跑鞋的挑選方法

2012-08-07 15:19:07 來(lái)源：尚體網(wǎng) 中國(guó)鞋網(wǎng) http://xibolg.cn/

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-鞋與生活】跑步鞋顧名思義，指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬(wàn)種之多，根據(jù)不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三類。

　　跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力�？刂频呐懿叫�，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過(guò)度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點(diǎn)的高密度加強(qiáng)材料，用以控制足部?jī)?nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。

　　質(zhì)量較好的跑步鞋無(wú)論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒(méi)有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通�？梢匀〕�，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。

　　究竟哪一類跑步鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類型后才能下結(jié)論。人的足部通常有一個(gè)正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗(yàn)時(shí)，留下的足印中間會(huì)缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

　　濕腳印測(cè)足型是將沾過(guò)水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點(diǎn)分別垂直畫(huà)出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點(diǎn)，過(guò)此點(diǎn)，畫(huà)一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。正常足型A、B區(qū)的比例接近于2∶1。這種足型在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會(huì)輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動(dòng)。最適宜能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。平足A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于 1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。足弓非常矮，足印看起來(lái)就像整個(gè)腳底。跑步時(shí)，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過(guò)度向外彎曲。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。最適宜控制足弓下降，堅(jiān)固鞋底，能提供運(yùn)動(dòng)控制，或高穩(wěn)定性的跑步鞋。避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因?yàn)樗鼈儠?huì)相對(duì)缺少穩(wěn)定性而弓型足A、B區(qū)的比例應(yīng)該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴(yán)重者沒(méi)有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài)，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護(hù)足部免受振動(dòng)。跑步時(shí)，腳掌的外側(cè)會(huì)與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因?yàn)槊總€(gè)人跑步的姿態(tài)有所不同，足在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常著地應(yīng)該是腳跟先著地，然后將重心落在整個(gè)腳掌上，然后平穩(wěn)過(guò)渡到五個(gè)腳趾，同時(shí)受力并蹬地。跑步時(shí)腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，著地后足心嚴(yán)重外翻，重心落在足的內(nèi)側(cè)。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性，來(lái)自地面的震動(dòng)不能被有效地吸收。最適宜穩(wěn)定性好，具有運(yùn)動(dòng)控制功能的跑步鞋。

　　在一個(gè)步態(tài)周期末，腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向外輕微旋轉(zhuǎn)。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會(huì)落在整個(gè)腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來(lái)自于地面的震動(dòng)，支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準(zhǔn)備。最適宜具有良好減震功能的跑步鞋。足外旋：跑步時(shí)，腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向外旋轉(zhuǎn)。足著地后重心落在足的外側(cè)。但在整個(gè)步態(tài)周期中，足心并不會(huì)翻向內(nèi)側(cè)。由于著地后，足的外側(cè)持續(xù)受力，這將導(dǎo)致足在離地期蹬地過(guò)程中，小腳趾承擔(dān)了大部分壓力。最適宜柔軟性強(qiáng)，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性?shī)A層的跑步鞋。

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