5元搞定營養(yǎng)餐

　　做了幾年的營養(yǎng)咨詢和營養(yǎng)配餐，總有不少人提出疑問：講營養(yǎng)是富人的事情，我們老百姓哪吃得起那么貴的食物，要好多錢呢！

　　不少人都這樣認(rèn)為：吃的貴就有營養(yǎng)是嗎？貴的就是好的，好的就是營養(yǎng)價值高的嗎？不然。其實食物的價格與價值之間并沒有必然的聯(lián)系。有不少調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：很多市面上司空見慣的食物卻能給我們帶來必不可少的營養(yǎng)素。例如蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素C，維生素B2。

　　在市場調(diào)查的各種食物中：

　　給我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最便宜的前5種食物是豆腐，熏香干，豆?jié){，青豆，雞蛋；

　　這些食物的價格都在5元以下一斤，很便宜，卻能給我們提供不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)-蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)占人體的20 %,占身體比例最大的。膽汁，尿液除外，都是蛋白質(zhì)合成的。只有蛋白質(zhì)充足，才能代謝正常。就像蓋房子，構(gòu)建身體的原材料最主要的是蛋白質(zhì)。

　　1.蛋白質(zhì)是構(gòu)建新組織的基礎(chǔ)材料，是酶，激素合成的原料，；維持鉀鈉平衡；消除水腫。

　　2.是合成抗體的成分：白細(xì)胞，T淋巴細(xì)胞，干擾素等，提高免疫力。

　　3.提供一部分能量。

　　提供維生素C最便宜的是尖青辣椒，茴香鮮大蔥油菜土豆.

　　提起維生素C，人們都知道它“增強抵抗力，預(yù)防感冒,為我們身體排毒的功效。維生素C還是一種特別有效的抗氧化劑，具有捕捉游離的氧自由基、還原黑色素、促進膠原蛋白合成的作用，可以有效地強化肌膚對抗日曬傷害的能力。

　　提供胡蘿卜素最便宜的是茴香韭菜西紅柿青柿子椒青尖辣椒。

　　胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素，攝入人體消化器官后，可以轉(zhuǎn)化成維生素A，是目前最安全補充維生素A的產(chǎn)品(單純補充化學(xué)合成維生素A，過量時會使人中毒)。它可以維持眼睛和皮膚的健康，改善夜盲癥、皮膚粗糙的狀況，有助于身體免受自由基的傷害。

　　提供維生素B2最便宜的是韭菜白桑椹茴香鮮大蔥油菜。

　　維生素B2也稱核黃素，好處：

　　1、促進發(fā)育和細(xì)胞的再生；

　　2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長；

　　3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥；

　　4、增進視力，減輕眼睛的疲勞；

　　我們獲取食物營養(yǎng)不應(yīng)與食物的貴賤來衡量，便宜也能有營養(yǎng)，也是咱們老百姓所謂的窮人吃得起的食物。（來源：搜狐）