白領(lǐng)麗人飲食就餐的五大注意
1、注意早餐:一般早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個(gè)水果和一份谷物食品。沒(méi)有胃口或者沒(méi)有時(shí)間通常是忽視早餐的借口,最好晚些時(shí)候在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來(lái)補(bǔ)充早餐的不足,可以在包里裝一杯酸奶、一只蘋(píng)果、一個(gè)營(yíng)養(yǎng)谷物棒。
2、注意留出午餐時(shí)間:被工作絆住,沒(méi)有辦法和同事去就餐的時(shí)候,你可能會(huì)用一份夾心面包,面對(duì)著一堆資料匆忙地吞下去。這對(duì)健康是很不利的。最好讓自己得到真正的休息,即使很短(至少20分鐘),也一定要避免在壓力之下就餐。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果。不管怎樣,吃飯的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽,讓唾液幫助消化食物。
3、在食堂吃飯注意優(yōu)化選擇:許多人每天都是在食堂吃午餐。當(dāng)然,只要你會(huì)選擇,平衡飲食還是非常有可能的。首先要避免熏肉食品,它們都含有大量脂肪,卻不易被人覺(jué)察。最好主菜選擇一份魚(yú)或者肉,配大量綠色蔬菜,最后來(lái)一份乳制甜點(diǎn),如酸奶。
4、注意喝水:辦公室的氣溫常常恒定在25攝氏度,因此補(bǔ)充水分尤為重要。建議每天至少飲用1.5升水。務(wù)必要限制飲用咖啡,飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致注意力下降,壓力增加,心跳加快,血壓升高,并且由于其有利尿功能,會(huì)導(dǎo)致水分流失。
5、注意零食的選擇:吃零食不要放縱食欲,與其買(mǎi)一堆甜食,還不如在辦公桌的抽屜里儲(chǔ)存一些健康食品。餓的時(shí)候吃一頓平衡的加餐,比如餅干或者水果。
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