做soho隨時(shí)隨地輕松一下

　　如何放松、與減輕壓力所造成的負(fù)面影響？這里有幾個(gè)簡單、可迅速減壓的方法，即使你正埋首于公事堆、或坐在計(jì)算機(jī)前工作、甚或是等公車、塞車、排隊(duì)等候某件事情……都可以隨時(shí)隨地做一下，相信有助于短時(shí)間之內(nèi)的放松減壓。

　　從腹部做深呼吸

　　當(dāng)你開始感到緊張、焦慮時(shí)，先暫時(shí)停止手邊的工作，緩慢的深呼吸，同時(shí)想象腹部是顆汽球，隨著吸氣逐漸慢慢的膨脹，直到飽滿為止，接著再一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢地將氣吐出，并想象腹部的這顆氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。腹式呼吸法是簡單的放松減壓方法，且無論站著、坐著、躺著都可隨時(shí)隨地進(jìn)行。

　　按摩腳部

　　當(dāng)你因過多的壓力而感到疲倦或緊張時(shí)，不妨試試腳部的按摩。從腳趾搓揉到腳板、后腳跟、再按摩到腳脛，接著再從腳板反方向按摩回去腳趾；然后將腳板拱成弓狀，盡可能伸展壓壓你的腳脛，再將腳趾扳開；只要重復(fù)上述動(dòng)作按摩幾分鐘，就可令你感到輕松舒暢。

　　扭轉(zhuǎn)

　　在計(jì)算機(jī)前工作過久，而經(jīng)常有肩膀、背部、頸部酸痛的情形，是現(xiàn)代計(jì)算機(jī)族的通病。長期工作壓力與緊張，會(huì)使得頸部不自覺往上緊縮，導(dǎo)致頸椎歪曲錯(cuò)位，并波及整個(gè)脊椎，造成椎間盤脫出而壓迫到周圍的神經(jīng)，引發(fā)疼痛。此外，壓力也會(huì)讓肌肉緊繃僵硬。

　　若能適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，將可伸展脊椎、刺激血液循環(huán)，達(dá)到解除壓力的效果。首先找一張可靠背的椅子坐下來，雙腳平放在地上，右手放在左大腿上，往下伸展到左膝蓋外側(cè)并吐氣；接著扭轉(zhuǎn)下背部并吸氣，左手越過又肩膀抓住椅子最上端；然后一邊吐氣一邊慢慢回復(fù)到正面，再換另一個(gè)方向重復(fù)上述步驟，如此左右兩邊交換扭轉(zhuǎn)各十次（或更多次）即可。

　　補(bǔ)充維他命和水份

　　美國人喜歡一大早吃水果喝柳橙汁，就身心健康而言，其實(shí)是蠻好的習(xí)慣，因?yàn)樵绯亢攘�橙汁可補(bǔ)充豐富的維他命，有助于減少壓力的危害。此外，在繁忙工作中，藉由喝水的機(jī)會(huì)緩沖一下緊張壓力、舒展一下身體，也是個(gè)不錯(cuò)的idea喔！善用精油芳香的能量

 
 
　　精油芳香的氣味能夠紓解壓力、提振精神、平穩(wěn)情緒，如熏衣草、鼠尾草、艾草、檀香、薄荷、以及其它含有麝香的精油等。因此當(dāng)你感覺到緊張、焦慮、精神不濟(jì)時(shí)，不妨試著將精油涂抹在太陽穴上，并輕輕按摩一下，可迅速達(dá)到舒緩壓力情緒的效果。

　　做好工作前的準(zhǔn)備

　　愈來愈多疾病都是導(dǎo)因于工作壓力過大所引起的“過勞死”，因此，了解自己的工作負(fù)荷量極限、進(jìn)而對(duì)工作壓力做“把關(guān)”是很重要的，如果因現(xiàn)實(shí)環(huán)境需要，無法減少工作量，那么妥善管理每一天、時(shí)常提醒自己壓力已來叩門了、做好面對(duì)工作前的準(zhǔn)備，就顯得更加重要了。