被奧運(yùn)“燃”到很想運(yùn)動(dòng)？別急，先選對(duì)鞋！

晚上好啊。

最近一定被奧運(yùn)會(huì)刷屏了吧，就是時(shí)差太不友好，好多比賽要熬夜看~

忍不住收藏了一些精彩瞬間，真·力量與美的最佳詮釋!看看都能認(rèn)出來不▼

日常生活里的氣氛也發(fā)生了一點(diǎn)微妙的變化，出去吃飯時(shí)能總能聽到隔壁桌在聊“莎頭”組合、江旻憓等等，甚至連我身邊最不愛動(dòng)彈的女朋友也開了健身卡!

幾乎所有雜志也都在出運(yùn)動(dòng)大片▼

想開啟運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的朋友舉個(gè)手~

運(yùn)動(dòng)前第一件事是選裝備，最近工作室小伙伴們就在挑合適的運(yùn)動(dòng)鞋，然后發(fā)現(xiàn)有很多人不管是跑步也好、去健身房也好，基本上就是一雙運(yùn)動(dòng)鞋走天下。也有一些是擔(dān)心自己“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，裝備啥的之后再說，隨便穿一穿應(yīng)付一下，真堅(jiān)持下來再安排上。

其實(shí)不管是偶爾鍛煉，還是長(zhǎng)期鍛煉，裝備還是挺重要的，很多人可能都把“大頭”花在了健身服上，忽略了鞋子才是關(guān)鍵~▼

前陣子有小伙伴去鍛煉，問了教練才知道，自己一直以來都穿錯(cuò)了鞋子。

超模何穗、熱依扎的常年私教Jessica何耀輝就專門說過，鞋子是很多人容易忽視的重點(diǎn)。比如鞋子不合腳、太扁平都會(huì)導(dǎo)致足弓塌陷無力，這樣小腿很容易幫忙出力，時(shí)間一久小腿會(huì)變粗。

以前我們寫運(yùn)動(dòng)鞋，都是時(shí)裝方向的比較多，今天想來聊聊運(yùn)動(dòng)鞋怎么選，比如基礎(chǔ)的跑步、健身等，我們也去咨詢了身邊一些專業(yè)朋友的意見，除了教大家怎么挑，也會(huì)有款式推薦。

一起來看看：

跑步：不能隨便穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋

先來說說最常見的運(yùn)動(dòng)——跑步，可能很多人以為，跑步嘛，換雙輕便的運(yùn)動(dòng)鞋就行了。

其實(shí)不是，現(xiàn)在很多熱門運(yùn)動(dòng)鞋，光看外表也能被劃分到跑鞋的范疇，但為了時(shí)髦、顏值，有些款式會(huì)犧牲掉一些功能性設(shè)計(jì)，更適合當(dāng)時(shí)裝鞋。▼

哪些鞋子不適合穿著跑步呢?

一是鞋底太薄/太硬/太平、沒有回彈性的，比如帆布鞋、薄底運(yùn)動(dòng)鞋，對(duì)足踝和關(guān)節(jié)保護(hù)性不夠，沒跑幾下腳酸了，如果鞋底沒有支撐力，還容易誘發(fā)足底筋膜炎。▼

下面這雙很好看，但鞋底太薄。▼

有些皮面、麂皮運(yùn)動(dòng)鞋，透氣性差點(diǎn)，穿著跑步會(huì)悶?zāi)_不舒服。▼

老爹鞋也不適合，尤其是異型底，穩(wěn)定性差;有些還特重，穿著抬腿都費(fèi)勁，穿著跑步有可能崴腳、摔倒、費(fèi)膝蓋。▼

看看你的鞋柜，有沒有這種輕便運(yùn)動(dòng)鞋：鞋底有回彈，鞋面最好是透氣的。偶爾在健身房跑跑步，或者city walk一下還是夠用的。▼

那么普通人選跑步鞋，關(guān)鍵點(diǎn)是什么呢?

最重要還是看鞋底的緩震和回彈性——

1.鞋子不是越輕越好，鞋底也不是越軟越好

跑鞋的緩震很重要，它可以減少地面對(duì)腳和腿部的沖擊，特別是對(duì)大體重來說，對(duì)跑鞋的緩震+支撐力需求就更高，有些鞋底厚但是太軟也不合適。

法國(guó)品牌Hoka最有名的就是緩震跑鞋，很多人都覺得它鞋底太厚重，這反倒是他家標(biāo)識(shí)性設(shè)計(jì)，有超強(qiáng)緩沖和穩(wěn)定性，實(shí)際很輕，鞋底有包裹性，防止跑步時(shí)不穩(wěn)。均價(jià)1199元起。▼

安德瑪?shù)呐苄�性價(jià)比不錯(cuò)，價(jià)位在500~600元左右，這雙Hovr turbulence也是偏厚的底，緩震和支撐性都不錯(cuò)。參考價(jià)677元。▼

其次就是回彈性要好，跑起來有“借力”的感覺，更省勁兒~但要注意，不要選鞋底太軟的“踩屎感”跑鞋，雖然舒服，但足弓的位置幾乎沒有支撐，腳更容易累。

如果你是跑步小白，就不要追求太“輕若無物”的跑鞋，跑起來確實(shí)速度也會(huì)快一點(diǎn)，但這類跑鞋會(huì)犧牲掉一些支撐性和保護(hù)性，更適合專業(yè) 跑者。

德國(guó)田徑隊(duì)的阿麗卡·施密特▼

尤其是膝蓋容易不舒服的朋友，選緩震+回彈性好的跑鞋，可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，現(xiàn)在很多跑鞋都能兼具這兩個(gè)需求。

2.按腳型和足弓選鞋底

低足弓/扁平足 選鞋底 支撐力好的(左 );高足弓適合鞋面寬的，緩沖減震更穩(wěn)(右)。▼

如果不知道怎么判斷，可以問問專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋店的柜員。

3.根據(jù)腳長(zhǎng)來選尺碼，不要選過于合腳的

腳趾不能頂著鞋頭，給腳尖預(yù)留大概一指寬左右的位置，綁鞋帶的時(shí)候可以“前松后緊”，跑步時(shí)腳不容易滑動(dòng)，也不會(huì)勒得不舒服。▼

接下來推薦幾雙口碑不錯(cuò)的，以基礎(chǔ)款為主，適合日常慢跑，或者去健身房。

“英訓(xùn)鞋”代表品牌Norman Walsh曾經(jīng)為奧運(yùn)比賽設(shè)計(jì)過不少訓(xùn)練鞋，他家主打的就是“輕”，這雙重量只有175g，鞋墊用了高透氣記憶泡棉，慢跑或者輕徒步都能穿，工作室的S姐之前穿它在北京暴走一天都不累腳。參考價(jià)619元。▼

點(diǎn)下圖可以買買買

Lululemon 出了一個(gè)系列，是專為女性腳型設(shè)計(jì)的blissfeel 2.0，很貼腳，鞋底有緩沖和支撐力。參考價(jià)1180元。▼

顏值黨可以看看美津濃，他家走復(fù)古風(fēng)，專業(yè)性也做得不錯(cuò)。

比較加分的是，會(huì)根據(jù)具體的腳型推出不同款式，比如足內(nèi)翻、足外翻等等，都有相對(duì)應(yīng)鞋型。參考價(jià)400元起。▼

這雙是防水的，鞋底有抓地力，也很適合越野跑。參考價(jià)1218元。▼

亞瑟士 的鞋子也挺多人夸好穿，這雙挺輕，Gel緩震膠鞋底+中底支撐，跑起來有借力感。參考價(jià)769元。▼

登山/徒步鞋：穿專業(yè)登山鞋更不容易受傷

今年夏天你們有沒有去爬山呢?

有不愿意透露姓名的小伙伴說，以前在完全不懂的情況下，穿了帆布鞋、靴子去徒步爬山，結(jié)果碰上下雨，全程“屁股剎車”，這段痛苦的回憶，讓她不敢再去徒步。

雖然說天氣和路線要背一定的責(zé)任，但為了腳和腳踝的健康著想，最好還是換雙專業(yè)登山鞋。(萬一受傷，加上醫(yī)藥費(fèi)就得不償失了)。▼

1.看鞋底：防滑，抓地力是關(guān)鍵

爬山徒步路面大多都很復(fù)雜，有很多碎石，一定要選防滑性好的鞋底。

買鞋子時(shí)可以看看，鞋底有沒有這個(gè)黃金八邊形，也叫“黃金大底”，是目前防滑性最好的Vibram底，很多專業(yè)級(jí)登山鞋都會(huì)用到。▼

其次就是鞋面的防水涂層，雖說不是必選，但鞋面有防水的更實(shí)穿，碰到下雨、蹚水也沒那么容易弄濕。▼

2.鞋子選大一點(diǎn)更舒服

你們會(huì)不會(huì)爬山走久之后，感覺鞋子都變擁擠了?

那是因?yàn)樽呗范嗔耍�腳充血發(fā)脹了，下山時(shí)腳還會(huì)往前沖，腳趾一直頂著鞋頭，脫鞋了才發(fā)現(xiàn)指甲都淤血發(fā)黑了~

后來才知道，登山鞋不能選過于合腳的，鞋頭寬松不擠腳趾，碼數(shù)大半碼或者一碼，腳后跟的位置要塞得下一根手指，這樣走久了，也沒那么容易擠腳不舒服。

3.高幫和低幫有什么區(qū)別?

低幫 更輕便，適合難度低、路 況好的路線;高幫大部分都是重裝，自重更 重，對(duì)腳踝保護(hù)性更好，適合 路況復(fù)雜、難度高的路線。

如果不是專業(yè)玩家，日常徒步選低幫鞋就夠用了。▼

4.普通的跑鞋運(yùn)動(dòng)鞋可以穿著去徒步嗎?

可以，但只適合難度低，簡(jiǎn)單的路線，鞋子一樣還是得選寬松的，下山時(shí)把鞋帶系緊。 不過，很多運(yùn)動(dòng)鞋的防滑性都差點(diǎn)，好天氣時(shí)穿不影響，雨天、有水的地方容易打滑，還是有風(fēng)險(xiǎn)的。

5.側(cè)面有支撐的不容易崴腳

山上碎石多容易崴腳，有支撐會(huì)穩(wěn)一點(diǎn)。特別是喜歡越野跑的朋友，挑鞋子時(shí)可以多注意一下這點(diǎn)。▼

想要避免登山鞋踩雷，可以看看現(xiàn)在比較火的幾個(gè)戶外品牌——

在網(wǎng)上搜一圈登山鞋的熱門榜，Salomon占了一半。我們?nèi)ニ�家線下門店看過，功能分得挺細(xì)致 ，有分休閑款、專業(yè)款，針對(duì)不同 路面和場(chǎng)景需求，比如防水、抓地性、對(duì)腳部的保護(hù)等等，選擇挺多。

輕徒步的話，選休閑款比較實(shí)用，日常也能穿 ，像現(xiàn)在 很火的山系風(fēng)穿搭，都能利用起來～價(jià)位大概在1000+元左右。▼

這雙XA pro 3D la yaute是防水的，是白鞋子里沒那么怕臟的，可以穿著趟水，下雨天也能穿，可選的顏色非常多。參考價(jià)998元。▼

想入手的朋友，可以去Salomon的線下門店試試，讓店員幫忙推薦一下，能更快找到命中款。

Keen 也是很多徒步愛好者喜歡的品牌，“丑萌丑萌”的�？钍蕉奸L(zhǎng)得很像，入手時(shí)一定要看標(biāo)的是徒步登山鞋還是戶外休閑鞋。

主要區(qū)別在鞋底 ，登山鞋鞋底更厚，有凸起紋路。這雙是皮面的，防水，抓地性和緩沖性都比較好，爬山、露營(yíng)都能穿，不足的是，鞋子有點(diǎn)重。參考價(jià)1199元。▼

他家的Jasper系列主打戶外休閑。

這款評(píng)價(jià)比較“兩極分化”，很多入手過的都“吐槽”鞋底太薄、偏軟彈，碰到碎石多點(diǎn)的 路面會(huì)硌腳，防滑性也差點(diǎn)。 它其實(shí)更適合日常，簡(jiǎn)單的徒步爬山、city walk，路面不太復(fù)雜的話還是可以的。參考價(jià)999元。▼

這雙吳昕、娜扎都穿過。優(yōu)點(diǎn)是鞋頭夠?qū)�，不擠腳，內(nèi)襯網(wǎng)眼透氣性比較好，缺點(diǎn)是絨面鞋面會(huì)沒那么好打理。參考價(jià)999元。▼

他家溯溪鞋也很火，有點(diǎn)像運(yùn)動(dòng)涼鞋，夏天穿挺涼快，鞋頭有專利的“護(hù)趾技術(shù)”，避免腳趾被碎石劃傷，這點(diǎn)還挺加分的。大部分價(jià)格都在900+元左右。 臟了可以直接機(jī)洗，鞋子基本都偏小，最好買大半碼/一碼。 ▼

Ins上戶外運(yùn)動(dòng)博主都很經(jīng)常穿Hoka，他家鞋子最初就是為“在陡峭的山上奔跑”而設(shè)計(jì)的，鞋子有分長(zhǎng)線短線距離，很適合跑山愛好者。

博主undanflykter▼

Anacapa 2 GTX適合輕徒步，自重更輕，網(wǎng)紗鞋面更透氣。參考價(jià)1499元。▼

如果只是偶爾爬爬山的話，不想在裝備上投入太多，去迪卡儂看看吧!專業(yè)性和功能性都不錯(cuò)，適合入門小白，價(jià)格在300+元左右。要說缺點(diǎn)的話，就是款式相對(duì)沒那么好看。

工作室有小伙伴買了這雙，很輕很好走，夏天穿不熱，基本沒有磨合期，第一次穿著去爬了一天山，腳也不怎么累。缺點(diǎn)是不怎么防水。參考價(jià)349.9元。▼

想要防水的話，可以看看這雙，抓地性夠穩(wěn)，不會(huì)很重，高幫對(duì)腳踝保護(hù)和包裹性更好。就是夏天穿挺熱的。參考價(jià)399.9元。▼

力量訓(xùn)練：帆布鞋/德訓(xùn)鞋其實(shí)就可以

去健身房運(yùn)動(dòng)，無非就是有氧和無氧~前面已經(jīng)講過跑步了，接下來講講力量訓(xùn)練， 主要就是舉鐵、深蹲硬拉等等，選鞋子不需要很復(fù)雜，穩(wěn)定性最重要。

1.鞋底夠平、鞋面夠?qū)?

鞋底要夠平、跟地面接觸面積大，材質(zhì)最好選偏硬的;

鞋面要夠?qū)�，腳趾可以在里面充分的打開，抓地的感覺更好。

2.其實(shí)一雙帆布鞋就能搞定

鞋面材質(zhì)選棉布厚一點(diǎn)的，穩(wěn)定性更好;

有鞋帶的比“一腳蹬”的更實(shí)穿，能調(diào)節(jié)松緊，運(yùn)動(dòng)前把鞋帶扎緊點(diǎn)，腳不容易在鞋子里晃來晃去。

很多健身大佬都喜歡穿Vans，鞋面寬、鞋底厚薄適中，進(jìn)行大重量的訓(xùn)練也夠穩(wěn);布面夠厚，穿著也貼腳。▼

今天在自由式小輪車比賽中奪冠的鄭雅文，穿的也是Vans， 有網(wǎng)友說，她這組奪冠照，都可以當(dāng)Vans滑板鞋的宣傳大片了～▼

大部分德訓(xùn)鞋也可以。

很多朋友買了Adidas Samba覺得底有點(diǎn)薄，穿著走路久了會(huì)累腳，可以試試穿去健身房。

薄底很貼腳，布面厚薄適中。▼

國(guó)產(chǎn)品牌里也有不少好穿的平價(jià)款。

飛躍帆布鞋便宜實(shí)穿，底夠平，抓地力夠好。官網(wǎng)價(jià)都在百元內(nèi)。▼

不過，帆布鞋還是力量訓(xùn)練時(shí)穿穿就好了，工作室有小伙伴“偷懶”穿著帆布鞋去爬坡，結(jié)果腳底給磨了個(gè)大水泡，回來“瘸”了一禮拜~

3.選對(duì)鞋子，事半功倍

有一些后跟帶高度的功能性運(yùn)動(dòng)鞋，相當(dāng)于把腳后跟墊高了，適合深蹲、單側(cè)力量訓(xùn)練，能更好發(fā)力。 對(duì)穩(wěn)定性差的運(yùn)動(dòng)新手更友好，可以幫助改善在訓(xùn)練中容易犯的骨盆眨眼、膝蓋內(nèi)扣等等，避免受傷。

Nike metcon 9挺多人穿，底夠穩(wěn)，鞋跟有一點(diǎn)高度，除了擼鐵能穿，還適合動(dòng)感單車、zumba、跳繩。參考價(jià)799元。▼

Metcon 5適合小重量負(fù)重訓(xùn)練，包裹性好，抓地性不錯(cuò)，有氧跳操穿也比較穩(wěn)。參考價(jià)499元。▼

4.跑步鞋不適合力量訓(xùn)練

厚底老爹鞋、松糕鞋等厚底鞋，原因前面也說過了，就不多贅述了。

其次就是跑步鞋，力量運(yùn)動(dòng)需要的是穩(wěn)定性和抓地力，而跑鞋大多鞋底都有回彈性，穿起來不夠穩(wěn)，腳容易晃動(dòng)造成受傷。

5.有氧、力量訓(xùn)練都想做，試試綜訓(xùn)鞋

有時(shí)候下了班想一鍵切換去健身，但又不想帶太多鞋子，可以試試綜訓(xùn)鞋，力量有氧一雙搞定。

綜訓(xùn)鞋的鞋底有一定的支撐力和穩(wěn)定性，抓地力比較好，也適合有氧跳操、cross fit等需要跑跳比較多的運(yùn)動(dòng)。

Adidas 新出的dropset，配色挺好看，小伙伴去線下試過，中后跟有支撐，穿著很穩(wěn)，抓地力好，但鞋底偏硬，適合綜合力量訓(xùn)練、波比跳。參考價(jià)949元。▼

這雙rapidmove adv適合有氧訓(xùn)練、跳操等等需要跑跳比較多的運(yùn)動(dòng)，鞋底有回彈，比較特別的是鞋子的設(shè)計(jì)像襪子一樣，包裹性好。參考價(jià)849元。▼

Lululemon 的strong feel很多人都夸它夠輕、鞋底彈性好，有氧蹦跳不吃力，不要太大重量訓(xùn)練穿也可以，而且鞋底防滑也做得不錯(cuò)，包裹性好，對(duì)寬腳友好。參考價(jià)980元。▼

安德瑪 這雙鞋底后跟硬，接觸面積大，有一定支撐力，穿著訓(xùn)練更穩(wěn)。參考價(jià)1099元。▼

黎貝卡的話：

好啦，關(guān)于運(yùn)動(dòng)鞋就先聊到這，你們還有沒有選運(yùn)動(dòng)鞋的小tips?來評(píng)論區(qū)分享一下吧。

再總結(jié)一下——

選運(yùn)動(dòng)鞋小tips

1.選跑鞋，鞋底的緩震和回彈性很重要，穿帆布鞋、老爹鞋跑步容易傷腳。

2.日常徒步爬山，難度不高的話，選低幫、休閑登山鞋夠用了，有防水面的更實(shí)穿。

3.力量訓(xùn)練可以選厚布棉、薄底的帆布鞋，或者德訓(xùn)鞋。

4.綜訓(xùn)鞋可以兼具大部分的有氧/無氧運(yùn)動(dòng)、跳操等等，選的時(shí)候要看看商品的詳情頁，有沒有寫適合哪類運(yùn)動(dòng)穿(有些鞋款會(huì)標(biāo)明適合硬拉、打BC、cross fit等場(chǎng)景)。

買鞋子時(shí)，大家也可以去線下多試試，問問店員，很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋的店員知識(shí)儲(chǔ)備挺充足的，可以結(jié)合需求幫你判斷，快速選到合適的，不要浪費(fèi)這個(gè)資源~

最后，就用 劉玉玲為2008年《芭莎》八月刊拍攝的奧運(yùn)大片結(jié)尾吧~▼