鞋子并非越軟越好 穿錯鞋傷害足部健康 教你一個腳部保養(yǎng)妙方

穿錯鞋的危害

對任何人來說，長期穿不合腳的鞋子，都會帶來嚴重的危害，比如：會引起如踝關節(jié)疾病、膝關節(jié)、髖關節(jié)疾病、脊柱疾病;也會引發(fā)拇外翻、跟腱炎、硬繭、扭傷、甲溝炎、疊趾等問題。

女性長期穿高跟鞋的危害

據調查統(tǒng)計，女性患腳病幾率是男性的4倍。

很多女性都只挑好看的鞋而不挑對的鞋。一雙纖細鞋跟的高跟鞋帶給你美麗的同時，也令你的雙腳失去健康。

高跟尖頭鞋被醫(yī)生稱為拇外翻的“速成鞋”。這是因為尖頭鞋的前部呈三角形，高跟站立，重力促使足前部強塞入窄小的三角形區(qū)域內。

加之鞋面為皮革，缺少彈性，各腳趾都會蜷縮在鞋內，拇趾呈外翻，小趾則內翻，中間三趾向上彎曲。

拇外翻畸形會引發(fā)很多嚴重的并發(fā)癥，如：拇囊炎腫、爪形趾、雞眼、疼痛型腳墊等。

專家建議：當發(fā)現有拇外翻畸形時，最好及早治療，這不僅能延緩拇外翻惡化的進程，還能有效地預防并發(fā)癥的發(fā)生。

挑鞋的方法

很多人的腳部問題都與穿錯鞋緊密相關，那挑選一雙合適的健康的鞋都有哪些講究?

1，鞋底要柔軟適中

很多老年人都喜歡穿鞋底柔軟的鞋。但專家告訴我們，每個老年人的腳都是不一樣的，所以穿鞋不一定要特別軟的。有的時候柔軟的鞋底反而會讓我們走路更累。

足有三弓，從大拇指到小拇指叫橫足弓，側面還有內側弓足和外側弓足。

總是穿軟底鞋，每走一步路，弓要變很低，足弓塌下去久了就上不來了，這時我們足部的肌肉、韌帶就會損害，勞損后就會引起疼痛;而太硬的鞋容易引起趾骨頭下的胼胝體、趾骨中趾板、前足的損傷。

專家建議：穿柔軟適中的的鞋子對腳部更好。

2，鞋幫要舒適

鞋幫磨腳后跟，可能引起跟腱炎。小腿后面有一塊腓腸肌，腓腸肌和跟骨之間大概有15厘米長的就是跟腱。

跟腱附著在跟骨里，如果經常磨損就會發(fā)炎，跟腱變脆甚至鈣化，如果這時劇烈運動，就可能會導致跟腱斷裂。

特別是癥狀性犀牛角跟的人，腳后跟會長一個鼓包，就容易磨跟腱，所以買鞋的時候要買可以包住腳跟的，有個U字形弧度的鞋。

專家提示：適合腿腳不太方便、不經常走路的老年人穿，但經常運動的人還是要選擇合適的運動鞋。

特殊人群怎么穿鞋?

鞋的款式有千萬種，不同的人對鞋子的要求也是不一樣的，那特殊人群要怎么選擇合適的鞋呢?

1，扁平足

穿鞋不當會導致后天平足，而先天平足的人如果還穿軟底鞋，輕則疼痛難忍，重則加速足弓塌陷，甚至影響到腰、膝等大關節(jié)的活動。

平足者應選擇鞋底、內襯軟硬適中的鞋;也可以買一個側面拱起的鞋墊。專家建議最好做個步態(tài)檢測，根據你的負重情況訂做一個適合自己的鞋墊。

2，高弓足

足弓過高的人，腳背、腳后跟和前足都會疼。因為這類人走路時外側足弓是不負重的，重力都分散在前足和腳后跟。

高弓足的人趾腱膜較正常人短、緊，跟腱的筋也緊，因此腳背會疼，腳后跟和前足受力較大也會痛。

專家提示高弓足的人不適合穿平底鞋，時間長了會導致跟腱斷裂;可以穿鞋跟不超過3厘米的高跟鞋，就能放松足跟的筋。

腳部保養(yǎng)妙方：腳底保健操

腳底保健操，可鍛煉腳部，尤其針對高弓足。用一個帶有彈性的拉力帶，也可用布條、毛巾替代。

將前腳掌放在拉力帶上，把拉力帶繃緊，力量適度，繃到腳能用力即可。先用力勾腳，然后再蹬腳，如此反復。每次做3-5分鐘，一天做3-5次。

這個鍛煉可以讓跟腱做一個等長的收縮，讓腳弓一松一弛得到按摩，緩解疲勞，增加韌性。