一雙鞋 到底要穿多久
美國(guó)一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)九成女性的鞋子都太緊。穿不合的鞋不僅腳痛難走，也可能引發(fā)難治的足部損傷;若鞋子過(guò)高，走路時(shí)腳部結(jié)構(gòu)變得僵硬，長(zhǎng)期走下來(lái)容易勞累，也容易造成小腿肚與大腿酸痛。
我們可以從一些身體的疼痛與不適簡(jiǎn)單判定自己所穿的鞋子合適與否。提到以下五個(gè)情況，只要出現(xiàn)這些情況便應(yīng)考慮換鞋了：
一.從高中到現(xiàn)在穿一樣尺寸的鞋：人的足弓不是永遠(yuǎn)曲度不變，隨時(shí)年齡老化，足弓會(huì)逐漸下垂，腳會(huì)稍微變大。洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授(Loyola University Chicago)也是足科醫(yī)生凱薩琳(Katherine Dux)說(shuō)，一年至少有一次在鞋店測(cè)量自己的腳，隨著年齡增加，買(mǎi)鞋的尺寸也應(yīng)大一些。
二.腳趾頂?shù)叫?/strong>：人的腳形在一天當(dāng)中會(huì)有小變化，早晨腳較小，運(yùn)動(dòng)后或晚上腳會(huì)膨脹而大一點(diǎn)。凱薩琳建議在晚上逛鞋店，因那時(shí)腳是一天之中最大的。維克森林浸信會(huì)醫(yī)學(xué)中心足科醫(yī)生(Wake Forest Baptist Medical Center)克莉絲汀(Christina Long)建議：「腳趾和鞋子頂端要有一些空間，在鞋子內(nèi)應(yīng)該能夠移動(dòng)腳趾�！�
三.足弓痛：鞋太大或無(wú)法支撐身體重量(例如：鞋底單薄的人字拖鞋)，走路時(shí)，腳底肌肉會(huì)很緊繃，在一段時(shí)間行走或站立后會(huì)足弓疼痛。梅奧診所(Mayo Clinic)物理治療師艾蜜莉(Emily Beyer)說(shuō)，過(guò)度使用會(huì)發(fā)生如腳底筋膜炎(plantar fasciitis)等傷害。
腳底筋膜炎不是一日造成，但也不是短時(shí)間容易治癒的損傷。出現(xiàn)下列情況，有可能是腳底受損初期：
-早晨剛下床，腳底會(huì)痛
-久站足跟疼痛
-疼痛位置在足跟和地面接觸面內(nèi)側(cè)，有明顯疼痛點(diǎn)。
四.腳有水腫起水皰，長(zhǎng)繭或是腳趾甲瘀血：這些損傷很明白指出該換鞋了�？死蛩雇≌f(shuō)：「在鞋子某些區(qū)域太緊或太窄」，鞋內(nèi)空間太小會(huì)損害皮膚或是影響關(guān)節(jié)，會(huì)造成疼痛的雞眼、姆囊炎、指甲內(nèi)嵌。最好把鞋子拓寬，或是換更寬的鞋。
五.運(yùn)動(dòng)鞋太舊：走路是全身重量壓在鞋子上面，持續(xù)打擊地面，對(duì)鞋子的耗損很大。凱薩琳說(shuō)，如果一個(gè)星期走10英里，平均每9-12個(gè)月應(yīng)該要換鞋。如果一星期走20英里，則每4-6個(gè)月應(yīng)換鞋一次。如果鞋子明顯有皺痕，或是平放它時(shí)，鞋子已經(jīng)傾向一邊，也都是該換鞋的徵兆了。
為避免因鞋不合而足部不適，如何挑選自己的鞋：
1.買(mǎi)鞋一定要現(xiàn)場(chǎng)試穿，千萬(wàn)不要根據(jù)自己先前尺寸直接買(mǎi)鞋
2.做完運(yùn)動(dòng)或傍晚以后買(mǎi)鞋，因?yàn)槟菚r(shí)腳比較大
3.如果是買(mǎi)運(yùn)動(dòng)鞋，要穿運(yùn)動(dòng)襪去買(mǎi)
4.腳趾能在鞋內(nèi)自由擺動(dòng)，腳和鞋內(nèi)空間能夠間隔1個(gè)手指的長(zhǎng)度
5.人的左右腳不是完全相同，一定要兩腳都穿新鞋走一走
6.用腳蹲下來(lái)試試鞋子的柔軟度。
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