戶外運(yùn)動愛好者傳授保護(hù)膝關(guān)節(jié)相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

　　【中國鞋網(wǎng)-傷病防治】邢先生是位有十多年登山經(jīng)驗(yàn)的戶外運(yùn)動愛好者，昨天，他分享了一些經(jīng)驗(yàn)。

　　他說，“爬山病”中最常見的屬膝關(guān)節(jié)損傷，也是最容易被登山愛好者忽略的。

　　“膝關(guān)節(jié)受傷的過程不易發(fā)現(xiàn)，一旦疼痛難忍，就很難完全康復(fù)，所以預(yù)防很重要”，邢先生說。

　　對此，邢先生給出以下建議：

　　1、盡量選擇土質(zhì)路面，臺階路、石路都屬于硬質(zhì)路，對膝關(guān)節(jié)不利，無論健身還是旅游，爬山最佳選擇還是土路。

　　2、爬山過程中動作要放緩，爬山時(shí)最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險(xiǎn)，還會極大傷害到膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。

　　3、登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動吸收掉;登山杖可以分擔(dān)腿部受力，保持身體平衡。

　　4、減少負(fù)重，爬山時(shí)包里別裝太多重物，這樣會加重雙腿負(fù)擔(dān)，更易損傷。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心。合作媒體： )