戶外滑雪摔跟頭有講究

　　【-出行常識(shí)】冬天到了，滑雪的人也越來(lái)越多，因滑雪導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害也呈上升趨勢(shì)。人們本想在雪地里尋找樂(lè)趣，卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而掃了興，實(shí)在是得不償失。

　　初學(xué)注意四類傷

　　第一:因?yàn)榛�雪者速度失控，在雪道上停不下�?lái)而撞上別人，導(dǎo)致身體暴露部位的擦傷，比如臉部;

　　第二:是滑雪者沒(méi)有適應(yīng)較長(zhǎng)的雪板，在行進(jìn)或摔倒的過(guò)程中易造成膝、踝等關(guān)節(jié)扭傷;

　　第三:滑雪者在摔倒時(shí)身體向后坐，下意識(shí)地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關(guān)節(jié)脫臼等;

　　第四:由于雪道起伏，滑雪者在過(guò)坑或山包時(shí)身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，導(dǎo)致腰部扭傷。”

　　預(yù)防傷病三注意

　　針對(duì)上述滑雪容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷病，廣大滑雪愛(ài)好者，特別是初學(xué)者一定要注意以下三點(diǎn)：

　　第一:適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器(也叫脫落器)的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員會(huì)將強(qiáng)度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運(yùn)動(dòng)中雪板不會(huì)脫落，而初學(xué)者要注意將強(qiáng)度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，不會(huì)對(duì)人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)“火候”，一定要請(qǐng)雪場(chǎng)的專業(yè)教練幫忙。

　　第二:熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)�；�雪是存在一定運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，不熱身是對(duì)自己身體不負(fù)責(zé)，也容易給同場(chǎng)滑雪的人帶來(lái)傷害。

　　第三:學(xué)會(huì)正確的摔倒動(dòng)作。在滑雪場(chǎng)，跟頭也不是隨便摔的，要掌握正確的動(dòng)作才能最大程度減少受傷幾率。

　　如果感覺(jué)失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖(初學(xué)者切記別把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上)，雙手環(huán)抱在胸前(以防止下意識(shí)用手撐地)，用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來(lái)“剎車”，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險(xiǎn)。

　　平時(shí)注意鍛煉腿

　　滑雪對(duì)身體的鍛煉效果很好，但同時(shí)如果自身的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、耐力和力量等方面比較出色，也會(huì)促進(jìn)滑雪運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得更好，從而減少運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。其實(shí)平時(shí)的鍛煉方法有很多，例如，可以通過(guò)跳繩來(lái)鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，進(jìn)行陸地模仿訓(xùn)練來(lái)熟悉滑雪的基本動(dòng)作要領(lǐng)，多做一些跳躍、深蹲等動(dòng)作可以有效提高腿部力量�？傊�，滑雪是力量與技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，個(gè)人可以針對(duì)自己的弱項(xiàng)和喜好選擇鍛煉方式。（-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心）