用運(yùn)動(dòng)妙方消除白領(lǐng)的職業(yè)病

　　久坐也會(huì)使心臟工作量需求減少，引起心功能減退及血流減慢，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓等病癥埋下隱患。據(jù)臨床醫(yī)學(xué)論證，從事靜力坐姿勞動(dòng)誘發(fā)慢性疾病的患病率達(dá)55％-60％�！　�

　　長(zhǎng)期從事靜力性坐姿勞動(dòng)，會(huì)引起腰背和下肢肌群的負(fù)擔(dān)，促使肌力失調(diào)，形成脊柱變態(tài)，呈彎曲畸形。同時(shí)下肢靜脈管腔壁彈性減退、變硬，靜脈瓣萎縮、硬化，誘發(fā)血管彎曲的靜脈曲張。容易引起直腸肛管靜脈擴(kuò)張，血液淤積而并發(fā)痔瘡、肛門疼痛、血便等癥狀。久坐也會(huì)使心臟工作量需求減少，引起心功能減退及血流減慢，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓等病癥埋下隱患。據(jù)臨床醫(yī)學(xué)論證，從事靜力坐姿勞動(dòng)誘發(fā)慢性疾病的患病率達(dá)55％-60％�！�

　　防治靜姿久坐慢性疾病的運(yùn)動(dòng)療法，有助于增強(qiáng)腰背和肢體的肌力，對(duì)防止心肺功能減弱，腸胃蠕動(dòng)功能減退，可起到較好的體療效果�？筛鶕�(jù)肢體具體情況選做下列運(yùn)動(dòng)療法。

　　第一節(jié) 分腿站立（寬于肩），兩手位于體側(cè)。右手上舉，手掌隨即擺向右背部，胸腹部前提，頭部微向后仰，吸氣，還原，呼氣。然后換左手，兩臂交替練習(xí)，重復(fù)12-14次。

　　功效 增強(qiáng)肱三頭肌、三角肌肌力，松解脊柱關(guān)節(jié)。

　　提示 右手掌向背部揮擺時(shí)，盡力拍擊右肩胛骨部位或用指節(jié)緩速滑向肩胛骨。

　　第二節(jié)并腿站立，兩手放松垂于體側(cè)。1．上體深前屈，兩臂體前垂直下擺，手指力求觸碰腳趾。2．原地反彈兩次。3-4同1-2（掌心觸地）。共2-3組，每組10-12次。

　　功效增強(qiáng)背闊肌、菱形肌屈伸功能和腹外斜肌舒張力。

　　提示 上體前屈和手指觸地時(shí)，兩膝需伸直；原地反彈力求協(xié)調(diào)，有節(jié)律感。

　　第三節(jié)并腿站立，兩臂屈肘位于體側(cè)。1．右腿屈膝上舉，兩手抱膝，靜止2-3秒，吸氣。2．還原成直立，呼氣。3-4同1-2，兩腿交替練習(xí)，重復(fù)16-18次。

　　功效促進(jìn)股直肌、股內(nèi)肌和腓腸肌群肌力；提高足踝的支撐力與機(jī)體平衡力。

　　提示兩手胸前抱膝時(shí)，胸、腹部不可內(nèi)收前傾，上體保持正直，兩眼向前平視。

　　第四節(jié)俯臥，兩臂屈肘撐地。1．兩臂伸直，兩掌用力撐地推起，挺身、抬頭、吸氣。2．還原成俯撐，呼氣。共兩組，每組8-10次。

　　功效通過腹直肌伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)呼吸練習(xí)。

　　提示 兩掌撐地推起時(shí)，腳趾和腿部緊貼地面，腹部肌群需緊收，前挺；上體與地面呈45度。

　　第五節(jié)背墻分腿站立，兩手側(cè)平舉（緊貼墻面）。1．上體右轉(zhuǎn)，左手拍擊右掌，吸氣。2．還原，呼氣。3-4同1-2，方向相反，兩臂交替練習(xí)，重復(fù)12-15次。

　　功效提高腰三角肌、豎脊肌、髂腰肌肌腱和韌帶舒張功能，延緩腰肌機(jī)能老化。

　　提示 左手擊拍右掌時(shí)，腰腹部盡力隨肢體移轉(zhuǎn)，但兩腳不可離移。

　　第六節(jié) 分腿站立（同肩寬），兩手叉腰。1．左手伸直上舉，上體右側(cè)屈，左手向右側(cè)振擺。2．原地振擺反彈一次。3-4同l-2，動(dòng)作相同，方向相反，兩手交替練習(xí)，重復(fù)8-10次。

　　功效兩側(cè)腰擺可牽動(dòng)側(cè)屈肌群（腹外斜肌、前踞肌和大圓�。�，有高度伸展感應(yīng)。

　　提示 上體側(cè)屈時(shí)，臂部隨即振擺，需有揮擺強(qiáng)度，擺幅宜舒展，有節(jié)律感。

　　第七節(jié) 站式，兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手位于膝蓋。1．兩腿深蹲下，兩膝向前伸突。2．兩腿蹬立起，上體深前屈（兩手扶膝）。3-4．兩腿并膝向右一向后一向左一向前順向環(huán)繞一次。5-6同3-4，動(dòng)作相同，逆向旋轉(zhuǎn)，重復(fù)8-10次。

　　功效 舒松膝部肌腱和韌帶，促進(jìn)兩膝繞旋靈敏度，延緩膝部機(jī)能老化。

　　提示 兩膝前伸、后移、繞旋時(shí)，兩手始終位于膝蓋，不可離移，并可稍加按力，輔助兩膝活動(dòng)力度。膝部旋幅由小到大，漸次遞增。