一雙鞋 到底要穿多久
美國一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)九成女性的鞋子都太緊。穿不合的鞋不僅腳痛難走，也可能引發(fā)難治的足部損傷;若鞋子過高，走路時(shí)腳部結(jié)構(gòu)變得僵硬，長期走下來容易勞累，也容易造成小腿肚與大腿酸痛。
我們可以從一些身體的疼痛與不適簡單判定自己所穿的鞋子合適與否。提到以下五個(gè)情況，只要出現(xiàn)這些情況便應(yīng)考慮換鞋了：
一.從高中到現(xiàn)在穿一樣尺寸的鞋：人的足弓不是永遠(yuǎn)曲度不變，隨時(shí)年齡老化，足弓會(huì)逐漸下垂，腳會(huì)稍微變大。洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授(Loyola University Chicago)也是足科醫(yī)生凱薩琳(Katherine Dux)說，一年至少有一次在鞋店測(cè)量自己的腳，隨著年齡增加，買鞋的尺寸也應(yīng)大一些。
二.腳趾頂?shù)叫?/strong>：人的腳形在一天當(dāng)中會(huì)有小變化，早晨腳較小，運(yùn)動(dòng)后或晚上腳會(huì)膨脹而大一點(diǎn)。凱薩琳建議在晚上逛鞋店，因那時(shí)腳是一天之中最大的。維克森林浸信會(huì)醫(yī)學(xué)中心足科醫(yī)生(Wake Forest Baptist Medical Center)克莉絲汀(Christina Long)建議：「腳趾和鞋子頂端要有一些空間，在鞋子內(nèi)應(yīng)該能夠移動(dòng)腳趾�！�
三.足弓痛：鞋太大或無法支撐身體重量(例如：鞋底單薄的人字拖鞋)，走路時(shí)，腳底肌肉會(huì)很緊繃，在一段時(shí)間行走或站立后會(huì)足弓疼痛。梅奧診所(Mayo Clinic)物理治療師艾蜜莉(Emily Beyer)說，過度使用會(huì)發(fā)生如腳底筋膜炎(plantar fasciitis)等傷害。
腳底筋膜炎不是一日造成，但也不是短時(shí)間容易治癒的損傷。出現(xiàn)下列情況，有可能是腳底受損初期：
-早晨剛下床，腳底會(huì)痛
-久站足跟疼痛
-疼痛位置在足跟和地面接觸面內(nèi)側(cè)，有明顯疼痛點(diǎn)。
四.腳有水腫起水皰，長繭或是腳趾甲瘀血：這些損傷很明白指出該換鞋了�？死蛩雇≌f：「在鞋子某些區(qū)域太緊或太窄」，鞋內(nèi)空間太小會(huì)損害皮膚或是影響關(guān)節(jié)，會(huì)造成疼痛的雞眼、姆囊炎、指甲內(nèi)嵌。最好把鞋子拓寬，或是換更寬的鞋。
五.運(yùn)動(dòng)鞋太舊：走路是全身重量壓在鞋子上面，持續(xù)打擊地面，對(duì)鞋子的耗損很大。凱薩琳說，如果一個(gè)星期走10英里，平均每9-12個(gè)月應(yīng)該要換鞋。如果一星期走20英里，則每4-6個(gè)月應(yīng)換鞋一次。如果鞋子明顯有皺痕，或是平放它時(shí)，鞋子已經(jīng)傾向一邊，也都是該換鞋的徵兆了。
為避免因鞋不合而足部不適，如何挑選自己的鞋：
1.買鞋一定要現(xiàn)場(chǎng)試穿，千萬不要根據(jù)自己先前尺寸直接買鞋
2.做完運(yùn)動(dòng)或傍晚以后買鞋，因?yàn)槟菚r(shí)腳比較大
3.如果是買運(yùn)動(dòng)鞋，要穿運(yùn)動(dòng)襪去買
4.腳趾能在鞋內(nèi)自由擺動(dòng)，腳和鞋內(nèi)空間能夠間隔1個(gè)手指的長度
5.人的左右腳不是完全相同，一定要兩腳都穿新鞋走一走
6.用腳蹲下來試試鞋子的柔軟度。
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