職場白領(lǐng)，小心“季節(jié)性憂郁”

    每年入冬后，不少人明顯感覺到心情不如夏季“陽光”，常常感到情緒低落、睡眠不足、注意力不集中等。相關(guān)調(diào)查顯示，“郁悶”已成為一種季節(jié)病。

　　換季，我很郁悶！

　　醫(yī)療氣象學(xué)研究則把“郁悶”在冬季的加速流行，歸因于“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”或“季節(jié)性情感障礙”。季節(jié)性情緒失調(diào)癥是因天氣變化而產(chǎn)生的一種情感障礙，多在秋冬季出現(xiàn)，隆冬時節(jié)表現(xiàn)得更為突出，所以也被稱為“冬季憂郁癥”。季節(jié)性情緒失調(diào)癥患者先有無精打采、乏力、失眠、疲勞等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對任何事都不感興趣；有的患者神情呆滯、慵懶少動，嚴(yán)重者會悲觀厭世。有統(tǒng)計表明，40％的季節(jié)性情緒失調(diào)癥病人曾因情緒極度低落而產(chǎn)生過自殺念頭。除以上癥狀外，病人往往伴有睡眠時間延長、飲食失控、體重增加、自信心減弱等表現(xiàn)。

　　“冬季憂郁癥”多見于常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人。美國哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家調(diào)查指出，約3％的辦公室工作人員在冬季里會出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現(xiàn)象在大城市中更為突出。其中女性比男性更容易患上冬季憂郁癥。

　　氣候影響心情

　　冬季容易出現(xiàn)“憂郁癥”的原因是多方面的，但幾乎都與冬季特有的氣候有關(guān)。晝短夜長的冬季，日照時間縮短，這是情緒憂郁的主要誘因。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出郁郁不歡之情緒。夏日和初秋，由于陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少；入冬以后，由于日照時間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會有較多分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會“偷懶”，心情自然就易低沉消極，這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

　　擁抱陽光抵抗郁悶

　　抵抗“憂郁癥”侵襲，首先要加強(qiáng)體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動鍛煉的好時機(jī)。通過運(yùn)動，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。

　　二是注意身體營養(yǎng)平衡。冬季人體內(nèi)氧化過程加速，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體需要。另外，在情緒低落時不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

　　三是增加光照時間。冬季多曬曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防憂郁癥有很好的效果。同時室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。

　　另外，當(dāng)你情緒低落時，不妨做做其他事情來分散注意力。如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心，盡量有意識地多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，以帶動自己的生活熱情。當(dāng)你實(shí)在煩悶無法解脫時，還可找心理醫(yī)生咨詢。