用動態(tài)動作改良你的攀登

　　【中國鞋網(wǎng)-攀巖知識】老一輩的攀巖者看見小毛頭們在抱石路線上竄躍時，常常嘲笑他們?nèi)狈�技巧。在前者看來，這種猴子一樣的動作或許在抱石里還有點意義，但“真正”的攀登需要更“好”的風(fēng)格。

　　但當(dāng)CHRIS SHARMA和他的年青伙伴們開始在美國最難的路線上來回竄跳，游走自如時，這種錯誤看法被完全推翻了。年輕一代的秘密不僅在于猿一樣的力量，更在于他們使用力量的方式――使用動態(tài)動作，利用動量慣性沖到下一個支點。想給你的攀登添些竄躍?下面是一些小技巧。

　　讓動態(tài)理念深入你的腦海。如果你了解路線上的所有支點，考慮一下有些動作使用動態(tài)或彈性發(fā)力方式是否會提高效率。動態(tài)是用腿和臀部發(fā)力的，而鎖定，靜態(tài)夠點確消耗背部和上肢的力量。如果你知道下一個手點非常大，為什么要采用靜態(tài)動作，浪費寶貴的上身力量呢?練習(xí)路線時就使用和熟悉動態(tài)動作，這樣在完攀嘗試中會更得心應(yīng)手。

　　腳部動作精確果斷，一步到位。當(dāng)你練習(xí)一條路線時，將腳部移動減到最少。找到能允許你進(jìn)行好幾次手部動作的腳點，不要反復(fù)換腳或小跨度上腳。如果需要上到一個很高的腳點或者是腳跟勾掛的點，試著跳起來上腳而不是一步步踩點或蹬巖壁走上去。同樣，在大角度路線上，放松下肢，利用擺動慣量而不是腹肌力量來上到下一個腳點上。難點中經(jīng)常有從好手點到壞手點的動作，盡量在你還握著好手點時就把腳上高。這樣也許夠下一個支點時費勁了一些，但它比抓住壞點后再上腳要省時省力。

　　只用一只腳踩點也許比兩只腳更好。CHRIS CHARMA的攀登是一個很好的例子。他有名的“三角架式”姿態(tài)就是雙手和一只腳在巖壁上，另一條腿在身后搖擺。這樣他的身體可以以一個腳點為軸，更容易實現(xiàn)晃動和向上的動量。“三角架”技術(shù)對于臀部柔韌性不好的選手尤為適用，因為他們一旦把兩只腳都上到巖壁上，屁股就會翹起來把他們拉出去。另外，在腳點向下傾斜或者腳點很滑的路線上，壓力和摩擦力的結(jié)合決定了你的腳能否停在巖壁上。如果你滑脫了，不要怪罪于你的鞋子，也許只是因為你沒有提供足夠的壓力。把重量落在一只腳上，壓力可以大大增加，而另一只腳還可用來維持平衡。最后，讓一條腿懸垂有利于保持較低的身體位置，這樣你可以直臂懸掛，節(jié)省力量。

　　大叫!有人說大叫能使你的力量提高20%。不知道有沒有依據(jù)，不過看起來這一招對舉重選手和武術(shù)家挺管用。如果你有點害羞，先從小聲開始實驗，然后漸漸放開。對于很極端很爆發(fā)的動作，好像“啊――!”或者“哈――!”最有效。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)