冬季慢跑穿對鞋減少受傷效果好

2013-11-18 09:31:55 來源：中國鞋網/今晚報中國鞋網 http://xibolg.cn/

【中國鞋網-鞋與生活】冬季慢跑是一種很好的鍛煉形式。但一些市民慢跑時穿鞋很隨意。本市戶外體育運動用品專業(yè)人士李錦龍?zhí)嵝�，冬季慢跑應該選擇適合的鞋，這樣既可降低受傷的風險，還能確保運動效果。

　　由于慢跑動作比較單一，跑步過程中腳部受力有一定的規(guī)律。因此，跑步時最好穿放置了支撐或者減震材料的鞋，可以讓足部在運動過程中得到支撐和緩震，從而保護膝蓋和脊柱不受傷害。不能單純以鞋底的軟硬來判斷是否是好的跑步用鞋。

　　挑選慢跑用的鞋時，可以帶上或穿著一雙舊跑步鞋，便于店員根據(jù)舊鞋的狀況做出合理推薦。將兩只舊鞋并排放在一個平面上觀察，如果兩只鞋都向中間傾斜，就需要買雙穩(wěn)定性更好的鞋。如果鞋向兩邊傾斜，就需要一雙高足弓并有減震功能的鞋。根據(jù)腳型選擇：正常的腳型選擇一雙穩(wěn)定性好、具有一定支撐和減震的鞋;高足弓、有足外旋情況的，應選擇減震功能帶夾層的鞋。

　　挑選慢跑用的鞋時，應該試穿一下。首先，將鞋帶完全松開，并將鞋兩側向外撐開，拉起鞋舌將腳套入鞋中。系緊鞋帶之前，用腳跟輕敲地面幾下，使腳跟位置定位。系鞋帶時，將跑鞋的兩側向中間集中。此時應采取半蹲且將身體向前傾，使腳部完全伸展再系鞋帶，可提升鞋的包覆度。系緊鞋帶確認腳尖部是否留有約1厘米的空間，然后試著走幾步。最好選擇下午去試鞋，因為腳部下午會相對變大。（中國鞋網-最權威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心。合作媒體：）

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