戶外運(yùn)動(dòng)受傷以后的“米飯”原則

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-野外生存】很多人喜愛到戶外運(yùn)動(dòng)，原因是鍛煉身體，但是戶外不是那么風(fēng)平浪靜，偶爾也有受傷的時(shí)候，如果不幸得很，諸多準(zhǔn)備還是沒有防止傷害的發(fā)生，已經(jīng)有人躺在地上痛苦不堪，哇哇大哭顯然無助于事情的解決，運(yùn)動(dòng)傷害的“米飯(RICE)原則”是我們必須牢記的：

　　(一)R=Rest(休息)：應(yīng)立刻停止受傷部位的活動(dòng)，以避免因繼續(xù)出血腫脹而加重傷害。

　　(二)I=Ice(冰敷)：受傷部位48小時(shí)內(nèi)應(yīng)進(jìn)行冰敷，并嚴(yán)禁推拿、按摩與熱敷。冰敷的時(shí)間為每隔二至三小時(shí)冰敷15-20分鐘。冰敷可以減低出血、疼痛與腫脹并放松肌肉。

　　(三)C=Compression(壓迫)：盡快對(duì)受傷部位進(jìn)行壓迫固定，使其不再出血，可以使用彈性繃帶纏綁，纏綁的力量應(yīng)適中，若肢體末端出現(xiàn)紫色或麻木感，表示包扎太緊須放松些。

　　(四)E=Elevation(抬高)：應(yīng)抬高受傷部位以減少繼續(xù)出血。受傷的部位若在上肢，可抬高患側(cè)使其高于心臟;在下肢則最好高于骨盆的位置。(中國(guó)鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)