【新手掃盲】史上最全選鞋攻略，跑者必讀！

　　【中國鞋網(wǎng)-鞋與生活】俗話說：工欲善其事，必先利其器!對于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因?yàn)樗�不僅能幫助你跑得更快，也能最大程度保護(hù)你的身體。你了解自己的腳型?知道如何正確給自己選一雙適合的鞋?如果你有這些困擾，別著急，小編為您排憂解難，我們的宗旨是“不買最貴，只買最合適的!”

　　常用的專業(yè)術(shù)語及基本常識掃盲

　　pronateur=內(nèi)翻過度：后掌外側(cè)磨損前掌內(nèi)側(cè)磨損叫內(nèi)翻過度

　　supinateur=內(nèi)翻不足：后掌前掌都是外側(cè)磨損叫內(nèi)翻不足

　　三種足形：

　　over pronation：內(nèi)翻(內(nèi)旋)過度

　　pronation：正常足

　　under pronation：外翻(內(nèi)旋)不足

　　測量足型：

　　每一雙鞋適合不同的人，功能也不同。在選鞋之前，請先了解自己的足型。通常，足型分為三大類，每一種足型都和你的身高以及足弓有關(guān)。最快速、最簡便的測試方法就是“濕腳測試”法：

在淺盤中倒入少量的水

將一只腳完全浸入水中

腳底濕潤后將腳踩在一張空白的硬板紙上

深深踩下后將腳抬起

　　觀察自己腳底的形態(tài)就能清楚了解自己屬于什么足型，這是選鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。

　　足弓分類：

　　正常足弓：

　　如果你在腳印中部看到一半的足弓，那意味著你的腳型是最普遍的正常型。這種腳型的跑者通常落地時向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。如果是正常足弓，你可以穿任何型號的跑鞋，一般以穩(wěn)定系鞋子最佳，因?yàn)樗�能給你足弓中部提供足夠的支撐。對于輕體重、正常足弓的跑者來說，中性緩震不帶任何支撐的鞋更合適，從運(yùn)動力學(xué)上看，這是最高效的。

　　低足弓：

　　如果在紙上看到完整的腳印，且非常飽滿清晰，那說明你屬于低足弓，跑步過程中腳跟外側(cè)著地，形成過度內(nèi)翻，增大了關(guān)節(jié)過度損傷或疼痛的風(fēng)險。你需要選一雙穩(wěn)定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，能給你更好地支撐效果，適合輕微的內(nèi)翻跑者。如果你是一名內(nèi)翻嚴(yán)重的跑友，建議選擇控制性跑鞋，堅硬的鞋底給你更好地保護(hù)，避免減震墊太厚，同樣適用于那些身材高大、大體重(超過165磅)或者羅圈腿的跑友。

　　高足弓：

　　如果腳印外側(cè)狹窄，幾乎中斷，且足弓內(nèi)部空間很大，那可以肯定你屬于高足弓，最少見的一種足型。這種足型的跑友在跑步過程中腳落地向內(nèi)緩沖不夠，對落地沖擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大。建議這樣的跑友選擇中性緩沖鞋，因?yàn)樗麄冃枰�軟底增�?qiáng)旋前肌吸收落地的沖擊力，建議選擇減震墊較厚的鞋。

　　跑鞋分類：

　　緩沖減震型跑鞋：

　　這類跑鞋主要適用于那些不過分強(qiáng)調(diào)對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。如果你屬于正常足型，沒有嚴(yán)重的內(nèi)/外八字的情況出現(xiàn)，沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的崴腳傷病，且跑步時習(xí)慣前腳掌著地，那這類跑鞋最適合你，給你提供舒適、有彈性的感覺。同時，這類跑鞋一般較輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。

　　穩(wěn)定支撐型：

　　這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者跑步時習(xí)慣后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護(hù)。那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比緩沖減震型的鞋要重一些。

　　PS：緩沖減震型和穩(wěn)定支撐型是目前最常見的兩類跑鞋，適用于大部分的跑者，無論你是初跑者還是資深跑者，這兩類鞋的性能區(qū)別也比較小。

　　控制型：

　　如果你已經(jīng)證明自己跑步的時候有內(nèi)八字腳現(xiàn)象(比較嚴(yán)重)，或者你的腳踝力量比較差(比如曾經(jīng)崴腳受傷)，或者你的體重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你跑步姿勢習(xí)慣全腳掌著地，那這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更 多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對于緩沖型和穩(wěn)定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，這與它對腳步的保護(hù) 和震動的緩沖是成正比的。

　　越野型跑鞋：

　　如果你經(jīng)常在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上跑步，那就選擇越野跑鞋。外底的紋路粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水潑，考慮到野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實(shí)和堅硬的鞋底， 同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。如果你在水泥、瀝青路面跑步，不建議你穿越野鞋，因?yàn)檫@種跑鞋的外底紋路往往過于突出，造成局部壓強(qiáng)增加，在平坦路面上， 反而無法起到足夠的緩沖作用。

　　競速型跑鞋：

　　這一類鞋通常為競速、追求卓越成績而特別設(shè)計，目的為專業(yè)運(yùn)動員在比賽時最大程度發(fā)揮潛能取得好成績。重量輕、薄、反映快是它最大的特點(diǎn)。這類鞋也不是每個人都能駕馭的，如果你不是專業(yè)的跑者，不建議選擇，因?yàn)榧夹g(shù)不夠反而會造成受傷。

　　專業(yè)馬拉松鞋

　　專門給那些職業(yè)運(yùn)動員設(shè)計的馬拉松專用鞋，從材質(zhì)、重量上都是從最輕的原則來設(shè)計。通常來說這樣的鞋子壽命不長，可能一雙鞋就用一場比賽。

　　如何判斷鞋子的類型：

　　越野鞋和路跑鞋：

　　越野鞋底紋路明顯比較夸張，甚至有類 似足球鞋底鞋釘?shù)臉?gòu)造。路跑鞋的特點(diǎn)是明顯比較輕，材料很薄，甚至鞋帶都很細(xì)。

　　減震緩沖型/穩(wěn)定性/控制型：

　　減震緩沖型跑鞋比較輕，中底一般手感柔軟，而且基本為一整塊發(fā)泡塑膠做成。相反，穩(wěn)定支撐性和控制性就不同，考慮對足弓和腳跟的額外保護(hù)和糾正功能，中底一般都采用兩種以上的專利技術(shù)或者不同密度的發(fā)泡塑料。控制型跑鞋鞋底一般做的比較平，而穩(wěn)定型跑鞋往往在足弓部位和后腳跟部位的外底處明顯收縮，并用硬塑料墊支撐。

　　如何購買一雙合適的鞋?

　　1. 一雙合腳的跑鞋穿起來后腳跟應(yīng)該非常貼合，但不緊繃。嘗試系上鞋帶但不綁緊，你的腳應(yīng)該可以輕松從鞋里套出。將鞋帶穿過最小的那個孔，綁緊后你的腳不會感到不舒服。注意，任何一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)小的不舒服感在長時間的比賽中都會被無限放大。

　　2. 合適的鞋子的鞋幫應(yīng)該是非常緊實(shí)的，且非常貼合你的腳背。在試穿鞋子時，很多人會抱怨鞋子太緊，腳掌沒有充足的活動空間。除非有另一雙非常合適或者松緊度恰到好處的鞋子，否則在換另一雙鞋之前，先嘗試換一種系鞋帶的方式，或許就能解決問題。

　　3. 你的腳在鞋的前腳掌部分，應(yīng)該可以在不需要越過鞋墊的情況下左右移動，前腳掌的鞋墊要比腳掌寬。用手指擠壓鞋幫的左右兩側(cè)，最合適、理想的寬度是在鞋子最寬的地方留出大約0.6厘米的空間。如果鞋子太窄，你的小腳趾位于鞋子的邊緣，且會感到明顯的擠壓感。

　　4. 跑步過程中，尤其夏天，腳會出現(xiàn)輕微腫脹的現(xiàn)象，所以確保當(dāng)你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間留有一個拇指的空間。一雙合適的鞋，當(dāng)你系緊鞋帶站立時，雙腳不會感覺壓力，你的腳趾可以自由靈活上下擺動。

　　5. 在穿上鞋子之前，你可以這么做：握住腳跟，然后把腳尖在地板上壓。鞋子的彎曲和這周必須和你腳的行動一致。如果不一致或者不對稱，很容易引發(fā)足弓疼痛或者足底筋膜炎，當(dāng)鞋子缺乏足夠靈活的柔軟度時，會導(dǎo)致跟腱疼痛或小腿拉傷。

　　6. 了解自己的足弓類型，這不是全部，接下去你需要精準(zhǔn)地選擇適合自己足弓的鞋子。試穿鞋子時，不能以站立時的感受為準(zhǔn)，穿上鞋嘗試小跑一下或者在店鋪里的跑步機(jī)上跑一下，嘗試各種情景，例如人行道，上下坡等，這能帶給你全方位的感受，讓你適應(yīng)各種情況。

　　避免五大選鞋誤區(qū)

　　對于剛剛接觸跑步的新手來說，在選鞋、買鞋的過程中或許會犯錯或進(jìn)入受到旁人的誤導(dǎo)，小編為大家總結(jié)了新手最容易進(jìn)入的5大選鞋誤區(qū)，請大家避免!

　　1. 看樣式買鞋。一些跑者太追求時尚，選擇跑鞋時也不例外，希望大家不要抱有這樣的思想誤區(qū)。有時候，當(dāng)你看到一雙非�？犰诺男�，但幾個月后或許你將發(fā)出類似“這雙鞋穿得很不舒服，導(dǎo)致我的腳受傷�！边@樣的抱怨。當(dāng)你買鞋時，請從舒適感以及功能性來考慮，而不是時尚。

　　2. 不問就買。當(dāng)你準(zhǔn)備付錢時，別忘了詢問加入跑步俱樂部是否有折扣。大部分大品牌專賣店都會給會員10%-20%不等的優(yōu)惠。

　　3. 寧小勿大。如果鞋子過度緊繃，將引發(fā)水泡或黑指甲這樣的情況。通常女性喜歡買鞋時選擇非常緊的尺碼，因?yàn)樗齻儗τ谛�子的尺碼非常敏感，在別人面前會因?yàn)樽约盒�子看上去太大而感到害羞。小編想說：“用你的腳趾去彈鋼琴�！币馑际呛线m的鞋子必須在前腳掌留出足夠的空間，差不多1.2厘米左右。

　　4. 時間錯誤。很多時候，人們早晨來到商店，對著店員說：我要這雙鞋。隨后第二天返回商店說：“昨天下午5點(diǎn)我穿上鞋，發(fā)現(xiàn)尺碼太小了�！痹绯磕愕哪_開始輕微膨脹，時間持續(xù)到下午4點(diǎn)，那時腳的大小早已和早晨不一樣。所以建議選擇晚上去買鞋。

　　5. 主觀假想尺碼。這個問題很多人跑友都會犯，例如主觀認(rèn)為穿8號，換成NB也是8號。事實(shí)上，雖然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺碼都會不同，包括不同腳型不同鞋幫都將影響鞋子的尺碼。當(dāng)你買鞋時，不要偷懶，親自試穿每一雙鞋，因?yàn)榇┰谀_上的感覺是不會騙人的，是最真實(shí)的。

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