白領(lǐng)工作壓力大 減壓要選擇正確方式

    一位年薪50萬(wàn)的高級(jí)男白領(lǐng)，搶了一輛7萬(wàn)元左右的二手車(chē)來(lái)開(kāi)，而他面對(duì)警察交待自己搶車(chē)的理由竟是“不知為什么特別煩躁”，繁重的工作和競(jìng)爭(zhēng)的壓力使得他身心俱疲，這種疲憊與壓抑甚至已經(jīng)無(wú)法用正常的休閑方式來(lái)排解。北京同仁醫(yī)院心理科醫(yī)生許天紅告訴記者，白領(lǐng)、特別是其中的高層管理人員，要承受著來(lái)自工作、生活等多方面的壓力，找到一個(gè)合適的化解渠道是非常重要的。否則，不僅不能起到很好的緩解壓力的作用，還會(huì)增加一些其他麻煩，從而使得心理負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，如此循環(huán)情況會(huì)越來(lái)越糟。

　　不恰當(dāng)宣泄會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)

　　許天紅醫(yī)生告訴記者，像上述通過(guò)搶車(chē)來(lái)緩解工作和競(jìng)爭(zhēng)壓力的白領(lǐng)，是一個(gè)比較極端的個(gè)例，但是他在日常門(mén)診中，也經(jīng)常能遇到一些找不到合適宣泄壓力渠道，從而加重心理負(fù)擔(dān)的患者。

　　許醫(yī)生介紹，常見(jiàn)的、不恰當(dāng)?shù)男�泄方式包括以下幾種：

　　酗酒：這樣的人不在少數(shù)，而時(shí)間長(zhǎng)了，酒量越來(lái)越大，對(duì)身體的傷害也隨之增加。

　　拿家人撒氣：有些人經(jīng)常為一點(diǎn)小事與家人大吵大鬧，很可能也是因?yàn)樾睦韷毫�過(guò)大，但又沒(méi)有恰當(dāng)?shù)那�道宣泄�?dǎo)致。

　　高速駕車(chē)：有些人希望通過(guò)開(kāi)快車(chē)尋求刺激，忘掉煩惱。

　　許醫(yī)生提醒平時(shí)經(jīng)常有這些行為的人，可能他們已經(jīng)在承受著很大的心理壓力，但自己沒(méi)有有意識(shí)地尋找一個(gè)正當(dāng)?shù)男�泄途徑。但上述幾種宣泄是非常危險(xiǎn)的，不僅解決不了心理問(wèn)題，反而會(huì)增加其他麻煩，影響身體健康，從而進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)。

　　五大問(wèn)題加重白領(lǐng)壓力

　　許醫(yī)生介紹，白領(lǐng)壓力大是個(gè)非常普遍的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)近10年的觀察，這一問(wèn)題不僅沒(méi)有得到緩解，反而還有越來(lái)越嚴(yán)重的趨勢(shì)。特別是一些高級(jí)白領(lǐng)，要承受更多的來(lái)自工作、競(jìng)爭(zhēng)等方面的壓力。許醫(yī)生分析認(rèn)為，目前增加白領(lǐng)壓力主要有5個(gè)方面的問(wèn)題。

　　1、工作壓力：得不到足夠的休息，每天早出晚歸、甚至節(jié)假日都有干不完的工作。長(zhǎng)此下去，壓力必然不小。

　　2、人才競(jìng)爭(zhēng)的壓力：北京匯聚了眾多精英，一些收入、未來(lái)發(fā)展等都不錯(cuò)的崗位，當(dāng)然希望配備最有力的人手，而不斷進(jìn)入的新人，必然給“老人”帶來(lái)一定壓力。

　　3、發(fā)展的壓力：一些白領(lǐng)位置升到一定程度，再上去就很難了，這時(shí)必然要考慮自己的發(fā)展，是出國(guó)、繼續(xù)深造、跳槽，還是繼續(xù)干下去等，這些關(guān)系未來(lái)發(fā)展的問(wèn)題，很容易讓人產(chǎn)生一定程度的焦慮。而還有不少人一邊工作一邊充電，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)，也會(huì)讓人有“受不了”的感覺(jué)。

　　4、感情問(wèn)題：一些在單位身居要職的白領(lǐng)，家庭或感情生活并不盡如人意。比如有的是大齡但個(gè)人問(wèn)題難解決，有的是面臨離異，也有離異后要重新選擇伴侶，這些都不是什么令人愉快的問(wèn)題。來(lái)自感情生活的問(wèn)題，一方面會(huì)讓人分心，不能集中精力工作，另一方面同樣會(huì)帶來(lái)不小的壓力。

　　5、人際關(guān)系的壓力：這在白領(lǐng)中也是一個(gè)比較突出的問(wèn)題。

　　另外還有一些如教育子女、與老人相處等方面的問(wèn)題，同樣會(huì)給人帶來(lái)壓力。

　　針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行自我調(diào)整

　　針對(duì)上述問(wèn)題，許醫(yī)生也提出了一些解決的建議。

　　對(duì)于工作要有張有弛，每天最好要擠出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)活動(dòng)。比如在辦公室，工作一個(gè)小時(shí)就休息休息眼睛、在走廊里溜達(dá)溜達(dá)，不要從上班一直坐到下班。下班回家路上最好能走一段，不要出了辦公室就跳上車(chē)。許醫(yī)生建議最好每天能抽出半個(gè)小時(shí)與家人一起散步，因?yàn)槿嗽谏⒉綍r(shí)會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人快樂(lè)，對(duì)情感、體力等恢復(fù)能夠起到積極作用。另外也可以利用這段時(shí)間與家人溝通感情。

　　在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力時(shí)，應(yīng)該明白，盡自己最大努力了就好，不要把目標(biāo)定得過(guò)高，目標(biāo)越高壓力就越大。不要過(guò)多跟別人比，只要跟自己比，有進(jìn)步就好。同樣，在面臨發(fā)展的壓力時(shí)，目標(biāo)也要適當(dāng)。

　　在感情方面要注意，不要等有問(wèn)題時(shí)再解決，這時(shí)就晚了。應(yīng)該在沒(méi)有問(wèn)題時(shí)就注意隨時(shí)“修補(bǔ)城墻”，不讓問(wèn)題擴(kuò)大、累積。如果出現(xiàn)問(wèn)題，要能做到及時(shí)“跳出來(lái)”。

　　人際關(guān)系是個(gè)很復(fù)雜的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)要多看別人優(yōu)點(diǎn)，多考慮團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

　　許醫(yī)生同時(shí)提醒企業(yè)的管理人員，要重視員工的心理健康。如果只是一味地給員工施加壓力，不顧其身體和心理的健康，工作效率難以提高。此外，如果企業(yè)的管理者、或者部門(mén)管理者出現(xiàn)了心理問(wèn)題，那很可能影響其下屬，使得整個(gè)團(tuán)隊(duì)的工作效率降低。

　　許醫(yī)生也提醒，如果這些壓力自己沒(méi)辦法調(diào)節(jié)，最好及時(shí)去看專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生，一方面接受專(zhuān)業(yè)的藥物、心理治療，同時(shí)也要配合醫(yī)生主動(dòng)調(diào)整自己的心理。（來(lái)源：8020人才網(wǎng)）