適合SOHO一族的健身操

    網(wǎng)絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。SOHU族每天生活不規(guī)律,鍛煉的機會很少,很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。

　　深呼吸

　　舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。

　　作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

　　頭頸部

　　頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。

　　作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

　　肩部

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并向內拉引直臂，五指盡量伸展。

　　作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　腰部

　　1、坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。

　　2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。

　　作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。