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2015-10-28 11:43:06 中國(guó)鞋網(wǎng) xibolg.cn 【來源：網(wǎng)易娛樂】打印本頁 關(guān)閉
【網(wǎng)-鞋與生活】作為一種成本較低、操作簡(jiǎn)單、不受場(chǎng)地等條件限制的鍛煉方式，跑步在增加人體的心肺功能、增強(qiáng)人的體質(zhì)等方面具有重要作用，因此在我們的周圍，很多人都加入到了長(zhǎng)跑的隊(duì)伍里。“使人疲憊的，不是遠(yuǎn)處的高山，而是我們鞋里的一粒沙子�！毕嘈藕芏嗳硕悸犨^這句話，它形象地描述了細(xì)節(jié)對(duì)全局的影響，這句話同樣也適用于一雙合適的跑步鞋對(duì)于長(zhǎng)跑的重要意義。
事件
穿著“硬板鞋”練習(xí)長(zhǎng)跑，膝蓋出現(xiàn)劇烈酸痛
李先生最近開始練習(xí)夜跑，他給自己定下的目標(biāo)是：每天花費(fèi)一小時(shí)左右的時(shí)間，跑步六公里左右�？墒沁B續(xù)跑了4天后，他發(fā)現(xiàn)左膝開始劇烈酸痛，跑步無法進(jìn)行下去。“剛開始以為膝蓋疼痛是因?yàn)樵谂懿綍r(shí)沒有循序漸進(jìn)，雙腳無法適應(yīng)導(dǎo)致的�！崩钕壬嬖V記者，后來通過其他跑友提醒，他才知道，可能因?yàn)樽约涸谂懿綍r(shí)所穿的是一雙硬底板鞋，鞋子與自己的腳型不合適，造成腳部壓迫所致。
其實(shí)，李先生的經(jīng)歷并非個(gè)例。很多人為了圖省事，隨便購(gòu)買一雙鞋，有些人甚至穿著休閑鞋就開跑，很多人認(rèn)為專用跑步鞋的用途就是提升鍛煉成績(jī)，只適用于職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員以及參加比賽的業(yè)余選手。絕大多數(shù)人跑步僅僅是鍛煉身體，因此覺得沒有必要去專門購(gòu)買一雙專用的跑步鞋。
其實(shí)，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)而言，長(zhǎng)跑鍛煉持續(xù)時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)，因此其對(duì)鞋子的舒適性要求更高，并且對(duì)人體的腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)沖擊較大，而這種持續(xù)性的沖擊所造成的傷害是持續(xù)滲透，雖然不會(huì)立刻出現(xiàn)受傷的狀態(tài)，但如果傷害累積到一定程度就會(huì)爆發(fā)出來，造成的后果非常嚴(yán)重，恢復(fù)比較困難。
此外，不少人腳不正，鞋也不合適，沒怎么跑就成了運(yùn)動(dòng)損傷的“資深人士”，除了膝蓋十字韌帶和半月板常受連累外，還有足底筋膜炎、踝關(guān)節(jié)損傷、小腿肌肉牽扯等毛病;有的人甚至堅(jiān)持帶傷長(zhǎng)跑，最終的結(jié)果可想而知。
但需要明白的是，專業(yè)跑步鞋最為重要的作用就是大大增加鍛煉時(shí)的舒適性，并且保護(hù)人們的腳踝、膝蓋、足弓等重要部位不受傷。因此，長(zhǎng)跑愛好者選購(gòu)專業(yè)跑步鞋是十分必要的，千萬不可掉以輕心。
說法
其他運(yùn)動(dòng)鞋并不能完全代替專業(yè)跑步鞋
在國(guó)內(nèi)知名的泛科技興趣社區(qū)“果殼網(wǎng)”上，細(xì)胞生物學(xué)博士、知識(shí)達(dá)人“桔子幫小幫主”分析了人在跑步時(shí)雙腳的動(dòng)作特點(diǎn)。她說，跑步時(shí)一步著地只有0.2秒，卻可拆解成若干步驟：足跟著地瞬間內(nèi)側(cè)略微翻起，腳此時(shí)相對(duì)靈活;中足和前腳掌著地時(shí)外側(cè)略微翻起;蹬地瞬間不能腳軟，各個(gè)關(guān)節(jié)再變穩(wěn)固。
此外，在跑步的過程中，活動(dòng)幅度最大的是髖關(guān)節(jié)，向前擺動(dòng)能達(dá)到100多度;膝關(guān)節(jié)相對(duì)穩(wěn)定，自由度基本上只有前后方向;踝關(guān)節(jié)很靈活;腳是最穩(wěn)定的。不過，腳有時(shí)也會(huì)犧牲掉一點(diǎn)穩(wěn)定性換取靈活性，像彈簧一樣，緩沖身體落地的巨大壓強(qiáng)，也為蹬地發(fā)力儲(chǔ)備勢(shì)能。
此外，根據(jù)腳型的不同，也有內(nèi)翻、外翻以及周正的差別。所謂外翻，就是腳掌壓力過度分布在內(nèi)側(cè)，伴隨足外側(cè)翻起的情況，外翻的腳足弓塌陷，缺乏穩(wěn)定性，不適合穿穩(wěn)定性不好的減震鞋;反之就是足內(nèi)翻，內(nèi)翻很少見，因?yàn)椴焕诎l(fā)力、緩沖面積也小，所以特別容易崴腳。
所以，不同的人，身高、體重、腳型等自身?xiàng)l件不同，跑步的姿勢(shì)、擺動(dòng)的頻率和雙腳受力的情況都會(huì)有差異，而這些差異都會(huì)表現(xiàn)在我們所穿的鞋子的磨損狀況上，我們看看跑步時(shí)所穿的鞋子鞋底的磨損狀況，就能看出雙腳的周正程度。
此外，還需要注意的是，跑步時(shí)穿其他種類的運(yùn)動(dòng)鞋，比如籃球鞋、網(wǎng)球鞋、羽毛球鞋跑步，并不能替代專業(yè)跑步鞋的作用，雖然這些運(yùn)動(dòng)鞋也會(huì)對(duì)人的雙腳起到一定的保護(hù)性，不過它們?cè)谠O(shè)計(jì)上還是會(huì)有不小的差別。
舉例來說，籃球鞋比較注重腳踝保護(hù)，有啟動(dòng)助力和緩沖減震等功能。但在透氣性、重量配比、緩沖結(jié)構(gòu)、鞋子的重量等方面，與專業(yè)的跑步鞋還是會(huì)有一定的區(qū)別，如果是經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，還是需要選購(gòu)專業(yè)的跑步鞋。
解答
如何選購(gòu)一雙合適的跑步鞋
選購(gòu)跑步鞋時(shí)，除了外形美觀的要求之外，最重要的是要根據(jù)自身的鍛煉目的、腳型來選購(gòu)最適合自己實(shí)際情況的跑步鞋。即在保證舒適感的情況下，明確自己的鍛煉目標(biāo)，選擇所對(duì)應(yīng)的跑步鞋。不同種類的跑步鞋根據(jù)自身的特點(diǎn)，它們?cè)谠O(shè)計(jì)時(shí)考慮的重點(diǎn)和理念都不相同，所以即使是專業(yè)跑步鞋，也不能隨意購(gòu)買。
根據(jù)鍛煉目的，跑步鞋大概可以分為幾大類：休閑型、超輕型、中性型、緩沖型、支撐型、競(jìng)賽型和越野型。由于跑步鞋品牌眾多，系列分類也非常雜亂，大家首先需要注意觀察跑步鞋后跟鞋底構(gòu)造。一般緩沖性能優(yōu)秀的跑步鞋，其后跟處會(huì)采用一些特殊的結(jié)構(gòu)或材質(zhì)設(shè)計(jì)，穿起來感覺會(huì)特別“軟”，試穿后如果你感覺腳像踩在棉花上一樣，那么就表明這雙鞋擁有不錯(cuò)的緩沖性能。跑步鞋的緩沖性越好，對(duì)人體的保護(hù)就越好，但它也會(huì)增加人的疲勞感，因此經(jīng)常進(jìn)行中、短距離跑步的人，最好不要選購(gòu)緩沖性太好的跑步鞋。
在選購(gòu)時(shí)，首先可以根據(jù)鞋底的磨損情況判斷自己屬于內(nèi)翻、外翻還是正常的腳型;在此基礎(chǔ)上，要根據(jù)自己的雙腳大小選擇合適的鞋碼，在選購(gòu)時(shí)最好能夠親自試穿，因?yàn)椴煌放频呐懿叫词钩叽a標(biāo)注是完全相同的，但實(shí)際大小也可能會(huì)有差異，特別是在不同的國(guó)家或地區(qū)，例如中國(guó)與歐美、日本等地，鞋碼的標(biāo)準(zhǔn)都存在著差異。
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