運(yùn)動(dòng)！拯救高跟鞋生理疼痛

    高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視角上令雙腿變得修長，走路時(shí)更加高貴優(yōu)雅，姿態(tài)撩人，可惜高跟鞋亦同時(shí)帶給她們許多痛苦和煩惱。由于長時(shí)間穿著不合適的高跟鞋，女士們經(jīng)常出現(xiàn)腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關(guān)節(jié)炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。

　　一“座椅式”擊退足底底膜炎

　　足底筋膜炎其中一個(gè)成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會(huì)造成足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。

　　動(dòng)作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。

　　呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個(gè)座椅，直致大腿與地面成平衡。

　　然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個(gè)姿態(tài)五至八個(gè)呼吸。吸氣還原至山式站姿。

　　功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。

　　提示：請(qǐng)將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發(fā)現(xiàn)平衡有困難，可依靠墻壁練習(xí)。

　　二“戰(zhàn)士式第一式”糾正骨盤前傾

　　穿上高跟鞋后，身體重心就會(huì)向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會(huì)引致腰酸背痛。

　　動(dòng)作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個(gè)“大”字。

　　雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上。

　　將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向前方。

　　屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。

　　保持這個(gè)姿態(tài)5至8個(gè)呼吸。

　　完成后，換另一只腳重復(fù)上述步驟。

　　功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對(duì)于強(qiáng)化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

　　提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內(nèi)收。

　　三“向下狗式”保持雙腿修長

　　要徹底消除因穿高跟鞋對(duì)雙腿、臀部及腰背的不適和疲勞，向下狗式會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的瑜伽體位，既能令腿部得到伸展，亦能加強(qiáng)背部的力量，減少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。

　　動(dòng)作：跪坐地上，雙手撐地，以貓式作準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　吸氣;同時(shí)伸直膝部，提高臀部，直至腳跟著地。

　　形成一個(gè)三角型。保持這個(gè)姿態(tài)20至30秒。還原后以嬰孩式休息一會(huì)。

　　功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機(jī)會(huì)，還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。

　　提示：保持雙腿蹬直，手扯和腳趾向前方;避免拱背及屈膝。若腳跟踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部抬起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳跟，多練習(xí)就會(huì)慢慢進(jìn)步。

　　四“臥伸腿式” 消除小腿疲勞

　　穿起高跟鞋站立時(shí)，身體前傾后小腿的肌肉會(huì)縮短及收縮，會(huì)引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮。

　　動(dòng)作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。

　　右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。

　　吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。

　　保持這個(gè)姿勢約20秒，換腳重復(fù)以上步驟。

　　功效：伸展小腿、大腿腘繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時(shí)亦有助舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛。

　　提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。