擺脫亞健康才能徹底遠(yuǎn)離“過勞死”

    越來越多的“過勞死”案例，讓我們意識(shí)到是行動(dòng)起來的時(shí)候了。而要想遠(yuǎn)離“過勞死”，最根本的方法無非還是建立健康的生活方式，以健康的身體加上健康的心理，來應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的社會(huì)狀態(tài)，建立適合自己的工作生活準(zhǔn)則。本期，我們請(qǐng)來各方專家，為您一一支招，擺脫亞健康，遠(yuǎn)離“過勞死”。

　　看喜劇片緩解壓力

　　每個(gè)人在制定自己的工作目標(biāo)時(shí)，一定要考慮自己的能力和條件，不能好高騖遠(yuǎn)，不切合實(shí)際，計(jì)劃一定要可行且能落實(shí)。當(dāng)你感到工作很吃力，很緊張，經(jīng)常需要加班，在規(guī)定的時(shí)間里不能完成你的計(jì)劃和目標(biāo)時(shí)，你就應(yīng)該學(xué)會(huì)放棄，重新調(diào)整工作目標(biāo)和狀態(tài)，記住有句話叫“退一步海闊天空”。

　　所謂文武之道，一張一弛，尤其在緊張的工作、學(xué)習(xí)之后，有必要學(xué)習(xí)放松。比方說聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，看看喜劇片(不要看壓抑、低落、打斗刺激的片子)，從事一些與藝術(shù)有關(guān)的活動(dòng)等，都有助于注意力的轉(zhuǎn)移，讓緊張的身心狀態(tài)放松下來。

　　心理專家指出，藝術(shù)本身可以幫助一個(gè)人娛樂身心，有放松的作用，但過度消耗精力，尤其是加上沒有適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，則容易出現(xiàn)身心俱損的局面，而適當(dāng)?shù)乃囆g(shù)活動(dòng)則是有益的。它能讓你敞開心靈，去感悟生活的美好，從而激發(fā)更多的生命動(dòng)力。

　　適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)很重要。專家指出，如果覺得疲勞了，坐著，或者躺下來，做個(gè)簡(jiǎn)單的從頭到腳的放松，也能有助于身體精力的恢復(fù)，從而實(shí)現(xiàn)精神上的放松與愉悅。你也可以學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)技巧，比如催眠，可以在睡前加入催眠指令，幫助自己放松，恢復(fù)精力。白天還可以適當(dāng)進(jìn)行一些大笑的活動(dòng)，笑一笑，十年少，歡笑可以讓你脈解心開，壓力等情緒頓時(shí)放下，從而身心放松。

　　總之，適當(dāng)放下欲望，覺察自己的身心需要，循序漸進(jìn)地工作，適當(dāng)休養(yǎng)，這才是工作、身心的平衡之道，需要每個(gè)人自己去發(fā)現(xiàn)、學(xué)習(xí)、平衡好它。
把握“8小時(shí)以外”生活

　　雖說壓力無處不在，但專家表示，對(duì)白領(lǐng)一族而言，也別把“減壓”想得那么復(fù)雜，減壓的方法，也是無時(shí)不在的，充盈著我們的生活。

　　專家忠告那些“工作狂”的人，千萬不要把工作和生活攪在一起。大力提倡“8小時(shí)以外”豐富多彩的生活，休閑娛樂，旅游交友，這些在一定程度上能起到減少壓力，緩解疲勞的作用。

　　此外，研究顯示，合理而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病，提高機(jī)體抗病能力，可以延年益壽�，F(xiàn)代人的工作特點(diǎn)往往靜而不動(dòng)，尤其是白領(lǐng)一族，每天工作在電腦前，一坐就是數(shù)小時(shí)不動(dòng)，最易使人疲憊。要想保持旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，最好每天抽出時(shí)間散步或戶外活動(dòng)，每次30～45分鐘。剛開始時(shí)，也許你會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞，這正說明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì)得到提高。

　　專家認(rèn)為，具體的休閑運(yùn)動(dòng)方式可以依據(jù)個(gè)人喜好來選擇。如果你喜歡漫步，慢跑或其他動(dòng)態(tài)練習(xí)，有規(guī)律地安排每周兩三次鍛煉，都可以適當(dāng)?shù)鼐徑夤ぷ鲏毫�；如果你喜歡安靜，選擇一個(gè)優(yōu)雅的環(huán)境，伴著靈動(dòng)的音樂獨(dú)自享受咖啡和美文，在知識(shí)的海洋里徜徉、放松你的身心；也可以通過和朋友們說笑，完全釋放你的身心，以達(dá)到解壓效果；當(dāng)身心俱疲時(shí)，補(bǔ)充睡眠也是很好的解壓方式；不妨周末的時(shí)候約上3或5個(gè)好友一起逛街購(gòu)物、抑或是駕車到戶外，感受大自然能量等，做自己喜歡的事。

　　專家表示，盡管一些解壓方式都受到時(shí)間和空間的限制，但如果白領(lǐng)一族懂得并且學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕鈮�，�?huì)收獲意想不到的效果，不過一定要選擇個(gè)人喜歡的方式，才能達(dá)到舒緩心理壓力的效果。

　　冬蟲夏草(博客)抵不過每日一雞蛋

　　“上半生花健康掙錢，下半生花錢掙健康”，說出了很多上班族的心聲。專家表示，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的做法。據(jù)營(yíng)養(yǎng)師介紹，很多病人工作繁忙，熬夜加班，連飯都沒空吃,靠一味追求高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)品“補(bǔ)回?fù)p失”：蔓越莓、月見草油變成了正餐，冬蟲夏草和燕窩成了宵夜的主角，還有各種進(jìn)口的鈣片和抗氧化劑

　　專家表示，比黃金還貴的冬蟲夏草就算吃得再多，益處也比不過每天早上來一個(gè)普普通通的雞蛋；補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃更是一輩子的事，只有結(jié)合自己的情況和規(guī)律服用才能有效，幾十塊錢一克的氨基酸螯合鈣就算吸收率再高，不堅(jiān)持服用也不如幾毛錢就能滿足同樣需要的碳酸鈣。

　　因此，要想有健康的身體，需要堅(jiān)持做好每日的飲食工作，根據(jù)“膳食寶塔”原則，一日三餐合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜、水果，少食肉類和油脂食物，保證充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。多喝水、多吃蔬菜水果、補(bǔ)充調(diào)節(jié)能量代謝的維生素B族，補(bǔ)充維生素C、維生素E、 胡蘿卜素可以減輕應(yīng)激損傷等都是需要牢記的。而饑一頓飽一頓、吃不科學(xué)的快餐食品、頻繁應(yīng)酬的花天酒地則應(yīng)該堅(jiān)決制止。 （來源：京華時(shí)報(bào)）