職場“忍士”易傷“心”

　　職場人士壓力過大，更容易患上各類心臟疾病。

    無癥狀猝死 戀上高壓族

    現(xiàn)代社會競爭激烈，工作壓力大，白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見于報端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個重要致病因素。

    我們近年來收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)。廣東省人民醫(yī)院省心研所心內(nèi)科錢衛(wèi)民主任醫(yī)師指出，職場人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運動，以及因工作壓力導(dǎo)致的長期睡眠不足、情緒不佳等，易導(dǎo)致心臟問題。

    相對男性而言，女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因為絕經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。然而，近年來發(fā)現(xiàn)，無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看心臟病，罪魁禍首正是精神壓力。

    有些職場人士因過度勞累導(dǎo)致心跳過快，或者因血管收縮閉合，出現(xiàn)冠狀動脈血管突然痙攣，導(dǎo)致血運不暢，可能導(dǎo)致缺血、心律失常甚至心臟停搏。一般來說，血管狹窄程度超過70％才會引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，如果突然出現(xiàn)冠狀動脈痙攣，往往沒有心絞痛的預(yù)警，更易引發(fā)嚴重后果。

    無癥狀猝死 戀上高壓族

    現(xiàn)代社會競爭激烈，工作壓力大，白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見于報端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個重要致病因素。

    我們近年來收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)。廣東省人民醫(yī)院省心研所心內(nèi)科錢衛(wèi)民主任醫(yī)師指出，職場人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運動，以及因工作壓力導(dǎo)致的長期睡眠不足、情緒不佳等，易導(dǎo)致心臟問題。

    相對男性而言，女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因為絕經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。然而，近年來發(fā)現(xiàn)，無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看心臟病，罪魁禍首正是精神壓力。

    有些職場人士因過度勞累導(dǎo)致心跳過快，或者因血管收縮閉合，出現(xiàn)冠狀動脈血管突然痙攣，導(dǎo)致血運不暢，可能導(dǎo)致缺血、心律失常甚至心臟停搏。一般來說，血管狹窄程度超過70％才會引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，如果突然出現(xiàn)冠狀動脈痙攣，往往沒有心絞痛的預(yù)警，更易引發(fā)嚴重后果。

    專家支招：

    運動可解焦慮睡眠改善心情

    職場人士護心，可從生活方式干預(yù)著手。錢衛(wèi)民指出，職場人士不良生活方式的標準配置為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒，缺乏運動、吸煙和精神緊張。因此，要想護心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素攝入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。

    其次是堅持規(guī)律作息。保證每天的睡眠時間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運動可緩解焦慮，每天應(yīng)進行30分鐘以上中等強度的有氧運動，如快步走等。

    再次是應(yīng)控制體重。國外一項對90萬例對象隨訪八年的研究顯示，體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率最低，而大于25后，指數(shù)每增加5，則總死亡率增加30%。

    學會管理情緒不要總在沖刺

    職場護心不能忽視心理調(diào)節(jié)。錢衛(wèi)民指出，基層、青年員工應(yīng)學會管理自己的情緒，使心態(tài)平穩(wěn)。要注意疏導(dǎo)負面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關(guān)系矛盾。在職場上要樹立打持久戰(zhàn)的思想，適當分配個人的精力，張弛有道，而非畢其功于一役，時時處于沖刺狀態(tài)。完成一項緊急任務(wù)之后，要給身心留一點放松的空間。

    中高層管理者的護心秘訣是要適當減壓，別讓工作完全替代了生活，要學會善待下屬，以免工作壓力和不良情緒在辦公室內(nèi)出現(xiàn)連環(huán)傳染。不妨每周安排一個時間段，或多或少，但保證自己在這一時間內(nèi)完全將工作拋開。對于高壓人群而言，當個人解決不了負面情緒時，應(yīng)及時向心理醫(yī)生求助。

    小貼士

    高危人群每年一次心臟體檢

    高壓白領(lǐng)應(yīng)定期進行心臟體檢。例如男性45歲后、女性50歲后應(yīng)至少每年體檢時做一次心電圖檢查。

    而有高危風險的人群，例如父母兄弟等曾得過心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民， 包括24小時動態(tài)心電圖、心臟彩超和活動平板檢查，如經(jīng)濟條件許可，還可考慮64排螺旋CT等。（來源：8020人才網(wǎng)）