白領族保護頸椎6注意

隨著工作壓力的增大，越來越多的白領受到頸椎疾病的困擾。這一患者群體由于工作體位和姿勢的關系長期低頭，使頸椎處于長時間的屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤所承受的壓力較高，而且也使得頸部肌肉、韌帶處于長時間非協(xié)調受力狀態(tài)，這樣一來就使頸椎失去了肌肉、韌帶對它的穩(wěn)定性，在一定的誘發(fā)因素下便可引發(fā)頸椎病。因此，頸椎病預防很重要，方法如下——

1、糾正體位姿勢。保持自然的坐姿，調節(jié)好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過度后仰或過度前屈。

2、頸部注意保暖。冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。

3、勿久坐不動。一個姿勢的工作時間不宜過長，一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協(xié)調和血液流通，消除疲勞。

4、調整睡眠姿勢。睡覺時要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。不要躺著看書。

5、加強鍛煉。預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過頸項功能鍛煉，緩解局部肌力和頸椎關節(jié)的壓力，使病變逐漸好轉。

6、防止疾病感染。咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關節(jié)囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。