在辦公室里一樣打造小蠻腰

    下半身容易、腸胃蠕動(dòng)功能退化是長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運(yùn)動(dòng)一下平常很少運(yùn)動(dòng)的部位喔!聰明的你也可以利用上班的空檔時(shí)間作運(yùn)動(dòng)保健康。

   “小腹婆”4大成因

　　導(dǎo)致腹部凸出的因素與我們?nèi)粘Ｉ�活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的壞習(xí)慣密不可分，大致可以歸為以下四點(diǎn)：

　　坐式生活：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　　生活壓力：面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來(lái)緩解心中的壓力，或者是常常吃得過(guò)飽，吃到很撐才停止，不知不覺(jué)中就過(guò)多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　姿勢(shì)不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體癱在椅背上，不自覺(jué)地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺(jué)向前傾，小腹也就跟著來(lái)報(bào)到了。

　　排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。

    OL瘦腰椅子操

　　第一招：坐在椅子前半位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。

　　第二招：保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。

　　第三招：另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次，可以創(chuàng)造令人稱(chēng)羨的小蠻腰喔!

　　第四招：雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

　　第五招：另一邊也重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)做20次�？梢跃o縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。

    小編提示：

　　以下這些瘦腰的規(guī)則和小技巧，能幫助你在短時(shí)間內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多。

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　2、不要常吃薯?xiàng)l。

　　　3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

　　4、如果感覺(jué)排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　　5、內(nèi)衣束身。

　　6、運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣。降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。（來(lái)源：39健康網(wǎng)）