戶外運動警惕“水中毒”

　　【中國鞋網(wǎng)-野外生存】什么是水中毒?

　　天氣炎熱的旅途中，瓶裝礦泉水、純凈水等往往是人們隨身攜帶的必需品。雖然它們可以緩解口渴，但過量飲用卻會導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至?xí)�出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即“水中毒”。因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。

　　據(jù)專家介紹，人們常認為“水中毒”只在意外溺水事件中出現(xiàn)，其實在日常生活中也時有發(fā)生，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就會出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度“水中毒”癥狀。

　　專家提醒，要避免“水中毒”，必須掌握好喝水的技巧

　　第一、及時補充鹽分。適當?shù)睾纫恍┑�鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。專家介紹，在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。

　　第二、喝水少量多次。許多人在生活中以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學(xué)的，因為口渴是人體水分已經(jīng)失去平衡的一個重要信號�？诳蕰r不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

　　第三、避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)