仲夏午后 打個(gè)小盹兒

　　對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，吃過(guò)午飯后打個(gè)小盹兒絕對(duì)是件美事。特別是在炎熱的仲夏，夜晚的睡眠質(zhì)量一般都比較差，很多人在白天就特別容易“犯困”。中午找點(diǎn)時(shí)間小睡一會(huì)兒，就能提高下午的學(xué)習(xí)和工作效率。但可惜的是，有午睡習(xí)慣的都市人實(shí)在太少。對(duì)一些忙碌于生計(jì)的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，午睡甚至成了奢侈的代名詞。

　　前些天，記者做了個(gè)小范圍的簡(jiǎn)單調(diào)查，就“午睡”這一話(huà)題在MSN上問(wèn)了一圈的聯(lián)系人（約300多人），可結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)有午睡習(xí)慣的人竟然只有三位。其中，一位是現(xiàn)為中學(xué)老師的大學(xué)同學(xué)，這兩天放暑假休息在家，就陪著她媽媽一起午睡；一位是留學(xué)美國(guó)的朋友，據(jù)她稱(chēng)，那里的同屋有午睡的習(xí)慣，所以她也就一起跟著睡；最后一位是記者的小侄女，午睡是被媽媽強(qiáng)制要求的。這一巨大的對(duì)比落差，著實(shí)讓記者驚呆！

　　是不想午睡嗎？經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)總結(jié)，很快得到了答案：想，但一沒(méi)時(shí)間，二沒(méi)地方。甚至有人表示：被老板看到了會(huì)被叫去談話(huà)的。

　　關(guān)于午睡有益身體健康，相信幾乎人人都知道。若是不知道，記者也愿意不厭其煩地再次列出：中醫(yī)認(rèn)為，夏天陽(yáng)氣隆盛，人體精力處于相對(duì)旺盛的狀態(tài)，睡覺(jué)時(shí)，陽(yáng)潛入陰，陰盛則靜，對(duì)恢復(fù)下午的體力有幫助；西醫(yī)認(rèn)為，下午1點(diǎn)，人體的警覺(jué)度（即反應(yīng)能力）最差，整個(gè)免疫系統(tǒng)也較差，這就提示人們要休息了。

　　由上海氣象局得知，這兩天上海的氣溫可能達(dá)到39℃的極度高溫，俗話(huà)說(shuō)：春困秋乏夏打盹。健康專(zhuān)家同樣指出，如此炎熱的夏日午后，就該打個(gè)盹兒。

　　對(duì)于忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，他們渴望在高溫天的中午休憩上一會(huì)兒。既然切切實(shí)實(shí)地躺下來(lái)午睡有難度，那就不妨從打盹兒開(kāi)始吧——閉上眼睛，其實(shí)是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

　　打盹兒小玩意

　　關(guān)于打盹兒的方式和地點(diǎn)，其實(shí)早就引起了許多高科技人才的注意。以下這些令人稱(chēng)奇的打盹兒方式，就是集許多創(chuàng)意而發(fā)明出來(lái)的。

　　Napmosphere（打盹兒球）：在這個(gè)裝備里面，你可以肆意的折騰，直到找到自己最舒適的睡覺(jué)姿勢(shì)，里面填充的特制小球能夠提供足夠的空間，不會(huì)讓你窒息。PillowBook（枕頭書(shū)）：能夠引起我們打瞌睡的主要原因之一，就是當(dāng)我們需要聚精會(huì)神的時(shí)候。例如看書(shū)的時(shí)候，常常就會(huì)把書(shū)本當(dāng)作枕頭，趴在上面打起瞌睡來(lái)。所以就有了這個(gè)玩意兒———一本里面真真切切藏著個(gè)枕頭的書(shū)。

　　Schlafgras（打盹兒草）：由許多泡沫聚苯乙烯管子組成，這種草可以“種”在你的臥室里。你可以改變每一片“草葉”的高度來(lái)創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境。

　　Metronap（打盹兒倉(cāng)）：在世界許多地方都提供這種小型的休息室。當(dāng)頭頂上的遮蓋罩放下來(lái)的時(shí)候，躺在里面的人就可以舒舒服服地睡上20分鐘。

　　糾正五大午睡誤區(qū)

　　雖然午睡益處多多，不過(guò)，也要講科學(xué)。如果不掌握合理的方法，午睡非但不能達(dá)到最好的效果，還有可能有害于健康。以下五類(lèi)人的午睡方法都不太科學(xué)，看看你是否也有這些不正確的午睡習(xí)慣，趕快糾正才好�！俺燥柧退�”型：易大腦供血不足

　　建議：吃完飯15分鐘后再睡

　　吃飽就睡雖然爽快，但對(duì)身體絕對(duì)不利，因?yàn)槲顼埡笱�液流向胃部時(shí)，人體血壓下降，大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)也明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。因此，午睡和午飯之間至少要間隔15分鐘左右，這15分鐘最好站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，比如可以散散步幫助食物消化，胃里舒坦了再睡不遲。

　　另外要注意的是，午睡前也不要吃太油膩的東西、不要吃得太飽，因?yàn)槌缘锰�膩�?huì)增加血液黏稠度，使血流緩慢，加速冠狀動(dòng)脈病變，而吃得過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)�！白吣乃�哪”型：易著涼、易得皮膚病

　　建議：水泥地、草叢里不可睡

　　夏天午睡時(shí)要特別注意周?chē)�環(huán)境，因?yàn)槿胨�后肌肉松弛、毛�?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果睡覺(jué)時(shí)不慎著涼，就很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或其他疾病。因此，千萬(wàn)不要因?yàn)樽呃壤�、水泥地上躺著涼快就把這些地方選作午睡地點(diǎn)，當(dāng)然也不能在穿堂風(fēng)口、電風(fēng)扇下或溫度較低的空調(diào)房中午睡。

　　夏季，也有許多戶(hù)外工作人員可能覺(jué)得在樹(shù)陰下、草地上睡個(gè)午睡挺不錯(cuò)的，其實(shí)不然，戶(hù)外的環(huán)境除了容易讓你受涼之外，還有許多不確定因素，很可能你一覺(jué)醒來(lái)，身上正被草地上的小蟲(chóng)子蜇得奇癢無(wú)比�！胺�案而睡”型：易影響血液循環(huán)

　　建議：頭高腳低、向右側(cè)臥為佳

　　很多人午睡的時(shí)候因條件有限，對(duì)睡姿也不會(huì)有太多的講究，要么就是趴在桌上睡會(huì)兒，要么找個(gè)涼快的地方坐著歇會(huì)兒，而這些也是不正確的午睡方法。坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

　　同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛等。

　　最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。“長(zhǎng)睡不起”型：易導(dǎo)致全身無(wú)力

　　建議：下午1點(diǎn)入睡，15分鐘后起床

　　一般來(lái)說(shuō)，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，而在下午1點(diǎn)左右的時(shí)候，人的身體最需要很好的休息。因此，健康的午睡最好從下午1點(diǎn)左右開(kāi)始，睡15－30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。午睡的時(shí)間太短達(dá)不到休息的目的，而時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà)就會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)很不舒服，如有輕微的頭痛、全身無(wú)力的感覺(jué)�！叭怂�亦睡”型：易無(wú)病睡出病

　　建議：睡不著時(shí)就起來(lái)走走

　　所謂“人睡亦睡”型就是看到大熱天的別人都睡午覺(jué)，也去“趕時(shí)髦”，其實(shí)應(yīng)該樹(shù)立這樣的觀念，那就是只有需要午睡時(shí)才午睡，不強(qiáng)迫自己，更不要為了幫助午睡而服藥物。一般來(lái)說(shuō)，新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動(dòng)的人以及學(xué)生都應(yīng)該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應(yīng)慢，午睡對(duì)腦力恢復(fù)很有幫助。此外，重體力勞動(dòng)者或從事高溫作業(yè)的人，尤其需要午睡。因?yàn)樵诟邷叵鹿ぷ鞯娜耍�午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大，因?yàn)檩啺喙ぷ鞑荒芪缢�的人，其冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)性顯著增高，而每天只要有半小時(shí)午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20％。