運動 你穿對鞋了嗎

    相信不少人有這樣的經(jīng)驗：運動后腳部起泡，甚至發(fā)炎。這或許是穿了不合適的運動鞋所導(dǎo)致的。      運動時，雙腳承受的壓力是站立時的數(shù)倍，因此，穿錯鞋運動，雙腳更容易受傷。除了腳起泡、發(fā)炎演變成足部關(guān)節(jié)變形。腳趾與腳趾間的骨頭凸出處相互摩擦，久了又會帶來足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的現(xiàn)象，這些都是足底筋膜炎的癥狀。三類腳型      一般人的腳型分標(biāo)準(zhǔn)型、扁平約六成人有腳型偏差的問題，亞洲人又以扁平足為主。      很多人不曉得自己屬于什么足型，這里有個簡單的測試方式：把腳底弄濕，印在薄紙上，就能一目了然。      扁平足者的腳底內(nèi)側(cè)的足弓弧度小，站立時整個腳板幾乎貼著地面。      高弓足者則相反，足弓弧度太高，拱橋位難以貼近地面。      扁平足者跑步時足踝會向內(nèi)傾，增加了足部的負擔(dān)。購買鞋子時，應(yīng)選擇足弓承托性能好，鞋墊有拱墊、鞋跟較硬、鞋底切割線直的運動鞋，否則就容易患上足底筋膜炎。      高弓足者應(yīng)選用有良好避震及承托性能的運動鞋，例氣墊的，即能減少震蕩對腳部的傷害。穿著時間不宜太長      專家建議，購買新鞋時，穿的時間避免太長，因為鞋子未完全適合腳型。鞋子穿舊了，例“氣”的已經(jīng)變成“漏氣”，或鞋底的防滑紋已磨光，就得丟棄。避免“一鞋走天涯”      另點值得注意的是：避免“一鞋走天涯”。進行不同的運動，應(yīng)穿適合的運動鞋。不同運動對于運動鞋的避震、防滑、彎折性能都有不同的需求。      ·跑步：      運動鞋，吸震力強，前腳掌位置要有彈性，以配合起跑的動作。      ·網(wǎng)球：      這是較多停、扭動作的運動，運動鞋的防滑性能要好。      ·籃球：      撞擊與跳躍多，須重視運動鞋的避震功能，穿較高靴型的運動鞋，可給予關(guān)節(jié)更好的保護，減少扭傷腳踝的機會。      ·羽毛球等室內(nèi)運動：      走動，應(yīng)選擇較軟性高的運動鞋，較重的鞋子會加重腳部的疲勞。      ·健身：      一般室內(nèi)健身，可選擇多功能運動鞋，防滑要好。選鞋要訣      好的運動鞋，應(yīng)具備吸震、防滑、吸汗、護足的功能，除了能提高運動員的表現(xiàn)之降低運動受傷的機會。      穿錯運動鞋引起的創(chuàng)傷，未必即時可看到，日積月累后，就會造成勞損。尤其是中年人，由于骨骼開始減弱，更應(yīng)注意。      買鞋的要訣包括：      ·在下午或運動后1小時內(nèi)買鞋，因為運動時，腳部會由于充血而脹大。      ·穿上運動襪后，鞋頭或鞋跟部分，預(yù)留一兩公分。      ·一腳穿新鞋，一腳穿舊鞋，比較兩邊的舒適度。      ·蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好，鞋的前三分之一。      ·鞋子的透氣與防水功能要好。      ·給孩子買鞋，不要“貪心”買大一號的，因為鞋子和腳步間的空間過大，就失去提供足夠的支撐性。      ·老人和孩童要穿鞋底較薄的鞋子，容易平衡。過胖的人則應(yīng)選擇吸震力強、鞋兩邊加強承托的鞋子。