合腳的鞋為身體減負(fù)

　　健康源自細(xì)節(jié)，所以要從小事做起預(yù)防疾病，以免小毛病變成大問(wèn)題。美國(guó)《福布斯》雜志介紹了9種方法，能有效為身體減負(fù)，打造一個(gè)健康、全新的生活。

　　1、取行李時(shí)姿勢(shì)要正確

　　美國(guó)西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院專(zhuān)家指出，人們?cè)谙嘛w機(jī)時(shí)總是急著從頭頂?shù)男欣钆摾锶⌒欣睿�由于姿�?shì)不正確，往往導(dǎo)致后背長(zhǎng)時(shí)間疼痛。專(zhuān)家建議，取行李時(shí)不要著急，雙腿要分開(kāi)而立，面向行李艙的方向，不要扭轉(zhuǎn)、彎曲身體，要盡量運(yùn)用腿部肌肉。此外，在背背包時(shí)，要將重物放在背包中部，以保證重量平衡。

　　2、買(mǎi)一雙合腳的鞋子

　　美國(guó)足部醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)專(zhuān)家指出，為腳部減負(fù)的最佳方法是穿雙合腳的鞋。買(mǎi)鞋最好在下午，因?yàn)檫@時(shí)腳會(huì)腫一些，比正常尺寸要大一些。此外，要買(mǎi)穿上就感覺(jué)合適的鞋子，而不是試穿一段時(shí)間后才合腳的。專(zhuān)家建議，應(yīng)每天換鞋以緩解腳疼。

　　3、戴耳塞保護(hù)聽(tīng)力

　　美國(guó)哥倫比亞大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期暴露在市區(qū)噪音中的人不僅聽(tīng)力會(huì)下降，血壓和腎上腺素水平也會(huì)升高。為避免噪音刺激，捂耳朵不管用，戴隨身聽(tīng)、MP3并將聲音開(kāi)大則效果更糟，因?yàn)檫@樣人就會(huì)暴露在兩個(gè)噪音源中。專(zhuān)家建議，最好暫時(shí)戴上耳塞保護(hù)聽(tīng)力。

　　4、健身要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

　　美國(guó)庫(kù)珀學(xué)院人類(lèi)行為和營(yíng)養(yǎng)研究中心專(zhuān)家指出，鍛煉、健身要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不給予身體適當(dāng)?shù)男菹��?huì)導(dǎo)致?lián)p傷。此外，身體疲憊還會(huì)造成精神疲憊。專(zhuān)家建議，可以減輕鍛煉強(qiáng)度或是采取其他運(yùn)動(dòng)模式來(lái)讓身體適當(dāng)放松。比如，經(jīng)常跑步的人可以試試騎自行車(chē)或是游泳�；蛘吒纱嘟o自己放一天假，讀讀書(shū)也是一種休息方式。

　　5、營(yíng)造舒適的工作環(huán)境

　　專(zhuān)家指出，工作時(shí)的坐姿會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生巨大影響，很多人在工作中要操作電腦，這就需要調(diào)整眼睛、手與電腦的位置。要讓鼠標(biāo)、鍵盤(pán)、椅子都朝向顯示器，鼠標(biāo)和鍵盤(pán)要觸手可及。此外，還應(yīng)找到眼睛與顯示屏之間的最佳視覺(jué)距離并調(diào)整文字的大小。

　　6、找一把合適的椅子

　　為了緩解坐姿疲勞，每次坐下時(shí)都要調(diào)整位置，讓自己感覺(jué)更舒適，要注意椅子不能給大腿造成任何壓力。在開(kāi)車(chē)的時(shí)候，也應(yīng)每隔20分鐘調(diào)整一下坐姿。專(zhuān)家建議，如果無(wú)論怎么調(diào)整，都感覺(jué)不舒服，就要考慮換椅子了。

　　7、多吃水果和蔬菜

　　最新一期的《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志指出，少吃快餐，多吃水果和蔬菜，不僅有助于改善心情，還能保護(hù)心臟。專(zhuān)家建議人們每天喝純果汁，每周換不同的口味，以攝取不同的營(yíng)養(yǎng)。在午餐和晚餐時(shí)，最好加一份蔬菜或沙拉。

　　8、為頭發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　如果攝入蛋白質(zhì)不夠，頭發(fā)會(huì)出現(xiàn)枯黃分叉等問(wèn)題。發(fā)型專(zhuān)家建議，應(yīng)該每天為頭發(fā)補(bǔ)充2。5—3盎司（相當(dāng)于70克到85克）的蛋白質(zhì)，如多吃雞蛋、多喝牛奶。