抱石手指的保護(hù)方法

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-攀巖知識(shí)】保護(hù)好自己才是運(yùn)動(dòng)的第一要素 ：

　　攀巖手指運(yùn)動(dòng)傷害最常見(jiàn)的就是在使用Crimping抓法時(shí)發(fā)生的，Crimping抓法是用來(lái)爬小Edge或Crimper(小把手點(diǎn))的方法，如圖示。受傷原因有二：強(qiáng)度超過(guò)本身負(fù)荷，及手指熱身不足。這種拉傷通常是痛在手掌與第一指節(jié)之間的肌腱，有時(shí)也在第一或第二指節(jié)間，第三指節(jié)痛則較少發(fā)生，一旦手指受傷后，以后再傷的機(jī)會(huì)就會(huì)大增，而且一直隱隱作痛。

　　手指熱身最好的方法就是爬簡(jiǎn)單的路線(xiàn)，若比賽前無(wú)法充份熱身時(shí)可用握力器或Finger board來(lái)代替。當(dāng)手指受傷已經(jīng)發(fā)生了，唯一復(fù)元方法就是休息不爬，不過(guò)手指的傷害不易痊愈，至少要三個(gè)月的休息。當(dāng)然對(duì)一個(gè)攀巖者而言休息三個(gè)月是不可能的，所以有一種比較有效膠布貼法可供利用。

　　8字繞法：

　　首先準(zhǔn)備一條寬(無(wú)切)的急救膠布，西藥房都有在賣(mài)。纏繞之前手不要擦粉，以免影響纏繞效果。

　　step1. 將受傷手指的第一與第二指節(jié)區(qū)成90度。在纏繞過(guò)程中也不要伸直。(如圖)

　　step2. 將膠布撕成適當(dāng)?shù)膶挾?太窄則受力不足，太寬則不易纏繞手指)。

　　step3. 以手指第一指節(jié)為起點(diǎn)，以8字型纏繞，膠布在第一與第二指節(jié)間關(guān)節(jié)交叉(如圖)，纏繞 3～5圈(依各人而定)。(中國(guó)鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專(zhuān)業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)