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2016-11-17 09:09:49 中國(guó)鞋網(wǎng) xibolg.cn 【來源：中國(guó)鞋網(wǎng)/搜狐健康】打印本頁 關(guān)閉
【-鞋與生活】受訪專家：譚憧，康復(fù)治療師、美國(guó)心臟協(xié)會(huì)AHA導(dǎo)師、二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、高級(jí)按摩師，接受了美國(guó)福特納斯運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療中心舉辦的南加州大學(xué)的《國(guó)際物理治療臨床指南培訓(xùn)》。畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專業(yè)，理學(xué)學(xué)士。曾任國(guó)家速度滑冰隊(duì)康復(fù)師備戰(zhàn)索契冬奧會(huì)、國(guó)家女子手球隊(duì)康復(fù)師、丹麥國(guó)家青年男籃中國(guó)巡回賽物理治療師，2014年曾為籃球明星馬布里進(jìn)行康復(fù)治療備戰(zhàn)CBA總決賽。在運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)置換和韌帶重建術(shù)后等康復(fù)有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)�，F(xiàn)就職于新加坡百匯醫(yī)療。
譚醫(yī)生告訴搜狐健康記者，首先，人體本身一些結(jié)構(gòu)性特點(diǎn)決定了人容易崴腳：從骨性結(jié)構(gòu)上來看，我們的踝關(guān)節(jié)平面就是不穩(wěn)定的，容易內(nèi)翻。此外，足的內(nèi)側(cè)韌帶又短又粗，外側(cè)韌帶則又長(zhǎng)又細(xì)，也容易崴腳。另外，崴腳跟肌肉的力量也有關(guān)，有人的足外側(cè)肌肉比較弱，就像橡皮松懈了，承重能力也會(huì)下降。最后，容不容易崴腳還受本體感受器的影響。本體感受器分布在神經(jīng)、骨骼、肌肉以及韌帶等，感受我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中的速度、方向和空間，從而對(duì)肌肉進(jìn)行控制調(diào)整。這種感受器是用進(jìn)廢退的，它的功能在青少年時(shí)期會(huì)比較靈敏，隨著年齡增長(zhǎng)，逐漸減少。本體感受器也可以通過后天鍛煉提高，例如：一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的本體感受器肯定是比同齡的宅男數(shù)目更多，也更不容易崴腳。
如果反復(fù)崴腳，還有可能是病理性的改變，足韌帶有撕裂拉傷，而沒有得到足夠愈合和恢復(fù)。比如今天崴了下腳，沒當(dāng)回事兒，過兩天可能好了，但是老有個(gè)點(diǎn)一直疼，然后一運(yùn)動(dòng)就特別容易崴腳，這其實(shí)就是外傷導(dǎo)致的慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),可能是脛骨相對(duì)于距骨水平往前平移了一點(diǎn)。這種情況下需要通過康復(fù)師的一些關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)糾正回去，然后通過相應(yīng)的鍛煉加強(qiáng)足部力量，如果局部有疼痛腫脹，就要加做理療，促進(jìn)愈合。
此外，容不容易崴腳和穿的鞋有很大關(guān)系。腳底和鞋面的接觸會(huì)影響腳腕的穩(wěn)定性。相對(duì)于運(yùn)動(dòng)鞋而言，人字拖、高跟鞋更容易崴腳。此外，鞋底和地面這兩個(gè)接觸面也很重要，鞋底太厚或高跟鞋都容易失去對(duì)身體關(guān)節(jié)的掌控力。
除非是工作需要，醫(yī)生更推薦穿運(yùn)動(dòng)鞋。
要挑選一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，首先要看鞋子內(nèi)側(cè)足弓處的碳板，碳板應(yīng)該大一點(diǎn)，而且應(yīng)該硬一點(diǎn)。碳板是一塊連接前掌和后掌的裝置，用于保持運(yùn)動(dòng)的一致性和增加鞋子的穩(wěn)定性,還可以保護(hù)足弓。
第二看鞋底。據(jù)一些數(shù)據(jù)表明，人字紋鞋底在運(yùn)動(dòng)時(shí)與地面的摩擦作用會(huì)更好。
第三看鞋子是否容易變形。可以將鞋子對(duì)折下，看鞋面是否容易變形，如果變形，這個(gè)鞋子沒法長(zhǎng)時(shí)間穿。我們的主觀感覺是鞋子越軟越舒服，但是如果長(zhǎng)時(shí)間穿太軟的鞋子，容易得足底筋膜炎，足底容易酸脹。特別軟的鞋子只適合下樓倒垃圾、開車等短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不適合長(zhǎng)期穿著。運(yùn)動(dòng)鞋分得特別細(xì)，有熱身鞋，訓(xùn)練鞋，比賽鞋等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，需要的鞋子相對(duì)越硬。鞋子越硬就越不容易變形，越能抗外界阻力。這樣我們的腳在鞋子里，就不需要調(diào)整，不容易疲勞。
另外，還要慎選氣墊鞋。研究表明，全掌帶氣墊的鞋子會(huì)增加膝、踝關(guān)節(jié)損傷的概率。雖然運(yùn)動(dòng)明星也穿氣墊鞋，但他們更可能只穿幾場(chǎng)比賽。而普通人更換運(yùn)動(dòng)鞋的頻率可能沒有那么勤，氣墊穿久了會(huì)變形，容易崴腳。
為了干凈，很多人經(jīng)常洗運(yùn)動(dòng)鞋。但其實(shí)外國(guó)教練并不推薦，鞋子臟了可以拿濕紙巾或者干布擦擦，而泡洗、刷鞋會(huì)讓鞋的形狀發(fā)生變化，對(duì)腳的保護(hù)作用也會(huì)減弱。
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