什么鞋更適合老人？骨科醫(yī)生：選鞋看這5點(diǎn)

老年人上了年紀(jì)，腿腳不靈便。選擇一雙舒適的鞋自然也就成了一件頭等大事。事實(shí)上，隨著年齡增長(zhǎng)，人的腳也在發(fā)生變化。與年輕人相比，老人的足弓變塌、腳部腫脹。

如果鞋不合適，不僅走路不舒服，還容易跌倒。而跌倒是65歲以上老年人群因傷害致死的第一位死因。

穿了一輩子的鞋，為什么老了卻說(shuō)鞋子不合適呢?這要從老年人足部的退化說(shuō)起：

據(jù)《中國(guó)老年人出行與足部健康調(diào)研報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，89%的老年人都存在不同程度的足部疾病。

老人的足弓會(huì)漸漸變得扁平、失去肌肉活力，自然足部變寬、變長(zhǎng)，鞋碼也相應(yīng)變大了;

血糖等“三高”問(wèn)題，也會(huì)使得老人的足部出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢通;

一些足部細(xì)菌感染、腳趾甲疾病等容易侵襲老人，造成足部畸形、潰爛、疼痛等不適。

尤其是身材較胖、腳及踝關(guān)節(jié)浮腫，或者患有慢性疾病的老人更容易出現(xiàn)上述情況。

一般，七八十歲的老人腳會(huì)比以前大一碼。如果按照原來(lái)的尺碼選鞋，或者沒(méi)有定期按照腳型變化換新鞋，容易造成腳底疼痛、磨腳、走路不穩(wěn)、跌倒等問(wèn)題。

因此，老人的腳和鞋都要年檢。每年至少測(cè)量一次腳長(zhǎng)、腳寬，確定腳的實(shí)際大小。中老年人群應(yīng)定期看醫(yī)生，預(yù)防、控制和減少足部疾病。

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01老年人選鞋三不要

由于年齡的增長(zhǎng)，人的足部會(huì)發(fā)生退化，足踝部肌肉力量減弱，筋膜和韌帶出現(xiàn)老化，骨骼與關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)退行性改變，這些改變就更容易讓老年人出現(xiàn)腿、腳疼痛、腫、畸形等問(wèn)題，所以老年人選一雙適合自己的鞋子是非常重要的。但因認(rèn)識(shí)不到位，很多老年人至今仍然都在“亂買(mǎi)”鞋子——

1、不要鞋底太軟

能夠“扭成麻花”或者很容易就能夠?qū)φ鄣男�子，不適合老年人穿。

很多人都以為越軟的鞋子越舒服，但其實(shí)太軟的鞋子穿起走路，稍微走久點(diǎn)多半比硬的鞋子更難受。這是因?yàn)檫^(guò)于軟的鞋子對(duì)腳部沒(méi)有足夠的支撐，不能提供很好的彈力緩沖，不僅穿著走路會(huì)容易疲憊，還可能增加老年人崴腳、扭腳和足底損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、不要鞋底太平

不要以為平底的鞋子就絕對(duì)舒服，過(guò)于平的鞋子反而是不適合老年人的，畢竟人年齡大了走路的速度和協(xié)調(diào)能力都會(huì)減弱，腳后跟脂肪墊變薄，足部的緩沖能力也比不到年輕時(shí)，穿著過(guò)于平的鞋子走在平路上還沒(méi)有啥子，如果走在坑坑洼洼的路面上，絕對(duì)走不到幾步就腳底板痛。

3、不要鞋底太薄

有部分老年人對(duì)于傳統(tǒng)布鞋有種執(zhí)念，覺(jué)得布鞋底薄、透氣，價(jià)格也實(shí)在，簡(jiǎn)直是老年人最好的選擇了!但是底薄的布鞋還真的不適合老年人，對(duì)足部的保護(hù)性和包裹性都不夠好，有的鞋底還存在防滑功能差的問(wèn)題，你們說(shuō)穿起咋個(gè)穩(wěn)當(dāng)?!

老年人保健鞋，到底靠不靠譜?

最近這兩年老年人保健鞋火得一塌糊涂，價(jià)格便宜的幾十元一雙，貴點(diǎn)的三五百甚至上千的都有，據(jù)說(shuō)是專(zhuān)門(mén)為老年人設(shè)計(jì)，符合老年人腳步變化以及走路、運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，穿上更舒適更不容易受傷。

但與此同時(shí)，媒體也頻繁曝出老人鞋的質(zhì)量堪憂，不僅耐穿度、鞋底質(zhì)量、耐磨性都不達(dá)標(biāo)，有的甚至檢測(cè)出有毒和致癌物質(zhì)超標(biāo)。

在準(zhǔn)備購(gòu)買(mǎi)老年人保健鞋時(shí)，一定要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)銷(xiāo)售的產(chǎn)品，網(wǎng)上和街邊邊的三無(wú)產(chǎn)品不要買(mǎi);買(mǎi)之前要聞聞鞋子有沒(méi)有刺鼻的味道，如果有味道，廣告吹得再兇都不要買(mǎi);買(mǎi)鞋一定要多試試，稍微有點(diǎn)不舒服都不要將就。

02如何選擇適合老人的鞋子?

一雙合腳的鞋子有助減少行走時(shí)的壓力，對(duì)關(guān)節(jié)影響更小，同時(shí)能降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。老人鞋在挑選時(shí)要考慮安全和舒適這兩個(gè)因素，以保護(hù)腳底、踝關(guān)節(jié)，防止跌傷。

1、合腳!

試過(guò)之后才能選試穿鞋時(shí)不要坐著，穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋帶的鞋子，就應(yīng)該系緊鞋帶后再試，看看擠不擠、磨不磨腳。

上午、下午和晚上腳的大小也有差異，累了一天后腳部會(huì)腫脹，不太適合選鞋，最好下午去試。腳趾前留出的空間基本在0.5-1cm左右，預(yù)留出足夠的空間讓腳趾有充分的空間活動(dòng)，鞋的尺寸要以最長(zhǎng)的腳趾(主要是二腳趾)的長(zhǎng)度為主。老人鞋合不合適，不能憑經(jīng)驗(yàn)，一定要試!

2、防滑!

橡膠顆粒鞋底是關(guān)鍵好的防滑底一般都有三個(gè)特點(diǎn)：橡膠大底+左右橫紋+表面粗糙。橡膠是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡膠為首選。此外，選擇鞋底溝紋深且多的鞋子，既不容易卡砂石，還能幫助排水。宜選擇橫向向左右兩邊延伸，并在邊緣處設(shè)計(jì)為開(kāi)口的款式為主，為雨水提供流失的空間。最后，選擇鞋底的表面粗糙的鞋子，鞋底越細(xì)小越粗糙，其防滑能力就更強(qiáng)。

3、減震!

買(mǎi)前按壓鞋底測(cè)一測(cè)老年人走路時(shí)腳步重，長(zhǎng)期穿著減震不好的鞋子，便會(huì)對(duì)腳底板造成沖擊，造成「足部炎癥」。尤其對(duì)肥胖者、扁平足的傷害尤其明顯。

如何判斷減震是否合理?

很簡(jiǎn)單，按壓鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定的形變，然后又能感覺(jué)到一個(gè)力量回送過(guò)來(lái)。

良好的回彈性能才能更好地保持行走過(guò)程中緩沖、減震的效果。

4、支撐!

試時(shí)左右翻一翻老年人很容易出現(xiàn)「足弓塌陷」，鞋跟處和鞋墊足弓處要有足夠的支撐才行。如果鞋子后面的支撐不夠，走路極其容易崴腳。如何判斷支撐是否合格?這就需要試穿過(guò)程中，站立時(shí)雙腳向左右兩側(cè)翻一翻，來(lái)測(cè)試鞋子的穩(wěn)定度。如果腳踝部分很容易翻過(guò)去，建議不要購(gòu)買(mǎi)，否則穿上容易崴腳。

5、鞋的透氣性要好

鞋的透氣性要好，內(nèi)襯要軟，透氣性才好，這樣穿上更舒服，并且減少腳臭、滋生細(xì)菌的可能性。

最好有粘扣、鞋扣等固定，使用粘扣帶對(duì)他們來(lái)說(shuō)會(huì)更方便的，穿脫都比較容易。另外也會(huì)避免由于鞋帶松開(kāi)，產(chǎn)生絆倒的危險(xiǎn)情況。對(duì)于老人而言，一雙好鞋必須 “腳鞋一體”。特別是有了病理改變的老人腳，例如拇外翻，平足，高弓足等，這些腳需要去醫(yī)院配置特定的矯形鞋或鞋墊。幫助老年人選擇一雙合適的鞋還真不是一件容易的事兒，得細(xì)細(xì)琢磨～