穿久了穿高跟鞋，肌肉抽筋?5招幫你馬上緩解不適

    04月13日訊，雙腿有時候會因為運動過度、缺鉀、拉傷等問題發(fā)生疼痛、抽筋的癥狀。如果你的腿痛，你應(yīng)該試著伸展肌肉，或是洗個溫水淋浴，這能幫助肌肉放松，提升血液循環(huán)。此外，穿的鞋子也應(yīng)該合腳，符合功能性。

　　一、如何緩解腿部抽筋疼痛?

　　1、一個溫暖淋浴

　　如果腿部疼痛，可以進行一個溫水淋浴來放松肌肉。如果你無法淋浴，可以使用熱敷袋敷在傷處，幫助放松血管，改善血液循環(huán)，減輕腿部疼痛。

　　2、伸展腿部肌肉

　　想要預(yù)防肌肉抽筋引起的腿部疼痛，最好的方式之一就是伸展肌肉。這樣不僅提高血液流動到受傷的肌肉，還有助于減少肌肉的緊張，減輕痠痛。

　　3、穿著合適鞋子

　　如果沒有穿著合適的鞋子，很容易就會造成小腿和足跟的疼痛。因此，購買鞋子時一定要試穿，務(wù)必選擇舒適、尺寸正確的鞋子。

　　4、務(wù)必循序漸進

　　艱難的鍛練也是需要循序漸進，一步一步的慢慢加深長度、強度、頻率，才能預(yù)防受傷。所以千萬不要急躁，要慢慢來。

　　二、腿部肌肉疼痛常見原因

　　1、高跟鞋太高，肌肉拉傷

　　穿太高的高跟鞋，有時會讓腿部肌肉拉傷，造成疼痛。還有你在日�；顒又�，或是運動時，進行突然的動作，都有可能不小心導(dǎo)致拉傷，引起疼痛。

　　2、因為肌肉抽筋

　　有時候激烈的運動之后，很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，尤其是小腿。為了避免抽筋，運動前后最好進行伸展和舒緩運動，以防止疼痛。

　　3、肌肉缺鉀緊繃

　　最常見的肌肉抽筋原因是因為身體缺鉀所引起，這會造成小腿肌肉緊繃，感覺疼痛。因此，可在平時飲食中添加含鉀的食物，幫助預(yù)防抽筋。

　　4、因為疾病導(dǎo)致

　　不只是簡單的拉傷、抽筋會引起腿部疼痛，疾病也可能會導(dǎo)致不適，如關(guān)節(jié)炎、動脈硬化、靜脈血栓等等。因此，如果你的腿部持續(xù)疼痛多天，最好就醫(yī)檢查。

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