全球都在解救雙腳高跟鞋、走路少等10個(gè)原因傷害腳

2011-08-15 09:48:28 來源：人民網(wǎng) 中國鞋網(wǎng) http://xibolg.cn/

　　說到人身上最不怕臟不怕累的器官，非雙腳莫屬。我們的腳每天都在超負(fù)荷工作著：每只腳平均每天要承受大約100噸的壓力；每步行一公里，其支撐的總重量大約是一條鯨魚的體重；一生中平均走過的路程長度可繞地球4圈。對于由26塊骨頭、33個(gè)關(guān)節(jié)、100多條肌腱、韌帶構(gòu)成的腳來說，這可謂是個(gè)巨大的折磨。

　　實(shí)際上，腳病似乎真成了全球人的苦惱。美國疾病預(yù)防控制中心的最新統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，幾乎一半的美國人正在受腳病困擾；在英國，每年有20萬人因腳部疾病而尋求治療；近兩成澳大利亞人有過腳部真菌感染的經(jīng)歷。中華醫(yī)學(xué)會皮膚性病學(xué)分會“5年足病流行病調(diào)查”顯示，我國每兩個(gè)人中就有一人患足病，在成年人中，比例更高達(dá)3/4。常見足病有雞眼、扁平足、潰瘍、腳癬、甲癬等。為了保護(hù)不堪重負(fù)的足部，近年來，全球刮起了一股為雙腳“減負(fù)”的風(fēng)潮。

　　各國發(fā)起護(hù)腳運(yùn)動(dòng)

　　馬拉松運(yùn)動(dòng)員帕托是澳大利亞的“護(hù)腳大使”。在他18年的長跑生涯中，共跑了15萬公里，經(jīng)歷過幾乎所有的天氣和地勢。在一次環(huán)澳大利亞長跑中，他跑了191天，穿壞了14雙鞋。他說：“我對腳的依賴程度超過任何人，人們都應(yīng)當(dāng)象愛護(hù)自己的臉那樣，愛護(hù)自己的腳——每天審視它們，善待它們。”帕托到過世界各地，知道很多淋浴場所很不衛(wèi)生。于是他總是穿便鞋，盡量避免腳接觸到浴室里含真菌的皮屑和碎甲，浴后將腳完全晾干后，還會抹一些爽身粉保持干爽。在選鞋方面他也有頗有心得：如果鞋子前端的空間太大，趾甲就會與鞋子前部磨擦以至受損，從而增加甲真菌病的機(jī)會。

　　澳大利亞每年會舉辦一次“護(hù)足周”活動(dòng)，每到那時(shí)，皮膚科醫(yī)生會做大量的足病知識宣傳工作，該國運(yùn)動(dòng)員還會在全國范圍內(nèi)舉行“護(hù)足周”長跑活動(dòng)，沿途發(fā)放宣傳品，向人們宣傳如何關(guān)愛雙足，以及怎樣養(yǎng)護(hù)等。

　　日本則一直流行著光腳養(yǎng)生法，動(dòng)不動(dòng)就脫鞋成了一種生活習(xí)慣。有的學(xué)校要求學(xué)生只要進(jìn)教室就光腳，有的學(xué)校要求只在體育課時(shí)光腳，還有的學(xué)校讓學(xué)生在夏天光腳。在日本，還有一種專門為腳“服務(wù)”的職業(yè)——“試鞋師”，就是幫顧客挑選和制作鞋子的人。目前全日本只有15人擁有高級試鞋師資格，這些人被譽(yù)為“足部與鞋的健康專家”，在日本很受尊重。

　　英國護(hù)腳更是從娃娃抓起。該國專門成立了一個(gè)英國足部健康理事會，強(qiáng)調(diào)從孩子出生起，就應(yīng)對雙足進(jìn)行長期的、有計(jì)劃的愛護(hù)。理事會建議，父母們每天讓孩子在足夠長的時(shí)間里，不穿鞋子或穿毛線襪，做踢腿、踢腳運(yùn)動(dòng)，玩腳心和腿窩的撓癢癢游戲，這些都非常有利于足部和身體健康。平時(shí)讓初學(xué)走路的孩子盡可能多地在屋里赤腳走動(dòng)，以促進(jìn)雙腳的發(fā)育。當(dāng)孩子們在一起玩耍或游泳時(shí)，腳病就很容易傳播。父母們會定期帶他們進(jìn)行檢查，將腳病消滅在萌芽狀態(tài)。

　　傷腳的幾個(gè)壞習(xí)慣

　　與心臟等其他器官一樣，雙腳也有著自己的“天敵”，美國《紐約時(shí)報(bào)》近日載文列出了傷害腳部的10個(gè)原因。

　　體重超標(biāo)：腳部受力約為體重的120%。美國芝加哥大學(xué)足病專家巴特·蓋斯特沃思博士表示，肥胖會改變腳部承受壓力的方式，容易導(dǎo)致足底筋膜炎和腳跟疼痛，也會加重拇囊炎。

　　糖尿�。浩渥悴坎l(fā)癥會導(dǎo)致傷口愈合不理想和甚至截肢，因此糖尿病患者每年都應(yīng)該檢查雙腳。此外，鞋子一定要舒適，避免腳部擦傷和擠壓。

　　血液循環(huán)不良：美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會會長陶布曼博士表示，由腿部動(dòng)脈狹窄所導(dǎo)致的周圍血管病變會使腳部疾病幾率大增。另外吸煙也會導(dǎo)致血液循環(huán)不良。

　　父母有腳痛問題：腳病也會遺傳，所以應(yīng)多關(guān)注一下父母的足部健康。

　　扁平足或高弓足：扁平足會導(dǎo)致肌肉和肌腱拉伸力量削弱，引發(fā)跟腱炎和關(guān)節(jié)炎。高弓足會導(dǎo)致腳部動(dòng)作僵硬，削弱減震作用，增加膝蓋和背部壓力。前者可用矯正鞋或矯形術(shù)治療；后者應(yīng)選擇寬松軟底鞋，以減輕腳部緩沖力。

　　鞋子不合腳：美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過34%的男性沒留意自己的鞋子號碼是否應(yīng)改變一下了；20%的女性每周都會讓鞋子弄傷腳；8%的人因鞋子不合腳苦不堪言。其實(shí)，隨著年齡增加，人的腳會變得更寬更長，買鞋前最好多試幾次。

　　高跟鞋：蓋斯特沃思博士表示，常穿高跟鞋使腳受力集中于腳跟和前腳掌，會導(dǎo)致槌狀趾、神經(jīng)瘤、拇囊炎和趾甲問題。因此，多數(shù)情況下，鞋跟高度最好不超過2.5英寸（約6.35厘米）。

　　雙腳不見陽光：溫暖潮濕的環(huán)境最適合真菌繁衍，因此，應(yīng)該常讓你的腳曬曬太陽，回家及時(shí)脫襪子，讓腳見光排汗。平時(shí)最好選擇吸濕排汗的襪子。

　　不看足科醫(yī)生：身體其他部位生病，大家都會去看醫(yī)生，但腳生了病卻很少有人特別重視。及時(shí)治療、采用矯正鞋墊可以盡快緩解病情。

　　走路太少：多走路能夠鍛煉腳部肌肉，是保護(hù)雙腳的最好方式。

　　給你的雙腳松松綁

　　一雙漂亮鞋子里面的腳多難看、多不舒服，只有自己才知道。日本鞋醫(yī)學(xué)研究會會長石冢忠雄指出，腳是打開全身健康的一道神秘的門，它與人體五臟六腑和各個(gè)器官均有關(guān)聯(lián)。那么，應(yīng)該如何給雙腳松綁呢？各國專家都有一套護(hù)腳秘笈。

　　散步是最好的足療。加拿大公共健康中心推薦，散步是最方便、廉價(jià)的護(hù)腳方式，散步時(shí)應(yīng)選擇一雙鞋底厚而有彈性的雙弓運(yùn)動(dòng)鞋，并且要穿寬松的厚襪子，它可以起緩沖作用。

　　“甩”掉高跟鞋。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性忍受高跟鞋折磨的最長時(shí)間是34分鐘。選鞋時(shí)，鞋跟高度以3―5厘米最適宜，不能太細(xì)；腳趾距鞋頭至少有0.5―1厘米空間；鞋子不能太窄，應(yīng)給腳留出0.5厘米活動(dòng)空間；還可以放一塊腳底按摩墊，具有緩沖、按摩、止滑、吸震功能，穿上腳感舒適。另外，在辦公室、車上都應(yīng)備上一雙舒服的鞋，可以隨時(shí)更換。

　　試鞋時(shí)走交叉步。最好選在下午3點(diǎn)左右買鞋，那是一天中腳最脹的時(shí)候。號碼以兩腳偏大的一只為準(zhǔn)。試鞋的時(shí)候，不能光坐著，要兩只都穿上，多走走。最好走交叉步，這種不自然的行走姿勢最能檢查鞋子的質(zhì)量，腳在鞋內(nèi)不會滑動(dòng)為最佳。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院骨科、足踝外科主任張建中強(qiáng)調(diào)說，中老年人的腳最怕擠壓，最好選能隨時(shí)調(diào)節(jié)肥瘦的鞋，比如系帶的或有粘扣的鞋，并保證鞋底硬、鞋墊軟，千萬不能買軟底鞋。

　　看“足相”知健康。美國足科專家簡·史韓表示，你的健康、情緒等很多情況會傳到腳上，在那里表現(xiàn)出來。把腳上的膚色跟這個(gè)人腳踝以上的皮膚膚色進(jìn)行對比，如果腳的膚色顯得更加蒼白，說明他的血液循環(huán)有問題，發(fā)黃則是一個(gè)人心情煩躁的象征。

　　花椒泡腳10分鐘最解乏。水溫一般在40—50攝氏度，以雙腳皮膚發(fā)紅、面部有微汗為宜。每天如能早晚用2%濃度的鹽水加熱后泡腳對健康較為有利，或者在泡腳的熱水里加少量花椒或者芥末，有利于增進(jìn)足部血液循環(huán)。

　　隨時(shí)隨地做套“腳趾操”。加拿大足醫(yī)學(xué)會副主席約瑟夫·斯特恩建議，坐在辦公桌前或每天晚上在看電視時(shí)，脫掉鞋子，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲，用一只腳的腳趾，從A到Z“寫”出英文字母，然后切換到另一只腳，這套操最適合疲倦的雙腳和腳踝，并能促進(jìn)血液循環(huán)。