足部健康：買鞋3指針

    據(jù)臺灣中國時報報道，研究發(fā)現(xiàn)，有高達44%的運動傷害是發(fā)生在足踝、腳底、阿基里斯腱及小腿，竟有高達9成的女性穿著比自己腳還小的鞋。專家提醒消費者足部健康的重要性。

    4大足部問題 男女各不同

    專家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前最常見的4大足部問題。因為男、女生活習慣不同，常發(fā)性的足部問題也不同。女性最常發(fā)生拇趾外翻病癥；男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾，最好年紀大一點、骨頭長定了再開始，否則容易產(chǎn)生足部傷害。

    醫(yī)師還表示，足踝運動傷害最常發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)扭傷，其中又以外踝拉傷的機率偏高，通常以冰敷處理，輔以彈性繃帶加以包扎固定。阿基里斯肌腱炎多發(fā)生于長跑型運動員，多是使用過度導(dǎo)致的運動傷害，主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一般建議處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。

    運動鞋壽命 平均約1000公里

    專家強調(diào)，臨床上常見的足部神經(jīng)壓迫問題多導(dǎo)因于穿著不適當?shù)男�，致使鞋底長期壓迫到神經(jīng)，在治療上首要換合腳的鞋子，同時搭配消炎藥進行治療。

    除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運動也可能導(dǎo)致足部傷害。足部醫(yī)療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個每周跑40公里做體能訓(xùn)練的運動員來說，一雙跑鞋建議的使用時間約6個月，穿著底部磨損的舊鞋進行訓(xùn)練，有可能造成跑者平衡失調(diào)，易造成足部的傷害。

    買鞋子量腳型 3指針 

    此外，有些人習慣在行走時將腳掌往內(nèi)壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時，腳部與地面的著力點不對，其實會對腿部造成很大的沖擊。因此購買鞋款時，一定要測量腳型，透過量腳器丈量3個尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，并依據(jù)這3個指針選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜。另外，依據(jù)運動類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩(wěn)定性是選擇鞋子時必需注意的重點。

    國足踝矯正協(xié)會的研究報告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因為所穿的鞋子不合腳。穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對足部傷害高危險群的運動員而言更重要。