快走幫你趕走小肚腩

　　很多通過步行減肥的人發(fā)現(xiàn)，即使自己延長了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，肚子上的贅肉仍然很難被“甩掉”。對(duì)此，最新一期的美國《預(yù)防》雜志給出了答案———原因就在于對(duì)步行頻率的選擇。

　　美國弗吉尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與每周5天中速步行的女性相比，每周進(jìn)行3次較短距離快走的女性雖然消耗相同的熱量，卻能成功減去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰圍減去至少5厘米，大腿脂肪減少3倍。16周內(nèi)，在不改變飲食的情況下，體重減輕近3.5千克，是對(duì)照組的4倍。

　　另外，快走時(shí)內(nèi)臟脂肪消耗量是中速行走時(shí)的3倍。該研究領(lǐng)導(dǎo)者亞瑟維爾特曼博士解釋道，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能升高燃脂激素水平，在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體力時(shí)多消耗47%熱量。

　　專家建議，可進(jìn)行8周的快走計(jì)劃。其中既包括短程快走，也包括較長距離中速步行。另外可以增加腹肌訓(xùn)練項(xiàng)目。堅(jiān)持兩個(gè)月，不用改變飲食，就可使腰圍減少1—2個(gè)尺碼。（來源：生命時(shí)報(bào)）