如何選擇跑鞋讓運(yùn)動(dòng)更健康

2013-04-22 08:37:03 來(lái)源：搜狐網(wǎng) 中國(guó)鞋網(wǎng) http://xibolg.cn/

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-鞋與生活】要想避免跑步帶來(lái)的傷病，除了加強(qiáng)相關(guān)部位的力量訓(xùn)練和采用正確的跑步姿勢(shì)外，選擇一雙合適的跑鞋以及其他跑步裝備也尤為重要。

　　身體條件

　　首先要了解你自己的身高體重狀況，體重較大的跑友一般來(lái)說(shuō)需要購(gòu)買(mǎi)頂級(jí)的跑鞋，這類鞋往往緩沖比較好鞋，對(duì)膝關(guān)節(jié)、腳等起到更好的保護(hù)作用。體重正常的跑友在這一方面可挑選的范圍比較廣，但如果每周跑量比較大的話，最好也選擇一雙保護(hù)性比較強(qiáng)的跑鞋。

　　除了體重外，最重要的就是你的足型了，比如是正常足，還是內(nèi)翻，外翻。內(nèi)翻就是腳在與地面作用時(shí)發(fā)生了向內(nèi)的“塌陷”，腳踝處受到了側(cè)向很大的壓迫，由于內(nèi)翻的人多數(shù)屬于足弓偏低的人，過(guò)硬的鞋底對(duì)腳底壓迫太大，并不推薦。對(duì)付內(nèi)翻，應(yīng)選擇穩(wěn)定型和控制型的鞋，具體選擇哪種類型，要視內(nèi)翻程度而言。

　　至于外翻是因足弓過(guò)高，腳中部外側(cè)的作用點(diǎn)不穩(wěn)所形成的向外塌陷，對(duì)腳踝形成側(cè)向的壓迫。對(duì)于外翻，選擇偏軟的緩震型是比較好的。穩(wěn)定型或控制型對(duì)足弓支持太多，完全不適合外翻的跑友。

　　地形差別

　　跑步的場(chǎng)地可以分為塑膠跑道、沙灘、公路、山路等，如果是在操場(chǎng)、公路等跑步，只需要根據(jù)上文選擇跑鞋即可。如果是在山中進(jìn)行越野跑，則選擇一雙合適的越野跑鞋尤為重要。首先越野跑鞋往往比較結(jié)實(shí)，鞋底比較硬，耐磨。其次很多越野跑鞋還可以防水功能，這樣可以對(duì)付河邊泥濘的小路以及有積雪的路面。另外鞋底的紋路也比較有特點(diǎn)，往往抓地能力較強(qiáng)，防止打滑，畢竟野外的路面狀況非常復(fù)雜。

　　比賽需求

　　如果只是平常慢跑的話，跑友直接根據(jù)身體條件選鞋即可，如果是要參加比賽，追求更好的成績(jī)，一雙適合的比賽用鞋當(dāng)然必不可少。一般來(lái)說(shuō)，比賽鞋非常輕，可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)最大可能取得好成績(jī)。這類鞋也往往壽命不長(zhǎng)，對(duì)腳的保護(hù)也不夠充分，需要跑友對(duì)自己的能力、技巧和水平有充足的把握。特別是馬拉松這樣的超長(zhǎng)距離比賽，如果跑友下肢力量缺乏、跑步姿勢(shì)不太標(biāo)準(zhǔn)，選擇馬拉松比賽專業(yè)鞋可能會(huì)導(dǎo)致傷病。

　　其他裝備

　　對(duì)大多數(shù)跑友來(lái)說(shuō)，最關(guān)心的就是鞋子，這也是跑步最重要的裝備。除了鞋子外，衣服、眼鏡、襪子等也有一些跑友關(guān)心，但是這方面相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)有跑鞋重要，可以選擇的面也很廣。比如就衣服而言，只要透氣、速干的服裝都適合跑步，如果想要追求更好的效果，可以買(mǎi)SKINS等壓縮衣，可以有效幫助肌肉恢復(fù)。眼鏡主要用于夏天太陽(yáng)比較刺眼的情況，一般的墨鏡就完全能夠達(dá)到這種功效，如果經(jīng)濟(jì)條件比較好，也可以選擇高端產(chǎn)品。襪子同樣如此，簡(jiǎn)單點(diǎn)就是較為厚實(shí)的棉襪，高端的襪子則有對(duì)腳步的支撐功能，當(dāng)然，價(jià)格也比較高。

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