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日行2萬(wàn)步竟走出膝蓋積液，只因穿了這雙鞋

2016-07-26 08:08:44 來(lái)源：中國(guó)鞋網(wǎng)/錢(qián)江晚報(bào) 中國(guó)鞋網(wǎng) http://xibolg.cn/

　　【-鞋與生活】浙江余姚的張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底。

　　散步時(shí)，張阿姨喜歡穿一雙軟底布鞋，感覺(jué)穿著腳舒服。但沒(méi)想到，正是這雙鞋給她帶來(lái)了大麻煩——她的膝蓋里有不少積液。

　　醫(yī)生說(shuō)，穿著平底無(wú)緩沖作用的鞋子，還每天走那么多路，正是造成膝蓋積液的主要原因。

　　記者從余姚市人民醫(yī)院了解到，類(lèi)似張阿姨這樣的情況還真不少，而且以中老年人為主。

　　原以為輕便的布鞋

　　卻帶來(lái)了大麻煩

　　出門(mén)運(yùn)動(dòng)穿什么鞋子，張阿姨有自己的理論：什么鞋子穿著輕便穿著舒服，就穿什么鞋子。天氣炎熱運(yùn)動(dòng)鞋太悶，涼鞋感覺(jué)又有點(diǎn)不適合走路，家里的一雙軟布鞋就成了她的首選。

　　穿著這雙布鞋，張阿姨幾乎每天都會(huì)去走幾圈，兩萬(wàn)步打底的她更成了微信朋友圈里的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。

　　但走的時(shí)間久了，半年下來(lái)，張阿姨感覺(jué)膝蓋越來(lái)越不得勁，開(kāi)始的時(shí)候偶爾會(huì)痛，慢慢的，痛起來(lái)幾步路都沒(méi)法走。

　　到醫(yī)院一看，張阿姨才知道自己膝蓋產(chǎn)生了損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)有不少積液。這就是她經(jīng)常膝蓋痛的原因。

　　天天鍛煉怎么還會(huì)這樣的?

　　醫(yī)生說(shuō)，正是因?yàn)樽呗诽�，穿的還是底軟沒(méi)有緩沖作用的布鞋造成的。這對(duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。

　　運(yùn)動(dòng)一定要穿對(duì)鞋

　　高跟、人字拖、洞洞鞋都不行

　　對(duì)于張阿姨這樣的情況，余姚市人民醫(yī)院骨科專(zhuān)家袁耀告訴記者，只能采取服藥、外敷、理療并配合關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射退腫消炎藥物的治療方法。

　　而像張阿姨這樣運(yùn)動(dòng)中膝蓋受損的病人，這幾年也慢慢多了起來(lái)，大多以中老年人群為主。

日行2萬(wàn)步竟走出膝蓋積液

　　“這樣的病人一般都不會(huì)有重度運(yùn)動(dòng)的情況，大多都是在平地上散步、快走，偶爾走幾次沒(méi)關(guān)系，但是鞋子如果沒(méi)穿對(duì)的話(huà)，對(duì)膝蓋無(wú)法形成有效的緩沖作用，時(shí)間一長(zhǎng)，膝蓋損傷蠻大的�！�

　　袁耀舉了個(gè)例子。在余姚市全民健身中心散步的人不少，根據(jù)他的觀(guān)察，在那里每天散步的人穿的鞋子五花八門(mén)，“有些愛(ài)美的女士穿著高跟鞋健步如飛，活潑愛(ài)鬧的小盆友穿著洞洞鞋呼嘯而過(guò)，還有小情侶穿著人字拖手牽手慢跑……”

　　“這些鞋子都沒(méi)穿對(duì)!”

　　袁耀說(shuō)，僅從健走和慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)說(shuō)開(kāi)來(lái)，不是隨便一雙平底鞋就能打發(fā)的。穿涼鞋、拖鞋運(yùn)動(dòng)容易打滑、崴腳;穿布鞋等休閑鞋，若運(yùn)動(dòng)量較大，可能會(huì)引起腿、足部位肌肉和關(guān)節(jié)的不適。

膝部病例圖

　　“穿著軟底鞋走路，本來(lái)就讓膝蓋承受力量達(dá)到體重的5~6倍，再加上沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)和緩坡行走，讓膝蓋軟骨的磨損程度越來(lái)越重�！�

　　袁耀表示，骨科門(mén)診見(jiàn)到的近三分之一的患者，都是在進(jìn)行徒步、廣場(chǎng)舞等不算激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)受傷的。尤其在中老年群體中，運(yùn)動(dòng)裝備選擇不當(dāng)，導(dǎo)致他們的關(guān)節(jié)漸漸出現(xiàn)了炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛和積水。

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　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿什么樣的鞋子合適?

　　袁耀說(shuō)，鍛煉時(shí)最好穿適宜的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　在進(jìn)行跑步、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇底部柔軟、有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，如慢跑鞋。這類(lèi)鞋能夠起到減震、減少損傷的效果，并能有效保護(hù)踝、膝、髖部關(guān)節(jié)。

　　使用器械進(jìn)行力量練習(xí)或進(jìn)行一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，宜穿底比較硬的鞋，如專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練鞋或籃球鞋。這類(lèi)鞋能夠較好地起到支撐和保護(hù)足弓、踝關(guān)節(jié)的作用。

　　而穿軟底鞋進(jìn)行力量練習(xí)，會(huì)降低支撐性能，讓關(guān)節(jié)更容易損傷。

　　正確的尺碼是選鞋的首要原則。如果以正裝鞋來(lái)做參考，合適的運(yùn)動(dòng)鞋的尺寸一般會(huì)比你的正裝鞋大半碼到一碼，或者是在你最長(zhǎng)的腳趾與鞋內(nèi)最前端留有1厘米左右的空間。這主要是為了預(yù)留出運(yùn)動(dòng)的伸縮空間，防止足趾與鞋的沖撞。

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