七個細節(jié)　趕走你的壞心情

　　月有陰晴圓缺，心情有晴有雨。當壞心情不期而遇怎么辦？讓專家們教你幾招“自救”法。

　　每周兩頓海鮮�！昂．a(chǎn)品富含歐米伽3脂肪酸，跟抗抑郁藥的療效幾乎相同�！比�美衛(wèi)生研究所的醫(yī)學博士約瑟夫·希布列說。

　　噴點香水。通過胃，你可以到達人的心靈，通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關(guān)。一項生理行為學研究發(fā)現(xiàn)，在充滿橙子和薰衣草味道的候診室里，牙醫(yī)辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕。

　　設(shè)定一個容易搞定的目標�！霸O(shè)立目標讓人覺得自己有能力和掌控感，從而重新找到意義�！泵绹�俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認為，“而實現(xiàn)目標帶來的成就感讓人自信滿滿�！钡�目標要合理具體，并能通過多種途徑實現(xiàn)。比如，你的目標是在健身房每周打三次拳擊，而不是含糊地減肥10斤。如果錯過了一次鍛煉，晚餐就不要攝入淀粉。

　　喝杯全脂牛奶。牛奶富含人體產(chǎn)生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁劑，能使大腦處于興奮狀態(tài)�！逗眯那轱嬍场返淖髡咛K珊·克萊娜博士認為，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。

　　每周5次“半小時鍛煉”。跑道通往幸福，《斯堪的納維亞醫(yī)藥雜志》一項12000人的研究發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，經(jīng)常跑步者壓力更小，生活不公感更少。

　　打個盹。斯坦福睡眠流行病學研究中心的學者發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者的抑郁指數(shù)是睡眠良好者的5倍。

　　翻閱舊照片。美國南安普敦大學的研究者發(fā)現(xiàn)，懷戀往事可以帶提高自我關(guān)注程度，擴大社交網(wǎng)絡(luò)。（來源：中國人力資源開發(fā)網(wǎng)）