路線攀登中的休息策略

　　【中國鞋網(wǎng)-攀巖知識】你已經(jīng)攀登到了20米的高度，還有五六米就要到頂了�？墒悄愕男”塾炙嵊置洠�好像血流和力量都被堵塞了，竭盡全力抓住的那個小槽手點(diǎn)讓你沒有放松和恢復(fù)的機(jī)會。這時，如果能找到一個能騎上去的大馬鞍地形，或者能有個能雙腳勾住的巖洞，能讓你雙手松開休息一下該多好啊，你肯定能順利完攀。

　　當(dāng)你攀登極限邊緣的路線時，要面對的不僅僅是如何通過難點(diǎn)。有多少人郁悶不已地抱怨說：“我都過了難點(diǎn)，卻在離頂鏈一步之遙脫落了!”是因?yàn)閯幼麟y嗎，不是，那幾步動作如果放在起步位置，簡直是小菜一碟，脫落只是因?yàn)槟憷哿�，身體各部位不聽使喚了。為了使肌肉能持續(xù)有效運(yùn)作，你需要找尋和充分利用最好的休息點(diǎn)。下面是兩個休息策略。

　　找尋新奇有效的休息姿勢

　　好休息點(diǎn)給人的感覺應(yīng)該是有個大手點(diǎn)，還有兩個合適的腳點(diǎn)，可是路線中往往沒有如此明顯的提示。聰明的攀巖者會利用各種靈巧的身體語言來達(dá)到休息的目的，比如手腕、胳膊、腳跟、腿的勾掛;臀、肩的頂脹;膝蓋、胳膊的推撐;劈叉、脹手甚至坐在巖壁上。更新奇而同樣有效的姿勢還包括環(huán)肘支撐(將肘部插進(jìn)巖壁的凹陷地形中，調(diào)整肘部角度，張開支撐住)，肉勾(用手掌側(cè)下部肉厚的部位依靠摩擦力按住巖壁上較小的凸起)，還可以充分創(chuàng)意，甚至出現(xiàn)背朝巖壁面朝觀眾的姿勢。結(jié)合巖壁的具體地形地貌，發(fā)揮你的想象力，把上述手段綜合起來就會出現(xiàn)非常實(shí)際有效的休息姿勢。

　　制定關(guān)于休息的戰(zhàn)略

　　在ONSIGHT攀登中，你不能預(yù)先得到路線信息，包括哪兒可以休息，如何休息等。所以，觀察路線時要從頭到頂瀏覽，定位潛在的休息點(diǎn)，考慮你可能采取的休息姿勢。

　　和ONSIGHT不同，REDPOINT過程給了攀登者更多的機(jī)會來找尋休息方式，此時你得充分利用一切可能，想盡一切辦法延緩肌肉的疲勞和衰竭。不要只是簡單地交替甩甩手了事，你應(yīng)該投入與攻克難點(diǎn)一樣的精力去找尋最合適的休息點(diǎn)。

　　如果將要面對的難點(diǎn)需要某只手大發(fā)力，而對另一只手沒有太多要求，考慮采用不均衡休息法，犧牲輔助手的休息時間，保證主用力手的恢復(fù)。

　　你還得明確自己需要在特定的休息點(diǎn)上將體力恢復(fù)到幾成。接下來的一段路線要求你充分恢復(fù)嗎?還是只是一段中等難度而且過后還有一個非常好的休息點(diǎn)?這些都得納入你的思考范圍仔細(xì)規(guī)劃。攀巖中我們需要多用腦，而不是完全依賴小臂力量。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)