專家教你順利克服新年焦慮

    新年伊始 倦怠綜合征來襲

　　新年剛剛開始，過年的氣氛還在，卻要投入工作。周圍有不少同事和朋友一旦涉及工作的話題，就會備感郁悶，焦慮成了不少人的口頭禪。過去的一年，或許是忙碌的一年，可是否回想起來，除了忙碌之外，連自己都不知道在干什么。如果你現(xiàn)在已經(jīng)開始滿懷信心地規(guī)劃2007年，那么不要緊，你暫時并沒有職場上的負(fù)面情緒；但是如果你自己都不愿再去多想未來，抱著過一天算一天的態(tài)度，或者感到心身疲憊的話，那么你需要警惕：你是否在一年的開始就已經(jīng)感染了“倦怠綜合征”。

　　滿懷熱情工作的人易患倦怠綜合征

　　所謂倦怠綜合征是指由于在工作中產(chǎn)生的、逐漸積累的、慢性的壓力或應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體、情緒和心理上的耗竭狀態(tài)。值得注意的是，不同于一般的壓力，倦怠往往容易發(fā)生在那些帶著較高目標(biāo)和期望，滿懷熱情工作的人身上。

　　駱宏是心理學(xué)博士，浙江理工大學(xué)心理系副教授，同時也是職業(yè)心理咨詢與輔導(dǎo)專家，他認(rèn)為，在年底，特別容易發(fā)生倦怠綜合征。錢南有著讓人羨慕的職業(yè)，工作非常優(yōu)秀，事無巨細(xì)常常傾力傾為，得到領(lǐng)導(dǎo)賞識的同時，在家里也是全家的主心骨，被家人認(rèn)為是當(dāng)家的頂梁柱，總之，里外都是一把手。然而，就在里里外外忙上忙下的時候，他卻感到身體不舒服。忙碌的工作開始后他失眠了，精神也開始集中不起來了�！板X南就是典型的因為逐漸積累的壓力讓他承受不了才產(chǎn)生倦怠綜合征的，他在工作中對自己要求很高，充滿了熱情，在家庭里也是這樣，但是，很少有人能夠這樣保持很長時間，年底是非常容易產(chǎn)生倦怠的時候。”駱宏說。 

　　倦怠綜合征很多人都會遇到

　　帶著較高目標(biāo)和期望，同時又滿懷熱情工作的人容易產(chǎn)生倦怠綜合征，但是另外還有不少人在工作壓力下在年底的時候容易產(chǎn)生倦怠綜合征。趙芳是一家企業(yè)的銷售主管，今年29歲。她從外地來杭州創(chuàng)業(yè)，和先生一起為生計打拼。一年下來，收獲頗豐，升了職，收入也穩(wěn)中有升。在旁人看來不錯的她，自己卻非常苦惱。每天起早貪黑地工作，忙到了年關(guān)，更多的卻是困惑，現(xiàn)在經(jīng)常晚上睡眠不好，平日里很少有業(yè)余生活，她對駱宏說，她很困惑，難道生活就是為了不斷工作不斷賺錢嗎？有了錢又能怎樣呢？這讓她百思不得其解，精神也非常差。

　　其實，對于那些工作內(nèi)容一成不變，不太有挑戰(zhàn)性，或者工作挑戰(zhàn)性過大，強度過高的人來說，倦怠綜合征并不是一個停留在書面上的“疾病”。精神難以集中，對未來缺乏規(guī)劃，對工作缺乏興趣，做什么事情都提不起精神等等，都屬于倦怠綜合征的范圍。“一到年底，很多人都開始反思自己這一年，都會出現(xiàn)想要停下來的感覺，就這樣倦怠綜合征就產(chǎn)生了”，駱宏說。

    想要停下來的念頭千萬要小心

　　工作好多年了，真累，真想休息一下，希望明年能換份工作，改變一下，不少人到了年底會有這樣的想法。其實，這就是年底倦怠綜合征的典型表現(xiàn)。其實，很多人在工作了一年到年底的時候都會“停下來”反思。其實，這種想要停下來的念頭對于職場人士來說非常危險，這說明在目前的工作當(dāng)中，已經(jīng)缺少激情或者說是缺少發(fā)展了。

　　要改變這種狀況，首先要找到原因，是不良的個人期望、工作和生活方式、應(yīng)對技能，還是一定的職業(yè)和社會環(huán)境的作用導(dǎo)致的。要弄明白，自己要什么？擅長哪個領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？是努力不夠還是被擺錯了位置？究竟想從工作中獲得什么？工作能不能提供這些？這時要盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關(guān)注點放到工作的積極方面上，不要糾纏于工作壓力等消極方面。應(yīng)該明白倦怠是所有人都無法避免的，關(guān)鍵在于為什么發(fā)生，以后怎樣盡量避免。

　　重新定位 新年要有個職業(yè)目標(biāo)

　　職業(yè)倦怠在很大程度上與個人不恰當(dāng)期望與目標(biāo)有關(guān)。有些人常常搞不清自己到底想成為什么樣的人；在選擇職業(yè)和給自己定位時沒有充分評價過自己，有時需要經(jīng)過多次挫折才能切實恰當(dāng)?shù)亟o自己定位；有些人則被自己的“成就”所迷惑，不適當(dāng)?shù)靥岣吡藢ψ约旱钠谕�和設(shè)定。因此，重新調(diào)整目標(biāo)和期望很重要。特別是在年底，經(jīng)歷了一年的緊張工作之后回頭想想?yún)s發(fā)現(xiàn)一切和自己曾經(jīng)的設(shè)想有差別或者說是完全不是自己想象的那樣，那么就需要在新的一年內(nèi)重新定目標(biāo)了。

　　首先要認(rèn)識和接受自己。直接、真誠地問自己需要什么、期望什么、要解決什么。制定現(xiàn)實可行的目標(biāo)，評價你的工作與你的技能和價值觀是否相配，不能過分超越自己的能力，好高騖遠(yuǎn)，關(guān)注自己可以控制的事情，放棄過分的完美主義，“只求滿意，不求最佳”，不要忘記重新調(diào)整期望和目的是只有自己才能完成的，別人無法替代。要減少過多的職業(yè)壓力，提升職業(yè)壓力的層次，明確工作意義，建立職業(yè)興趣，強化職業(yè)情趣。如果做了這些之后，自己的狀況還沒有得到好轉(zhuǎn)，那么可以在必要的時候進(jìn)行職業(yè)生涯再設(shè)計，探索一下職業(yè)生涯發(fā)展的可能性和方向。 

    工作狂并不是職場寵兒

　　一個優(yōu)秀的職場人士，應(yīng)該是懂得休息和工作的正確關(guān)系，工作狂類型的人并不是職場寵兒。特別是到了年底的時候，一方面工作上的事情會堆積起來，另外一方面不少職場人士也無法集中精神工作，所以加班加點成了家常便飯，對工作的厭惡情緒也進(jìn)一步提升。其實解決職業(yè)倦怠綜合征另外一點就是要實施科學(xué)的時間管理，讓自己工作的時候忙個徹底，休息的時候玩?zhèn)�徹底。其實有效地利用時間既有助于提高工作效率，也可以避免過于忙亂。建立科學(xué)、健康的工作方式，既不能漫不經(jīng)心，也一定不能成為不知休息的“工作狂”。列個時間表是個比較好的控制時間的方法，但是切忌不切實際地將時間表排得太滿。

    緩解倦怠 年底聚會不能少

　　倦怠綜合征很大一部分緣于工作和生活的壓力，要改善這種情況，獲得社會支持非常重要。社會支持主要是指從社會各方面獲得的精神上的支持，發(fā)揮“緩沖”作用。社會支持以感知到的主觀感受與體驗為主，盡管“感知”到的未必就是真的，但這對于遭遇應(yīng)激的個體而言卻十分重要。研究表明，擁有廣泛而有效的社會支持系統(tǒng)的人，不易發(fā)生職業(yè)倦怠情緒。

　　社會支持系統(tǒng)是由領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生、同事、朋友、家長、親人共同組成的，給倦怠者以社會支持的方式是多樣的，如可以提供物質(zhì)、建議、反饋等形式的實際支持，也有傾聽、關(guān)懷等情感支持。進(jìn)行一些社交活動，擴(kuò)大交友面，發(fā)展友誼，幫助他人，建立和發(fā)展社會支持系統(tǒng)，對于預(yù)防和有效地渡過應(yīng)激和倦怠過程非常重要。無論與誰交談都會有幫助，無論是自己或別人的建議，但是去做點什么，這是最好最確切的秘方。所以，年底不要再以工作太忙為借口推脫各種同學(xué)朋友之間的聚會，大膽地從辦公室走出去，你會發(fā)現(xiàn)，倦怠的情緒得到了一定程度的緩解。