鞋子并非越軟越好 穿錯(cuò)鞋傷害足部健康 教你一個(gè)腳部保養(yǎng)妙方
穿錯(cuò)鞋的危害
對任何人來說，長期穿不合腳的鞋子，都會(huì)帶來嚴(yán)重的危害，比如：會(huì)引起如踝關(guān)節(jié)疾病、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)疾病、脊柱疾病;也會(huì)引發(fā)拇外翻、跟腱炎、硬繭、扭傷、甲溝炎、疊趾等問題。
女性長期穿高跟鞋的危害
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，女性患腳病幾率是男性的4倍。
很多女性都只挑好看的鞋而不挑對的鞋。一雙纖細(xì)鞋跟的高跟鞋帶給你美麗的同時(shí)，也令你的雙腳失去健康。
高跟尖頭鞋被醫(yī)生稱為拇外翻的“速成鞋”。這是因?yàn)榧忸^鞋的前部呈三角形，高跟站立，重力促使足前部強(qiáng)塞入窄小的三角形區(qū)域內(nèi)。
加之鞋面為皮革，缺少彈性，各腳趾都會(huì)蜷縮在鞋內(nèi)，拇趾呈外翻，小趾則內(nèi)翻，中間三趾向上彎曲。
拇外翻畸形會(huì)引發(fā)很多嚴(yán)重的并發(fā)癥，如：拇囊炎腫、爪形趾、雞眼、疼痛型腳墊等。
專家建議：當(dāng)發(fā)現(xiàn)有拇外翻畸形時(shí)，最好及早治療，這不僅能延緩拇外翻惡化的進(jìn)程，還能有效地預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
挑鞋的方法
很多人的腳部問題都與穿錯(cuò)鞋緊密相關(guān)，那挑選一雙合適的健康的鞋都有哪些講究?
1，鞋底要柔軟適中
很多老年人都喜歡穿鞋底柔軟的鞋。但專家告訴我們，每個(gè)老年人的腳都是不一樣的，所以穿鞋不一定要特別軟的。有的時(shí)候柔軟的鞋底反而會(huì)讓我們走路更累。
足有三弓，從大拇指到小拇指叫橫足弓，側(cè)面還有內(nèi)側(cè)弓足和外側(cè)弓足。
總是穿軟底鞋，每走一步路，弓要變很低，足弓塌下去久了就上不來了，這時(shí)我們足部的肌肉、韌帶就會(huì)損害，勞損后就會(huì)引起疼痛;而太硬的鞋容易引起趾骨頭下的胼胝體、趾骨中趾板、前足的損傷。
專家建議：穿柔軟適中的的鞋子對腳部更好。
2，鞋幫要舒適
鞋幫磨腳后跟，可能引起跟腱炎。小腿后面有一塊腓腸肌，腓腸肌和跟骨之間大概有15厘米長的就是跟腱。
跟腱附著在跟骨里，如果經(jīng)常磨損就會(huì)發(fā)炎，跟腱變脆甚至鈣化，如果這時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)導(dǎo)致跟腱斷裂。
特別是癥狀性犀牛角跟的人，腳后跟會(huì)長一個(gè)鼓包，就容易磨跟腱，所以買鞋的時(shí)候要買可以包住腳跟的，有個(gè)U字形弧度的鞋。
專家提示：適合腿腳不太方便、不經(jīng)常走路的老年人穿，但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人還是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
特殊人群怎么穿鞋?
鞋的款式有千萬種，不同的人對鞋子的要求也是不一樣的，那特殊人群要怎么選擇合適的鞋呢?
1，扁平足
穿鞋不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致后天平足，而先天平足的人如果還穿軟底鞋，輕則疼痛難忍，重則加速足弓塌陷，甚至影響到腰、膝等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
平足者應(yīng)選擇鞋底、內(nèi)襯軟硬適中的鞋;也可以買一個(gè)側(cè)面拱起的鞋墊。專家建議最好做個(gè)步態(tài)檢測，根據(jù)你的負(fù)重情況訂做一個(gè)適合自己的鞋墊。
2，高弓足
足弓過高的人，腳背、腳后跟和前足都會(huì)疼。因?yàn)檫@類人走路時(shí)外側(cè)足弓是不負(fù)重的，重力都分散在前足和腳后跟。
高弓足的人趾腱膜較正常人短、緊，跟腱的筋也緊，因此腳背會(huì)疼，腳后跟和前足受力較大也會(huì)痛。
專家提示高弓足的人不適合穿平底鞋，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致跟腱斷裂;可以穿鞋跟不超過3厘米的高跟鞋，就能放松足跟的筋。
腳部保養(yǎng)妙方：腳底保健操
腳底保健操，可鍛煉腳部，尤其針對高弓足。用一個(gè)帶有彈性的拉力帶，也可用布條、毛巾替代。
將前腳掌放在拉力帶上，把拉力帶繃緊，力量適度，繃到腳能用力即可。先用力勾腳，然后再蹬腳，如此反復(fù)。每次做3-5分鐘，一天做3-5次。
這個(gè)鍛煉可以讓跟腱做一個(gè)等長的收縮，讓腳弓一松一弛得到按摩，緩解疲勞，增加韌性。
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