掌握正確姿勢，穿高跟鞋這樣走路能減肥

　　【網(wǎng)-鞋與生活】穿著高跟鞋不但能讓雙腿看起來修長美麗，若搭配正確的走路姿勢可帶來肌肉鍛煉效果，幫你在不知不覺中減肥哦!下面小編就來教你穿高跟鞋走路減肥的小秘訣，掌握正確的走姿，你也可以在上下班行走過程中隨時享"瘦"。 ……

　　正確的走路姿勢--(跟鞋篇)

　　想必各位姐妹們在上班、上學的途中不會完全沒有任何走路的機會吧!要想瘦腿請每天最少花10分鐘的時間、意識肩胛骨的使用，以正確的姿勢持續(xù)走路運動減肥吧!只要一周的時間馬上就能看到身體的顯著變化!

　　一、選擇合適“通勤高跟鞋”的5大關(guān)鍵：

　　1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特別注意事項。

　　2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。

　　3、走路時，腳踝與腳跟不會感到不適。

　　4、鞋跟的理想高度為3～5cm，鞋跟以較粗、具穩(wěn)定性者為佳。

　　●“腳長>腳寬”較適合→楦頭較窄的跟鞋

　　●“腳長<腳寬”較適合→楦頭較寬的跟鞋

　　5、穿鞋后腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

　　二、穿高跟鞋走路要領(lǐng)

　　1.基本站姿

　　穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠墻站立時，背部與墻壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。

　　2、膝蓋朝向正面，由股關(guān)節(jié)開始往前踏出

　　膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。

　　3、腹肌用力挺直上半身，將重心放在足弓

　　腳尖著地時稍微朝外，不習慣的人重心可能會偏移，請多加注意。此時，由于重心前移，請記得隨時運用腹肌的力量，來維持上半身平衡。

　　4、后腳如同按壓地面般抬起，重心移至前腳

　　后腳抬起時，大拇趾與食趾用力，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭，運用頸部后方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

　　雖然僅10分鐘的時間，卻運動了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相當有效的運動。待習慣這些動作后，請再逐漸增加運動的時間以提升效果吧!

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