白領(lǐng)輕松一周減肥法

    水桶腰?大象臀?蘿卜腿?小腿肚?天哪!?穿不了可愛的短裙不說，連走路都快像大河馬一樣舉步艱難了啊?還會被朋友、同事們當(dāng)作笑料。沒事茶余飯后就把你問候一番忍受著他們背后的指指點點和竊竊私語，難道你還能繼續(xù)裝做視而不見?下面為每天忙于工作的白領(lǐng)制訂一周健康輕松的減肥計劃，讓你們在趣味健身的同時，也能塑造婀娜的下半身曲線!

　　兩招打造性感小腰

　　步驟一：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　步驟二：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟�。感受左�?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

在側(cè)腰時不要送胯

　　溫馨提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　兩招瘦臀小動作

　　很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
兩招瘦臀小動作

　　步驟一：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　步驟二：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

不要勉強扭動臀部抬腳

　　溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

肚皮舞減掉小肚腩

　　如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。
盡量以自己最大的幅度去做

　　動作：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

飯后一小時才可練肚皮舞

　　溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練，而且練習(xí)時最好赤腳，這樣練習(xí)效果會更好。

　　跳跳芭蕾就瘦腿

　　動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)挪動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。