腰痛了？病因可能出在鞋！你會(huì)選鞋嗎？

2013-10-09 08:46:45 來源：中國鞋網(wǎng)/羊城晚報(bào) 中國鞋網(wǎng) http://xibolg.cn/

【中國鞋網(wǎng)-鞋與生活】很多人買鞋只關(guān)注款式和碼數(shù)，卻忽視了鞋子對(duì)腳是否有保護(hù)功能。所以買鞋時(shí)一定要認(rèn)真挑選、試穿，鞋子是否舒服只有自己最清楚。市面上不少鞋穿起來磨腳、鞋膛過窄、鞋底過硬，這種鞋不是幫助人行走，更像給人的雙腳套上了枷鎖。美國疾病預(yù)防控制中心曾發(fā)布一項(xiàng)數(shù)據(jù)：成年人的腳病與多種因素有關(guān)，其中64%源于穿鞋不當(dāng)。如此驚人的數(shù)字告訴我們，本應(yīng)充當(dāng)雙腳“保護(hù)神”的鞋子，有時(shí)卻扮演著破壞者的角色。

　　中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院黃埔院區(qū)康復(fù)科王楚懷教授介紹，腳平時(shí)的承重主要靠腳后跟、大腳趾的第一跖骨底和第五跖骨底，這三點(diǎn)構(gòu)成腳步的三角支架。如果鞋跟太高，使跖骨和腳趾承受的壓力越來越大，就易引起腳趾畸形、雞眼等前足的疾病。還會(huì)對(duì)足弓筋腱的抻拉產(chǎn)生影響，造成筋腱松弛，足弓失去支持而塌陷，造成扁平足等問題。如果鞋底太薄、太軟，沒有足弓位的話，也容易使足弓塌陷，腳底缺乏支撐，走路容易疲勞，足弓塌陷之后無法反彈恢復(fù)，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)，最終加劇扁平足。

　　腳問題會(huì)引發(fā)身體連鎖反應(yīng)?

　　如果把我們?nèi)淼墓趋兰∪獗茸鞣e木的話，腳就是最底下的基石，基石出了偏差，上面的積木就會(huì)像被推倒的多米諾骨牌一樣接連出問題。王楚懷舉例說，如果腳出了問題，活動(dòng)中會(huì)導(dǎo)致小腿的脛骨過度旋轉(zhuǎn)，給膝關(guān)節(jié)和相連的組織肌肉帶來額外的壓力和損傷。一開始并不會(huì)出現(xiàn)癥狀，這是因?yàn)槲覀兊纳眢w適應(yīng)性很強(qiáng)，會(huì)通過代償運(yùn)動(dòng)來糾正身體出現(xiàn)的偏差。但這種代償是有限度的，一旦到達(dá)極限就會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性的改變。如腳的問題不解決，脛骨過度旋轉(zhuǎn)給膝關(guān)節(jié)帶來持續(xù)的壓力和緊張，會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)，很多人的關(guān)節(jié)痛和易扭傷就是這么來的。

　　再比如，有的人不小心扭傷了腳，走路時(shí)本能地會(huì)將身體重心傾斜。當(dāng)扭傷的腳好了，這種重心傾斜卻可能成了習(xí)慣。人體為了維持身體的平衡，進(jìn)而會(huì)由下到上出現(xiàn)一系列的生物力學(xué)改變——肌肉系統(tǒng)長期受力不均衡、不對(duì)稱，會(huì)導(dǎo)致長短腿、骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等問題。久穿高跟鞋會(huì)出現(xiàn)腰椎、頸椎問題也是同樣原理。女性穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有向后傾斜，才能保證身體的平衡，也就是女生們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。但穿了高跟鞋，人體重心被迫上移至腰部，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去容易發(fā)生腰肌勞損，引起腰痛。鞋跟越高，穿的時(shí)間越長，到最后就可能發(fā)展成椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥。

　　這也就是許多人來看頸腰腿痛問題，醫(yī)生卻先看他的腳的原因。哪里痛就針對(duì)哪里進(jìn)行治療，短時(shí)間也能緩解不適，但如果問題是出在腳上，治標(biāo)不治本，很快問題就又復(fù)發(fā)了。

　　對(duì)于腳部已經(jīng)出了問題的，不僅僅是選雙“好鞋”就能解決問題的了，需要積極進(jìn)行矯正。矯正的方法有很多，比如肌肉刺激訓(xùn)練，可以使塌陷的足弓重新恢復(fù)。還可以選擇矯形鞋墊，有研究證實(shí)，矯形鞋墊對(duì)矯正骨盆傾斜、緩解慢性腰痛都有很好的效果。

　　你會(huì)選鞋嗎?

　　時(shí)間：

　　腳最大的時(shí)候是在每天下午三四點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)候買鞋比較合適。如果這時(shí)所選的尺碼不覺得小，一天中其他時(shí)間穿著也沒問題。

　　姿勢：

　　站著試穿，因?yàn)檎玖r(shí)腳部會(huì)比坐著時(shí)略微大一點(diǎn)。試穿時(shí)不能只穿著對(duì)著鏡子看一下就買，一定要來回走幾步，細(xì)心感覺鞋的穩(wěn)定性與大小是否合適。腳穿進(jìn)鞋里，站立時(shí)最長的腳趾要有活動(dòng)的空間，腳后跟在鞋中應(yīng)該盡可能減少滑動(dòng)。

　　鞋面：

　　鞋面不宜過軟，否則對(duì)腳部失去保護(hù)性，腳容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

　　鞋底：

　　鞋底最好有吸震功能的鞋墊，緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的沖擊力，避免傷害到脊柱。另外，鞋底的軟硬也非常重要。買鞋的時(shí)候，可以將鞋掌對(duì)折，查看其軟硬度。如果折不動(dòng)，穿著的時(shí)候就不便于行走，而如果一折就彎，就說明鞋子過軟，能提供的緩沖作用小。軟硬適宜的鞋子應(yīng)該是對(duì)折時(shí)，鞋底彎曲的位置、角度，與人行走時(shí)腳掌彎曲的程度相仿，這樣人在往前走的時(shí)候，鞋才會(huì)跟腳。

　　鞋后幫：

　　鞋后幫要有一定的硬度，因?yàn)楹蟾浀男尤菀着_踝。鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”腳部，也就是俗話說的“跟腳”。如果鞋子過松，就如同穿拖鞋一樣，不能為足部提供足夠的支撐力。行走時(shí)，身體重心會(huì)不自覺地向前傾，膝蓋習(xí)慣性彎曲，大大增加關(guān)節(jié)所承受的壓力，容易導(dǎo)致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎。長此以往，腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會(huì)退化。

　　鞋跟：

　　鞋跟最好不要超過3厘米，如果鞋跟高于5厘米，應(yīng)盡量選擇鞋幫高度超過踝關(guān)節(jié)的款式。穿高跟鞋走路不要超過兩小時(shí)，盡量不要拿太重的物品或背包，這樣可以減少身體負(fù)重，減少重心不穩(wěn)。完全沒有跟的平底鞋也不適宜久穿，平跟鞋使人的重心過于靠后，身體需要前傾才能保持平衡，走路時(shí)有腳后跟砸地之感，震動(dòng)還可傳到腦部，不利于健康。跟骨負(fù)擔(dān)增加，就有可能產(chǎn)生跟骨痛。另外，長時(shí)間穿過平跟的鞋，可能造成骶椎后傾。

　　檢查一下：

　　你的鞋磨損屬于哪種?

　　A、鞋底外側(cè)輕度磨損：一雙鞋子已經(jīng)穿了很久，那磨偏在所難免。而正常人步行，呈輕度外八字形，鞋底都會(huì)有或多或少的磨損，磨損位置集中于后跟外側(cè)，且對(duì)稱，磨損度低于4度為正常范圍。

　　B、鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多：這種情況可能是因?yàn)閮赏鹊南リP(guān)節(jié)向里靠攏，導(dǎo)致小腿向外彎曲。這種走路方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷，長期受力不均也會(huì)導(dǎo)致膝蓋外軟骨磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。其中，情況嚴(yán)重的被稱為X形腿。

　　C、鞋底外側(cè)磨損較嚴(yán)重：這類人群多半是兩腿的膝關(guān)節(jié)向外分離，小腿脛骨內(nèi)旋。如果嚴(yán)重的話，就是所謂的O形腿。

　　D、雙腳鞋底不對(duì)稱磨損：這種情況多是因?yàn)殡p膝受力情況不均，最典型的癥狀就是雙腿長短不一。（中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心。合作媒體：）

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