正確穿鞋運動 瘦腿事半功倍

    【-滾動快訊】如今美腿已經儼然發(fā)展成為了一種文化，各種各樣的瘦腿大法目不暇接。想必我們每個人都渴望擁有藝人模特般的修長美腿，展現(xiàn)自己的漂亮迷人。那么我們如何擁有展現(xiàn)自己迷人風姿的資本呢?現(xiàn)在就為大家公開那些擁有修長美腿的MM是如何快速瘦腿，獲得修長雙腿，以及做瘦腿運動的那些秘訣!

    瘦腿大師的美腿理論：

    Point 1  最理想的腿長是身高×0.47

    Point 2  大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2

    Point 3  美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤

    Point 4  美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直

    高跟鞋的鞋跟不宜過高

    很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢，刺激腿部肌肉，但鞋跟過高不但不能減肥，反而會令雙腿更加臃腫哦!因為穿著鞋跟過高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時間一長，負重過大，小腿肚中央的比目魚肌就會變硬，同時膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態(tài)相當難看呢!

    走路姿勢是否正確

    下面來check一下你的走路姿勢是否正確!

    想象著跟前有一個足球，然后準備要去用腳踢球，此時你的姿勢會是怎樣的呢?從這樣一個小動作能看出你的走姿是否正確!

    1.向后屈膝翹起腿，基本上是利用大腿根部的股關節(jié)來活動，抬起幅度很大的人，其實就證明平日的走路姿勢不太正確哦!容易出現(xiàn)水腫或肌肉型的腿部肥胖問題。

    2.自然地運用膝關節(jié)來向后抬起小腿來踢球的，走姿就相對正確。

    令雙腿更修長的瘦腿操

    Step 1

    1.雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立，上身挺直，與雙腿成一平面，雙臂向前伸直平舉。

    2.雙膝向外側彎曲，臀部垂直下沉，令大腿與小腿成90度直角，然后站直雙腿，上下重復15次。

    3.雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被帶動腳跟離地。

    4.然后臀部下沉，做壓腿的動作，大腿與小腿成90度，重復15次。

    Step 2

    1.雙腿并攏站直，上身挺直，雙臂下垂拿著啞鈴。

    2.挺直的上身向前俯下，與雙腿成90度，雙臂下垂，做15次。

    3.右膝彎曲與腳趾著地，上身向前拉伸，并與地面平衡，雙臂伸直撐地，右腿平舉，與地面平衡。

    4.保持姿勢，將左腿向上慢慢抬起，然后恢復平舉，左右各做15次。

    Step 3

    1.雙腿并攏伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后傾，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

    2.然后保持姿勢，腳掌向前繃直，保持15秒，共做3次。

    3.雙腿并攏站直在地上，挺胸收腹，雙臂自然垂于身旁。

    4.然后保持膝蓋不彎曲，向下彎腰俯身，垂直的雙臂用手指觸地，保持15秒，共做3次。