不會(huì)挑跑步鞋?拒絕盲選，從跑姿看你適合什么鞋

    02月17日訊，事實(shí)上每個(gè)人跑姿習(xí)慣和身體素質(zhì)都有差異，所以并不是價(jià)格高的跑鞋就適合你，我49公斤的侄子頭腦一熱花一千多買了ASICS Kayano22，上路后發(fā)現(xiàn)自己踩不動(dòng)，但是鞋底已經(jīng)出現(xiàn)磨損無(wú)法退(我也覺(jué)得跑鞋下地不能退很合理)。

　　除了這類情況外，還有一個(gè)比較重要的就是跑姿：內(nèi)旋、外翻。誰(shuí)都希望自己買的跑步鞋能讓自己事半功倍，而非加重自己的負(fù)擔(dān)。不規(guī)范的足部跑姿+不合適的跑步鞋，不但難以達(dá)到暢跑得目的，反而會(huì)讓初學(xué)者陷入疲勞和對(duì)跑步的畏懼感。膝蓋十字韌帶和半月板疲勞，還可能導(dǎo)致足底筋膜炎、踝關(guān)節(jié)損傷、小腿肌肉牽扯。

　　1.什么是內(nèi)翻和外翻?

　　由于國(guó)內(nèi)的流行定義一度和醫(yī)學(xué)定義以及國(guó)外相反，所以這里先上一張國(guó)外的圖，你需要知道一般有三種例子，這三種之間包涵了大部分的人群(包括各種程度的內(nèi)外翻的人群)。

　　除去中間的正常足型，不論是左圖還是右圖，在跑步的時(shí)候會(huì)增加受傷的可能性。更容易崴腳，小腿肌肉牽拉更厲害，很快就會(huì)酸痛。

　　1.正常足=隨意=neutral pronation

　　2.足外翻=腳背向內(nèi)翻=腳心向外翻=支撐/穩(wěn)定系跑鞋=overpronation

　　3.足內(nèi)翻=腳背向外翻=腳心向內(nèi)翻=緩沖/避震系跑鞋=underpronation=supination

　　2.跑步鞋對(duì)內(nèi)翻腕翻的有什么影響?

　　現(xiàn)在的高端跑步鞋，有不少都是針對(duì)非正常足型而設(shè)計(jì)的。

　　假設(shè)你是個(gè)外翻足。

　　如果你穿對(duì)了跑鞋，可以在一定程度上矯正你的跑姿，例如亞瑟士的Kayano系列側(cè)面有個(gè)支撐，針對(duì)外翻的跑者，它可以略微使你跑步的足態(tài)更貼近普通足。但是如果你穿了內(nèi)翻矯正的鞋子(brooks Transcend等)，可能會(huì)加大你外翻的程度，使你的跑步更加吃力和危險(xiǎn)，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)不適和腰痛。

　　好在現(xiàn)在的稍好一些的跑鞋，在商品詳情里會(huì)有提示來(lái)給消費(fèi)者參考，例如下圖：

　　3.如何確定自己的足型?

　　首先是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法：

　　1.看鞋底的磨損。

　　上邊的圖中其實(shí)已經(jīng)給了各種足型的著地/發(fā)力點(diǎn)，這幾個(gè)部位的磨損相對(duì)厲害。跑步鞋的磨損情況比通日常勤鞋的磨損要可信，而且這雙鞋子得是沒(méi)有姿態(tài)矯正的，壯哉我大博文跑鞋!籃球鞋的磨損我覺(jué)得也不可信，一個(gè)長(zhǎng)期背身單打的人和一個(gè)經(jīng)常急停跳投人磨損位置會(huì)有所區(qū)別。

　　下圖是足內(nèi)翻，找出磨損比較厲害的左鞋，對(duì)比一下痕跡就可以判斷。

　　這里以我一雙 Flynit Lunar 1為例，左鞋的磨損位置和上圖完全一樣，我屬于內(nèi)翻足。

　　2.專業(yè)的運(yùn)動(dòng)店可能會(huì)有步態(tài)測(cè)試設(shè)備。

　　但是不是沒(méi)做城市都有。

　　3.美津濃測(cè)試。

　　如果你附近沒(méi)有步態(tài)檢測(cè)的設(shè)備，那么在家中也可以測(cè)試。

　　鏈接戳我

　　張大媽卡片插不進(jìn)，這里只能粘貼鏈接了，這也是比較受認(rèn)可的一項(xiàng)測(cè)試。涉及的內(nèi)容比較多，當(dāng)然了最后也是美津濃家的AD。

　　他們家的方法更為簡(jiǎn)單：你只要那么一站，就OK了。

　　當(dāng)然這個(gè)測(cè)試涉及的內(nèi)容還是比較多的：

　　包括體重、配速、足弓、膝蓋運(yùn)動(dòng)曲線等

　　4.跑鞋推薦

　　寫(xiě)在前面：

　　1.千萬(wàn)不要貪便宜買山寨的。

　　你潮鞋買個(gè)山寨的圖個(gè)外觀也算了，如果跑步鞋買雙所謂高仿、精仿、超A，這不是自己找罪受么?也是對(duì)身體健康的不負(fù)責(zé)。

　　為什么全球范圍內(nèi)受認(rèn)可的慢跑鞋兩只手都數(shù)得過(guò)來(lái)?因?yàn)橛行┛萍茧m然你看不到，但是是實(shí)實(shí)在在的技術(shù)，所謂高仿，就是一個(gè)空殼，而高端跑鞋的主要價(jià)值就是在于它所運(yùn)用的各項(xiàng)技術(shù)。

　　退一萬(wàn)步講，一雙山寨亞瑟士跑鞋，大體重跑者，200公里就塌了，正品600公里還比較健康(場(chǎng)地也很重要)。問(wèn)題是山寨價(jià)格X3倍，買正品也差不多了吧?甚至還有多。

　　2.請(qǐng)千萬(wàn)到正規(guī)的渠道購(gòu)買。

　　中國(guó)的制鞋業(yè)底子太好了，好到假貨遍地跑。所以盡量在正規(guī)渠道買，至于什么海淘店，仁者見(jiàn)仁吧，其實(shí)現(xiàn)在自己海淘也不是什么高大上的事情，何況張大媽經(jīng)常在推海外特價(jià)。不妨試試一個(gè)海淘軟件，張大媽家的是貝窩。

　　我這里也只是隨便推薦幾款，具體的可以去專門(mén)的論壇取經(jīng)，因?yàn)槊總�(gè)人的身體情況，和跑步需求都不一樣，不能一概而論。而且這里只是參考，并不是硬性指標(biāo)。

　　外翻足：

　　1.ASICS Kayano23，大體重跑者盡管試試。

　　ASICS亞瑟士GEL-KAYANO 23穩(wěn)定跑鞋跑步鞋運(yùn)動(dòng)鞋男款T646N-58091389元天貓精選直達(dá)鏈接 2. 其實(shí)很多人都小瞧了美津濃了，這雙適合重裝外翻足。美津濃的頂級(jí)跑鞋，幾乎用上了他們家的所有科技。

　　美津濃/Mizuno WAVE PROPHECY 6 男子減震 跑步鞋 J1GC1717031397元天貓精選直達(dá)鏈接

　　內(nèi)翻足：

　　布魯克林的跑鞋也是不錯(cuò)的，但是鑒于這雙在國(guó)內(nèi)天貓都沒(méi)有，JD也是海外淘，所幸給了6pm的鏈接，保真保真。

　　2.ASCIS Nimbus18 你要的踩屎感在這里。GEL膠用的比較多。

　　ASICS亞瑟士新款男路跑鞋男GEL-NIMBUS18 T600N-9993 2016秋冬 瑪瑙色/銀色/藍(lán)色 421190元

　　正常足：

　　其實(shí)這類能穿的就太多了。

　　1.這里推薦Nike的登月系列，回彈比較有力，具體還得看型號(hào)，我這里推薦登月4。Flynit鞋面織物技術(shù)真的給上腳感受一個(gè)很大的提升，但是包裹性還需要加強(qiáng)。

　　登月-運(yùn)動(dòng)鞋-Nike/耐克-天貓上天貓，就夠了耐克登月-運(yùn)動(dòng)鞋-Nike/耐克,品類齊全，歡迎選購(gòu)!直達(dá)鏈接 2.Adidas boost 張大媽推送比較多，這款就不贅述了。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最重要的就是自身的安全，而一雙合適的跑步鞋可以給予你保護(hù)和支撐，根據(jù)足型正確的選擇跑鞋，是跑步運(yùn)動(dòng)中非常重要的一環(huán)。

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