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你真的會(huì)系鞋帶嗎？別讓鞋帶成為你賽場(chǎng)上的負(fù)累

2019-05-15 10:10:52 來(lái)源：新浪體育中國(guó)鞋網(wǎng) http://xibolg.cn/

05月15日訊，五月雖已過(guò)半，但作為馬拉松的大熱季，各地區(qū)大小馬拉松賽事已經(jīng)將每個(gè)周末“填滿”。

　　單單本周末就有17場(chǎng)賽事!

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　　但是在42公里的賽道上，

　　總有一件讓跑者們郁悶的事情，

　　那就是跑馬節(jié)奏完美的時(shí)候

　　鞋帶突然開了!!!

　　系還是不系，

　　這是個(gè)問題!!!

　　猶豫再三，

　　最終還是選擇了把鞋帶系上。

　　當(dāng)然為了自己和其他跑者的人身安全，關(guān)于跑馬中系鞋帶你必須注意這兩點(diǎn)!

　　1、避免跑步驟停

　　在馬拉松比賽中，突然驟停都會(huì)對(duì)心臟造成很大危害。

　　比賽中，我們的心臟為了應(yīng)對(duì)高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，需要在神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)下增加心率與心肌的收縮力，加強(qiáng)心臟排血以供高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)各臟器的血液需求。

　　一旦突然系鞋帶使運(yùn)動(dòng)停止，這種需求即刻下降。但心臟排血恢復(fù)正常需要一個(gè)過(guò)程，所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)當(dāng)有一個(gè)緩慢的適應(yīng)恢復(fù)期。

　　不然，一旦突然停止運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)因高排血導(dǎo)致組織過(guò)度充血、心衰與心律失常。

　　接下來(lái)，大量血液因?yàn)橥蝗粏适Я思∪獾臄D壓作用而瘀滯在下肢，回心血量減少，會(huì)造成腦部短暫供血不足。從而極易出現(xiàn)頭昏、嘔吐、倒地、失去意識(shí)的情況。

　　所以最好是抬鞋踩在欄桿上系鞋帶，而不是蹲下。

　　2、踩踏現(xiàn)象

　　你一蹲下來(lái)，跑在你后面的跑者很容易就撞在你身上翻出去!

　　如果是起跑的時(shí)候鞋帶突然開了，更不能蹲下，會(huì)出人命的。

　　一定要慢跑到路邊無(wú)人處重系。

　　話說(shuō)鞋帶是系好了

　　可是跑了三四公里以后

　　鞋帶居然。。。

　　又開了!!!

　　(內(nèi)心崩潰，逼我系死扣嗎!?)

　　為什么剛系好的鞋帶總是松開呢?

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　　來(lái)自美國(guó)加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的研究人員，使用高速運(yùn)動(dòng)攝像機(jī)，拍攝了另外一名研究人員穿跑鞋在跑步機(jī)上跑步的視頻。

　　實(shí)際上把視頻放慢，就能從高速攝像機(jī)中看到鞋帶松開的整個(gè)過(guò)程。

　　研究人員表示：腳掌著地+走路搖擺導(dǎo)致鞋帶松動(dòng)!

　　研究人員在鞋舌頭上安裝了一臺(tái)加速計(jì)，用來(lái)測(cè)量結(jié)頭上力的變化。他們發(fā)現(xiàn)，人在行走時(shí)，對(duì)一根鞋帶的聯(lián)合沖擊和加速度總計(jì)高達(dá)7個(gè)G。

　　這差不多相當(dāng)于阿波羅號(hào)宇宙飛船重返地球大氣層時(shí)承受的重力加速度。腳掌著地時(shí)，鞋帶受力非常大，導(dǎo)致鞋帶變形。

　　更進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)表明，只是單純的上下跺腳，并不足以使鞋帶結(jié)頭松開，來(lái)回?cái)[動(dòng)也是如此。鞋帶的搖擺運(yùn)動(dòng)，也增加了額外的作用力。

　　兩股力量交錯(cuò)作用，使鞋帶結(jié)頭松開。隨著力量方向的變化持續(xù)拉扯鞋帶，這種重復(fù)的沖擊最終就導(dǎo)致鞋帶結(jié)頭松開。

　　那什么方法可以減少鞋帶松落的現(xiàn)象呢?

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　　有個(gè)叫伊恩的外國(guó)人開辦了一個(gè)網(wǎng)站，專門研究和分享系鞋帶的方法。他總結(jié)的關(guān)于鞋帶的系法成百上千，但絕大部分是關(guān)于如何系出個(gè)性的鞋帶。不過(guò)關(guān)于專門防松的系法還是有的。

　　1。交叉鞋帶法

　　最常見的綁鞋帶方法，是先將鞋帶交叉，接著再綁上蝴蝶結(jié)，這樣的蝴蝶結(jié)有一半的機(jī)會(huì)會(huì)變得容易松脫。

　　要解決這樣的問題，就要在開始打繩結(jié)時(shí)就注意順序，當(dāng)您的交叉繩是左繩在上(左繩壓右繩)時(shí)，打蝴蝶結(jié)時(shí)就必須是右繩在上(右繩壓左繩)，反之亦然。

　　這樣，蝴蝶結(jié)的結(jié)型才會(huì)正確，松脫的機(jī)會(huì)就會(huì)大大減低。

　　左：正確的結(jié)型不容易松脫右：錯(cuò)誤的結(jié)型容易脫落。

　　還有一個(gè)更保險(xiǎn)的選擇，就是在打蝴蝶結(jié)時(shí)，左右分別以鞋帶的雙股。

　　在完成蝴蝶結(jié)時(shí)多繞半圈，這樣鞋帶就不容易松開，比較適合跑者系鞋帶。

　　鞋帶結(jié)型的綁法

　　2、交叉鞋帶法進(jìn)階

　　交叉鞋帶時(shí)再多繞一圈增加摩擦力，雖然只是簡(jiǎn)單地多繞一圈，看來(lái)毫不起眼，但是這一圈所多增加的摩擦力卻是非常明顯的，一旦拉緊鞋帶之后就幾乎不會(huì)再移動(dòng)。

　　一般最適合用來(lái)鎖住跑鞋前半段鞋帶的方法，它的功能在于將腳背固定，減少行進(jìn)時(shí)腳踝上提的問題。因?yàn)槟_踝上提會(huì)增加腳與鞋底摩擦的機(jī)會(huì)，容易產(chǎn)生水泡。

　　還有另外一個(gè)鎖住鞋帶，減少腳在鞋子里面滑動(dòng)的方法，就是在穿鞋帶孔時(shí)由上往下穿，以鞋帶壓鞋帶達(dá)成減少鞋帶移動(dòng)的目的。

　　　左：多繞一圈摩擦力增加右：一般的繞法。

　　3、“八步趕蟬”系帶法

　　當(dāng)然如果你的跑鞋鞋帶是圓鞋帶，那么你就需要使用進(jìn)階加強(qiáng)版的交叉鞋帶法——“八步趕蟬”系帶法!

　　敢以武俠小說(shuō)中的絕頂輕功命名，這個(gè)系帶的方法可以說(shuō)是最牢固最適合馬拉松愛好者的系帶方法了!

　　各位“新馬”“老馬”可要看仔細(xì)了!

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　　4、系帶黑科技Zubits

　　Zubits是一款磁力鞋帶扣，用法也很簡(jiǎn)單。

　　先將鞋帶穿進(jìn)兩塊強(qiáng)力磁鐵上由于磁鐵相互吸引穿鞋子時(shí)直接將兩塊磁鐵輕輕一扣鞋帶就系好了。

　　話說(shuō)這個(gè)神器在某寶上28-139元不等，是否需要跑友們自己斟酌。

　　專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員鞋帶系法原則：

　　固定腳踝位置

　　松緊始終適度

　　跑下坡不傷腳趾

　　鞋舌盡可能提高，防止磨損腳踝正面

　　由于每個(gè)跑者的腳型不同，所以為了保證上述的原則，綁鞋帶的方法也會(huì)有所不同。

　　針對(duì)5種不同腳型的綁鞋帶方法

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　　綁法一：針對(duì)高足弓人群

　　如果你是高弓足的跑者，綁鞋帶的時(shí)候要注意減輕鞋舌承擔(dān)的壓力，從而讓腳面更加舒適。

　　可以采用展開式的系鞋帶法，盡量減少鞋帶相互交叉在舌頭中心點(diǎn)時(shí)的壓力。

　　還有一種辦法是將鞋帶從鞋的中間部分開始交叉，從中間部分到頭部鞋帶繞行即可。

　　綁法二：針對(duì)前腳掌寬后腳掌窄人群

　　第一副鞋帶從鞋子的頭部綁到中間位置，第二幅則從中間往底部位置綁。

　　兩副鞋帶可以采用不同的松緊程度，這樣就可以針對(duì)不同的腳掌部位進(jìn)行舒適度的調(diào)節(jié)。

　　綁法三：防止腳趾疼痛

　　在最下面的鞋眼處將鞋帶兩端向內(nèi)穿入，一側(cè)直接從對(duì)側(cè)最上面一個(gè)眼穿出，另一側(cè)的則是從兩側(cè)每個(gè)眼中交替穿過(guò)。在最上面的眼穿出打結(jié)即可。

　　這種方式可以給腳趾提供更多的空間，最大程度解放它們，而且有助于減輕像腳趾彎曲(錘狀趾)、腳趾雞眼、腳趾出血和趾甲問題。

　　綁法四：防止腳背疼痛

　　如果在跑步時(shí)經(jīng)常感到腳背疼痛，那有可能是鞋帶系的太緊。

　　對(duì)于這個(gè)問題，綁鞋帶的時(shí)候需要在最下面的鞋眼處用十字交叉法起頭，在第三個(gè)眼穿出后，分別從同側(cè)的下一個(gè)眼穿入再下一個(gè)穿出，在倒數(shù)第二個(gè)眼處穿出后十字交叉從對(duì)側(cè)最后一個(gè)眼內(nèi)側(cè)穿出打結(jié)即可。

　　這樣可以減輕來(lái)自鞋面對(duì)腳面(腳背)的壓力。