在辦公室里一樣打造小蠻腰

    下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。

   “小腹婆”4大成因

　　導(dǎo)致腹部凸出的因素與我們?nèi)粘Ｉ�活中點點滴滴的壞習(xí)慣密不可分，大致可以歸為以下四點：

　　坐式生活：不愛運動，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　　生活壓力：面對工作壓力，許多人都會借大吃來緩解心中的壓力，或者是常常吃得過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習(xí)慣將身體癱在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

　　排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

    OL瘦腰椅子操

　　第一招：坐在椅子前半位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。

　　第二招：保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。

　　第三招：另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰喔!

　　第四招：雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

　　第五招：另一邊也重復(fù)做同樣的動作，交錯做20次�？梢跃o縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。

    小編提示：

　　以下這些瘦腰的規(guī)則和小技巧，能幫助你在短時間內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多。

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　2、不要常吃薯條。

　　　3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。

　　4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　　5、內(nèi)衣束身。

　　6、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運動。（來源：39健康網(wǎng)）