攀巖訓練中的一些問題解析：訓練過量后該如何

　　【中國鞋網(wǎng)-攀巖知識】我們都知道攀巖訓練很苦，時間長了，人的情緒或精神會發(fā)生一些很奇怪的事情，是訓練過量嗎?我們該怎么做才能恢復正常狀態(tài)呢?

　　在討論這個問題前，讓我們先看看這種情況發(fā)生的可能性吧-其實你根本就沒有訓練過量。我覺得大多有訓練過量癥狀的攀巖者所做的運動量實際上并沒有超過他們身體所能承受的極限，而是因為訓練方式的一成不變而造成的。你總是在同一個巖壁，同一類型的巖石，同一場景下做著相同的訓練嗎?如果是這樣的話，在你采取措施像多休息來治療訓練過量之前，請先嘗試做一些不同的運動。想象一下你通常的攀登路線，然后對其稍作改變在攀登。

　　然而，如果你確定你的運動方式正確，身體也能按你意愿而動，那可能就是你的運動量過大了。但這種情況在業(yè)余愛好者中是很少見的，如果出現(xiàn)可采取以下三種措施：

　　(一)：查清出現(xiàn)運動過量癥狀的真正原因，像睡眠不足，飲食不善，攀巖工具單一，熱身活動效果差等等。如果你打算進行一些超負荷訓練，就要比以往更加注意上述因素。

　　(二)：與其休息，不如對訓練負荷稍作調(diào)整，具體量可根據(jù)個體情況而決定。一旦出現(xiàn)訓練過量現(xiàn)象，有的運動員可能需要兩三天休息調(diào)整，有的則只需要在一兩天內(nèi)減少運動量而已。

　　不過請記住停下來休息只是做到一半-不要忘了減輕身體和心理上的壓力，放松自己，好好吃，好好休息，換個環(huán)境，給你身體恢復的機會。

　　(三)細水長流，慢登高峰。如果你已經(jīng)不間斷刻苦訓練很多周了，即使你清楚自己身體很健康，只是有點疲憊罷了，但或許你的身體會發(fā)出信號告訴你如果繼續(xù)這種強度的話，身體就會出現(xiàn)問題。記住。一定要按以下的做：接下來幾周減少訓練量，給自己比平時更多的時間休息，更多的去練習技巧，各種各樣的攀巖技巧，而不是一味的體能訓練，這樣才能出成績。有時候，攀巖者犯得最大錯誤就是休息不足。你可能感覺運動量一下降辛辛苦苦訓練來的東西就會喪失，但只要你的攀巖是規(guī)范的，能發(fā)生的只是你身體從低迷的狀態(tài)中恢復過來，而且較之前更強大。時間會給你完成計劃的機會，但偶爾的暫時忘記訓練，把它當成終生的項目。(中國鞋網(wǎng)-最權威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)