身體罷工的五個(gè)信號(hào)

　　健康的身體需要機(jī)體每一個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)它們被超負(fù)荷或不正確使用時(shí)，常通過(guò)“罷工”來(lái)向主人抗議。出現(xiàn)以下現(xiàn)象時(shí)，就意味著身體對(duì)你說(shuō)“你該休息了”或“你該關(guān)注一下我了”。

　　看東西模糊。看不清、看書(shū)重影串行、眼睛干澀流淚、眼皮沉重、眼球眼眶酸脹，這都意味著你可能得了“視疲勞綜合征”。“眼睛就像一架可以自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)，對(duì)準(zhǔn)了焦距它們才能看清物體�！毙l(wèi)生部北京醫(yī)院眼科主任戴虹教授介紹，近距離工作或閱讀時(shí)，兩眼內(nèi)直肌會(huì)收縮，距離越近，內(nèi)直肌收縮越強(qiáng)。閱讀姿勢(shì)不正確，連續(xù)工作時(shí)間太長(zhǎng)，眼肌過(guò)度緊張，得不到放松，就會(huì)產(chǎn)生視疲勞。有人認(rèn)為，眼睛累了休息一下就好了，實(shí)際上可沒(méi)那么簡(jiǎn)單。反復(fù)出現(xiàn)視疲勞的人常伴有頸肩酸痛，這可能提示你工作、學(xué)習(xí)時(shí)的坐姿不正確，此外，記憶力減退，甚至閱讀恐懼癥、胃腸道功能紊亂都可能是視疲勞綜合征的范疇。

　　戴虹建議，經(jīng)�？磿�(shū)、用電腦的人，連續(xù)工作1小時(shí)左右就應(yīng)該起身休息5—10分鐘，望一望遠(yuǎn)處，舒展一下頸背腰腿，不但能緩解眼睛的疲勞，還能讓肌肉、關(guān)節(jié)得到放松。

　　白天犯困。晚上睡不夠，白天老犯困，總覺(jué)得時(shí)間不夠用的現(xiàn)代人在打破了“日出而作，日落而息”的睡眠生物鐘后，掉入了睡眠不足的“漩渦”。前不久，在《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合“搜狐健康”及“新華健康”進(jìn)行的一項(xiàng)民意調(diào)查中，超過(guò)九成參與者都覺(jué)得“缺覺(jué)”。北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚(yáng)教授介紹，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人們的身心健康都不利，抑郁癥患者中超過(guò)70%存在睡眠障礙問(wèn)題。另外，如果晚上睡覺(jué)時(shí)打鼾，一覺(jué)醒來(lái)口干、頭暈、頭痛，白天犯困、嗜睡，就要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，患有這種疾病的人高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)明顯增高。北京大學(xué)人民醫(yī)院高血壓科孫寧玲教授也提醒，“約一半睡眠呼吸暫停綜合征患者血壓會(huì)增高，而且睡眠呼吸暫停越嚴(yán)重，高血壓趨勢(shì)越明顯。”《胸科》雜志近期刊文，來(lái)自加拿大的研究顯示，以白天犯困為主要表現(xiàn)的嚴(yán)重睡眠呼吸暫�；颊�，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高2—3倍。

　　沈揚(yáng)教授指出，人類(lèi)能達(dá)到深度睡眠的主要時(shí)間段為凌晨0點(diǎn)到4點(diǎn)，在晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)才能抓住睡眠的“黃金時(shí)間”，以盡量少的時(shí)間消除疲勞、恢復(fù)體力。但如果保證了睡眠時(shí)間還經(jīng)常白天犯困，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

　　消化不良。暴飲暴食、愛(ài)吃生冷食物、飲食偏嗜、胃部受涼或精神緊張、心情壓抑、思慮過(guò)度等都可能影響我們的“胃口”，導(dǎo)致上腹部飽脹、食欲下降、惡心、嘔吐、泛酸、噯氣等多種上消化道功能障礙的癥狀。四川省人民醫(yī)院消化內(nèi)科常玉英主任醫(yī)師介紹，人的消化器官由長(zhǎng)達(dá)8—10米的消化道及與其相連的許多大、小消化腺組成，機(jī)體所需的物質(zhì)和能量都要經(jīng)過(guò)它們消化吸收。

　　消化道肌肉運(yùn)動(dòng)的異�；蛳�化腺分泌消化液的變化引起的這些消化不良癥狀，也可能發(fā)生于較為嚴(yán)重的疾病，如胃十二指腸潰瘍、膽囊炎、膽結(jié)石等。常玉英主任醫(yī)師說(shuō)，相比女性，男性更要警惕胃十二指腸潰瘍；而女性更需小心膽囊炎。研究顯示，男性患胃十二指腸潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)要比女性約高4—6倍；而膽囊炎的女性比男性多2倍左右。

　　常玉英強(qiáng)調(diào)，“胃口”的病和飲食“不節(jié)”與“不潔”密切相關(guān)，做到均衡飲食、每日按時(shí)三餐、每頓飯八分飽、用公筷或分餐，就能幫助我們保持一個(gè)好胃口。

　　便秘。有進(jìn)有出才是新陳代謝，人體從食物中汲取營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，排泄“糟粕”也要及時(shí)。如果你的排便頻率變慢，2—3天或更長(zhǎng)時(shí)間才有一次，那可得小心了。常玉英介紹，小腸吸收食物中的精華后將“糟粕”送到大腸，而這些“糟粕”在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能產(chǎn)生很多有害物質(zhì)。有研究顯示，糞便在大腸里儲(chǔ)存12小時(shí)以上，就會(huì)產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，而有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。有害物質(zhì)中的甲烷、酚、氨等還可能被吸收進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、反應(yīng)遲鈍等。另外，大腸不斷吸收水分，使糞便變得干燥，還增加了肛裂、痔瘡等肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何能保持消化道通暢？常玉英說(shuō)，多吃蔬菜雜糧和堅(jiān)持規(guī)律的排便習(xí)慣最為重要。建議最好在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無(wú)論您有無(wú)便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)、看書(shū)來(lái)打發(fā)時(shí)間。

　　肌肉酸痛。偶爾來(lái)一次劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉酸痛似乎不可避免。但如果沒(méi)有參加體育運(yùn)動(dòng)卻感到頸肩、腰背肌肉酸痛，那就得注意保護(hù)你的脊柱和關(guān)節(jié)了。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院骨科主任李子榮教授指出，骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)需要肌肉的支撐，當(dāng)肌肉過(guò)分勞累時(shí)支撐作用就會(huì)減弱，加速關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　以最常見(jiàn)的頸椎病為例，頸椎每天的關(guān)節(jié)活動(dòng)達(dá)幾十萬(wàn)次，這么大的“工作量”很容易形成退行性病變。若你學(xué)習(xí)、工作、生活中的姿勢(shì)不恰當(dāng)，如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、睡高枕頭等，就會(huì)造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反復(fù)痙攣?zhàn)罱K會(huì)導(dǎo)致頸椎變直甚至后凸，形成了當(dāng)下困擾很多人的“辦公室病”。因此，當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，我們就應(yīng)該警惕這個(gè)“信號(hào)”，注意改變自己的不良習(xí)慣，不但減少肌肉勞損，還能避免骨關(guān)節(jié)疾病的困擾。

　　對(duì)身體局部的小“罷工”，我們絕不能熟視無(wú)睹，及時(shí)著手改變不良習(xí)慣，才能避免引起更為嚴(yán)重的健康危機(jī)。