如何正確選擇適合自己的運動鞋

2014-07-15 08:38:16 來源：買購網(wǎng) 中國鞋網(wǎng) http://xibolg.cn/

　　【中國鞋網(wǎng)-鞋與生活】現(xiàn)在運動鞋五花八門，根據(jù)功能性可以分為籃球鞋、足球鞋、極限鞋、慢跑鞋、綜訓(xùn)鞋、有氧舞蹈鞋、舒適裝備鞋、休閑鞋等等，運動鞋的種類是非常龐大的，很多運動都有它相對的鞋子，但基本上可以分為兩大類，一是功能性運動鞋，一是訓(xùn)練用鞋�；@球鞋又可以分為力量型和速度型。網(wǎng)球鞋可以分為土場鞋和膠場鞋。跑鞋可以分為長跑鞋和短跑鞋。選擇一雙合適自己腳的運動鞋很關(guān)鍵，下面闡述下我們?nèi)粘＝佑|較多的幾款運動鞋的正確選擇方式。

運動鞋的選擇

　　當你打算開始跑步鍛煉時，一件重要的事就是了解自己的腳型，然后買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會順利地進行下去，取得效果，同時可以避免受傷。挑選運動鞋并不十分復(fù)雜，只需要遵循以下幾個步驟。

　　按照功能特點的不同，運動鞋可以分為以下5種：

　　1、控制動作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

　　2、減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

　　3、穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。

　　4、比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

　　5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。

　　知道了運動鞋的功能后分析你的腳型

　　了解功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了�！皾衲_測試”可以幫助我們判斷腳型�！皾衲_測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

　　1、正常型

　　足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

　　2、平足型

　　因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

　　3、高足弓型

　　腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。

　　另外，無論選擇哪種類型與品牌的運動鞋，試穿時應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)，因為運動時腳會發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。

　　足球鞋的選擇：

　　足球鞋的主要材料

　　皮、加工皮、PU合成、革，還有 PUMA 新出的布質(zhì)面料的，其主要特點就是輕，但這種面料沒有其它面料對腳的保護來得踏實。皮質(zhì)品，舒服、腳感好。加工皮也是皮制品，但是其表面經(jīng)過加工，使其在下雨環(huán)境、潮濕的場地中，也能將吸水量控制在 35% 以下(而皮制品能達到 75%)。PU合成的優(yōu)點，和球接觸時，摩擦力大，比皮質(zhì)輕。

　　辨別方法：看皮質(zhì)紋路(袋鼠皮的皮質(zhì)紋路辨別方法：在鞋面處，用拇指輕輕按壓，出現(xiàn)細小并且非常均勻的發(fā)射狀條紋，非常自然)

　　鞋釘選擇：根據(jù)不同的場地情況和個人能力情況，選擇球鞋，軟膠短釘，而且比較密的，適合比較短而硬的草地，或者地毯式的場地，人造草皮也行;硬膠短釘，適合人造草皮或土地;十三釘(死)，適合稍微松軟和密的草皮或已經(jīng)被踩松的沙土地;啟動釘(死)，適合松軟、茂密的草皮;六釘(活)、啟動釘(活)，適合雨天或非常松軟密集的草皮。介于新鞋賣來的釘都比較長，一不小心，很容易崴腳，千萬要注意。

　　鞋底硬度：硬鞋底，對正腳背擊球時，腳踝的繃緊度也有一定的輔助作用;相對較軟的鞋底，對在進行球的撥、拉時會有比較好的感覺。不同材質(zhì)的鞋底，硬度也不盡相同，其材質(zhì)還可分成：硬膠、軟膠、塑料和碳素纖維等，碳素纖維的鞋底達到減輕重量、提高硬度的效果，當然，造價也是相對較高的。

　　籃球鞋的選擇

　　1、依腳選鞋

　　大多數(shù)的籃球運動員對球鞋的要求絕非僅停留在名牌之上。運動員的生物力學(xué)運動特點與腳型不盡相同，所以你必須在穩(wěn)定性、緩震性、耐用性與合腳之間求得平衡。理想的球鞋可以使你長時間感覺舒適，并防止發(fā)生運動損傷。

　　2、了解你的運動方式

　　每個人的生物力學(xué)運動特點都不同。許多人運動時不是過分向下傾斜就是向下傾斜不足，如果你屬于此類情況，你一定希望找到一些方法來加以彌補。過分向下傾斜的人的鞋幫會顯示向內(nèi)側(cè)過度移動，而向下傾斜不足的人的鞋幫會向外側(cè)移動。你可以請求試鞋技術(shù)員的幫助，來選擇適你的需要的鞋。

　　3、鞋型

　　向下過分傾斜的人一般可挑選直線型或略半彎狀楦頭的鞋，向下傾斜不足的人可以選用彎狀或半彎狀楦頭的鞋，來調(diào)整他們的步態(tài)。具體鞋型可視具體情況而定。

　　4、內(nèi)部支撐特性

　　籃球運動中的急停、快速起動與側(cè)向運動要求球鞋非常牢固。一些廠商為此使用了成型壓磨中底，使腳能妥貼地踩踏在鞋內(nèi)。與鞋底相連并沿鞋一周分布鞋的纖維板也可提供支撐作用。

　　5、外部支撐特性

　　堅固耐磨的后跟支撐片可以極大地減少腳跟的移動。后跟穩(wěn)定條是一種將腳固定于后跟支撐片上的塑料附件。許多籃球鞋還配用固定框。固定框是一種用來支撐鞋幫的聚合物附件，沿鞋的外部縱向分布。塑膠支撐條也可提供支撐作用。它們一般在腳尖和(或)后跟處與鞋眼相連。帶襯墊的高幫或3/4高的鞋幫同樣也能提供支撐作用。

　　6、耐用性

　　木質(zhì)與瀝青地面對于外底來說是一種考驗。較好的籃球鞋采用橡膠材料制成的線縫外底，并對趾區(qū)部位有所加強。

　　7、緩震性能

　　運動時，你的身體可產(chǎn)生5倍于體重的力量，因此緩震性能就顯得非常重要，內(nèi)底最好由模壓EVA、聚氨酯或兩者的合成物制成。各廠商的中底技術(shù)也各不相同，有些頗為有效。如果你是過分向下傾斜，所選鞋應(yīng)具有良好的緩震性能。

　　8、可更換的鞋墊

　　鞋墊也具有一定的緩震性能，同時最易破損。在鞋的壽命耗去一半的時候更換鞋墊將會給你帶來全新的舒適感。

　　9、合腳

　　打球時，你的腳會因沖擊而伸長、增大。在暖和的天氣中它們最大可增加半個尺碼。所以在商店中試穿運動鞋時不宜太擠腳。鞋頂和你最長的腳趾之間應(yīng)有一個拇指甲寬的空隙，使腳趾能自由活動，后跟部位應(yīng)妥貼，但不能緊。購買新鞋之前一定要重新測量腳的長度，因為年齡的增長及損傷都可能改變腳的尺寸。

　　10、鞋的配色

　　不少人在穿戴上忽視了鞋的配色，這有損與服裝的整體美感。因為腳部經(jīng)常處于活動狀態(tài)，是身體最能引人注目的部位。雅致含蓄的裝束應(yīng)配上黑、白、灰、深棕這類中性色的鞋。同樣，紅色的鞋配以咖啡色、橙色、黃色等暖色服裝亦較理想。深藍色的鞋宜配各種藍、綠、紫等色的冷色調(diào)的服裝。有的人喜歡上下裝色彩反差大的服裝。這要切忌鞋的顏色跟下裝過于接近，不然，會給人造成身體上下部位截然分割的不舒服的感覺。鞋的顏色盡量接近于上裝，這樣既顯得有對比變化，同時又保持了色調(diào)呼應(yīng)關(guān)系及整體協(xié)調(diào)統(tǒng)一。另外，如果服裝色調(diào)較淺，鞋的顏色可選配的深些，服裝色調(diào)較深，鞋的顏色可淺些。如果服裝色調(diào)艷麗奪目，則以配上一雙柔和的中性色鞋為佳。

　　網(wǎng)球鞋的選擇：

　　一定要穿網(wǎng)球鞋，它的特殊構(gòu)造會有助于你提高球技，增強有效跑動。要知道打網(wǎng)球的勝利有50% 的勝利取決于你的跑動，可見一雙好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因為它容易讓你摔倒，而籃球鞋又會妨礙腳踝的運動。

　　重要的是鞋底

　　由于大多數(shù)網(wǎng)球場地均有三類性質(zhì)不同的材料構(gòu)成(草地、沙土、硬地)，因此，不同形狀的鞋底幾乎決定了您在不同場地的發(fā)揮效率。草地場首選有突出膠狀紋路的鞋底，但對于沙土場地則應(yīng)選擇寬波溝紋路的鞋底，而現(xiàn)在使用的最多的是硬地球場(塑膠、瀝青)則要選擇細密人字形紋路的平滑鞋底。如果您經(jīng)常奔波于三種場地之間，為免更換麻煩，也可僅選擇一雙綜合功能鞋底的運動鞋。

　　次重要的是配件

　　對于腳步的保護系統(tǒng)設(shè)計是任何一款網(wǎng)球鞋最應(yīng)加以考究的部份�！扒白惴€(wěn)帶”、“后跟托杯”、護趾、箍或中墊等配件的保護功效不僅讓許多“天才球手”能長青于網(wǎng)壇，也促進商家創(chuàng)造了諸如“空氣氣墊”、“避震膠包”、“回流壓”、“能量向?qū)А钡让糠倍嗟拿烂钆浼Ｈ藗優(yōu)榱俗约耗_的前途向這些保護系統(tǒng)的配件支付更多“制造成本”。但這是必要的，也是無可奈何的。

　　次要的是鞋面

　　皮質(zhì)鞋面(真皮人造皮)總能使球鞋光澤生輝，并給人有牢固和扎實之感，也提高了穿用檔次。在注意皮質(zhì)鞋面的同時，還應(yīng)注意內(nèi)襯材料的吸收作用，注意其柔軟性和舒適度。至于尼龍或棉質(zhì)，化纖類作鞋面，似乎更多適合木質(zhì)場地為主的運動項目，不應(yīng)作為網(wǎng)球首選鞋面材料。

　　除去以上選擇的制造要素外，還應(yīng)在購買時注意尺寸和比例。理論上認為在運動后或者下午，晚上購鞋試碼比較準確。對于男女網(wǎng)球手還應(yīng)懂得有男式球鞋和女式球鞋的設(shè)計區(qū)分，在稍微正規(guī)的專賣店里一般都會給予注明。

　　跑步鞋的選擇：

　　1、鞋底材料

　　質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。

　　目前，許多知名品牌的步行鞋都選用EVA或壓縮EVA作為鞋底的主要材料。

　　EVA是一種柔軟輕便、彈性好的泡沫材料，即使經(jīng)過長時間行走，其被壓部位也會在一天內(nèi)回彈至原來狀態(tài)，是理想的鞋底材料。

　　2、鞋跟

　　正確的行走姿勢是腳后跟先著地。因而在選擇步行鞋時，鞋跟部位不容忽視。穩(wěn)定性好、稍稍傾斜、具有緩沖作用的鞋跟是最佳選擇。

　　3、外底

　　外底最能體現(xiàn)鞋的整體形狀。要根據(jù)腳形選擇平底、半彎曲或彎曲的外底，這樣才能起到適當保護腳踝的作用。

　　4、中底

　　中底就是鞋面和外底之間較柔軟且具有一定減震作用的那層，具有腳支架的作用。挑選時應(yīng)注重實用，不要被時下某些流行概念所迷惑。

　　5、穩(wěn)定性

　　行走時踝關(guān)節(jié)是向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的，腳弓及其周圍韌帶組織的壓力會增加。因而，長時間行走或踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋會導(dǎo)致足跟痛等癥。一款好的步行鞋往往具有良好的穩(wěn)定性，可避免踝關(guān)節(jié)內(nèi)旋所帶來的種種傷害。

　　6、鞋墊

　　多數(shù)質(zhì)地較好的步行鞋都配有彈性墊，它可以最大限度地保護腳部，緩解行走時所產(chǎn)生的腳部疼痛等癥狀。

　　7、鞋尖

　　鞋尖位于鞋的最前端，具有保護腳趾的作用，因而其選擇應(yīng)以舒適為宜，并要與腳形相配。切忌選擇尖頭鞋，否則會對足部造成不必要的傷害。

　　總的來說選擇適合自己的運動鞋應(yīng)該較注意以下幾點：

　　1、運動鞋的目的是避免所從事的體育項目中的特殊應(yīng)力對腳的損傷，給運動員更多的摩擦力。

　　2、一雙完美運動鞋的關(guān)鍵是舒適。舒適會減少水皰和其他皮膚問題的發(fā)生。

　　3、而運動鞋的選擇上，則注重功能性，不同項目的運動就要選擇不同的專業(yè)運動鞋，大小合腳舒適，氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，耐久不破損，容易清洗保養(yǎng)。不要在運動時穿著與平常相同的鞋。運動鞋應(yīng)該能符合特定的生物需求。鞋的特性也很重要，不管你從事何種運動，你的鞋都應(yīng)該能在緩震、支撐、耐用以及最重要的因素----合腳之間求得平衡�？偠灾�，這些特性能幫助你舒適地鍛煉，并且防止腳、腿或后腰受傷。

　　4、運動時的穿著，除了要美麗帥氣外，最重要的是要適合運動項目與運動環(huán)境。

　　5、透氣性也很重要，讓腳呼吸透氣，鞋墊有彈性可吸汗，鞋后跟則要注意堅固穩(wěn)定。

　　6、慢跑鞋的選擇上，鞋后跟要寬大穩(wěn)固，鞋帶下方需有襯舌，保護腳背與伸趾肌鍵。鞋底具柔軟夾層，以吸收沖擊效果;要輕要軟，鞋底耐撞擊;以穩(wěn)定性與避震性為首要考量。

　　7、選購運動鞋時，應(yīng)著運動襪試穿，腳趾前端預(yù)留空間，鞋子長度比腳長2~3公分較適合。新鞋穿久會比舊鞋寬松，腳趾與鞋頭預(yù)留空間，可避免腳受擦傷紅腫，調(diào)節(jié)足部濕氣，使腳干爽。

　　試鞋注意事項貼士：

　　1、大小要適中。買鞋的時候，最好穿或帶雙厚的襪子，試鞋的時候用。要在晚上或運動后選鞋。

　　2、試鞋前，一定要捏捏看，鞋后梆夠不夠硬，而且不容易扭曲。然后穿上，將鞋帶收緊，做下蹲的動作，在腳后跟抬起的同時，感覺鞋后梆還能緊裹腳后跟(這是選購一雙鞋最重要和最容易被忽略的地方)，如果很容易就滑落，那不是鞋太大就是質(zhì)量太次了。 (合作媒體： )

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