腳丫子也能練瑜伽

2011-09-20 09:30:02 來源：新聞網(wǎng) 中國鞋網(wǎng) http://xibolg.cn/

很多女性都和《欲望都市》的女主角Carrie一樣——典型的高跟鞋追隨者，每當(dāng)看到新款的高跟鞋時(shí)，便趕緊買個(gè)痛快。 iCLUB的瑜伽教練Miki也是高跟愛好者，嬌小纖瘦的體型配上高跟鞋那無疑是錦上添花。但Miki說，現(xiàn)在白領(lǐng)女性酷愛高跟鞋，殊不知高跟鞋所帶來的腳痛、足部皮膚摩擦出血、身體疲勞等都將影響到你的情緒。其實(shí)，可以通過"腳部瑜伽"讓高跟鞋穿得更"輕松"，后遺癥得到"改善"哦！

　　跟過高要“生毛病”

　　高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視覺上它能令雙腿更加修長，走路時(shí)更加優(yōu)雅，姿勢撩人。可同時(shí)高跟鞋帶來的也有許多痛苦和煩惱。Miki說，由于長時(shí)間穿著不合適的高跟鞋，女士們經(jīng)常容易出現(xiàn)腳底疼痛。小腿疲勞，腰酸背痛等問題，增加患上關(guān)節(jié)炎、骨盆前傾、膝蓋勞損、大拇指外翻等毛病的可能性。

　　女性穿上高跟后，身體會因?yàn)槟_跟而抬高，腹部和臀部也會隨之收緊抬高作平衡，從而令步伐體態(tài)更加優(yōu)美，這就是為什么女士們鐘情于高跟鞋的原因。優(yōu)美的背后，是要付出健康代價(jià)的。因?yàn)榇└吒臅r(shí)候，身體60%的重量需要前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，久而久之就會出現(xiàn)腳痛問題，嚴(yán)重者會影響到膝蓋、腰肩背，造成腰背疲勞。Miki提醒，高跟鞋雖美，但適合長時(shí)間穿著的鞋子鞋跟應(yīng)該在2-3厘米左右。長時(shí)間穿著高跟鞋后，請運(yùn)動一下你的雙腳吧。

　　腳部瑜伽緩解高跟鞋后遺癥

　　都知道瑜伽可以幫助拉伸，伸展長期受損的關(guān)節(jié)。其實(shí)，多練瑜伽可以讓身體達(dá)到一個(gè)很好的平衡性和穩(wěn)定性。腳部瑜伽就是專門為高跟鞋一族而設(shè)的，iCLUB的瑜伽教練Miki就來教大家怎么緩解腿部的不適，其實(shí)一點(diǎn)都不難。

　　坐式——擊退足底及踝部酸痛

　　動作：坐在地上，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。

　　呼氣，雙手抓住腳踝，屈起腳底，堅(jiān)持20秒。

　　保持這個(gè)姿勢5-8個(gè)呼吸，吸氣還原坐姿，換腳。

　　功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。

　　提示：腳繃緊，保持腰背挺直。

　　站式——糾正骨盆前傾

　　動作：站立，吸氣，雙腿打開與肩同寬，雙手打開與肩水平，形成一個(gè)“大”字。

　　雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上，面向前方，將右腿向前并彎曲右膝直至大腿與小腿成90度。

　　保持這個(gè)姿勢5-8個(gè)呼吸，完成后換腳。

　　功效：糾正骨盆前傾問題，伸展背部，胸部和脊椎。亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛，對于強(qiáng)化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

　　提示：保持看向正前方，膝蓋不過腳尖，臀部內(nèi)收。

　　臥式——消除小腿疲勞

　　動作：左腿屈膝跪在地上，雙臂放在身體兩旁。右腿在體側(cè)伸直，右手握著右腳腳掌。

　　吸氣，慢慢把左手跟身體向右側(cè)伸展。

　　保持這個(gè)姿勢20秒，換腳重復(fù)以上步驟。

　　功效：伸展小腿、大腿肌肉，改善腿部偏硬、攣縮等問題，同時(shí)有助于舒緩背痛，坐骨神經(jīng)痛。

　　提示：保持右腳蹬直，既要避免拱起背部，也不要抬起或升高肩部。如無法抓緊前掌，可盡力為之，但仍要保持腳蹬直。

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