企業(yè)大全
2015-02-03 10:55:46 中國鞋網(wǎng) xibolg.cn 【來源：健康時(shí)報(bào)網(wǎng)】打印本頁 關(guān)閉
【中國鞋網(wǎng)-鞋與生活】跑步，最直接的就是腳與地面的接觸了，就像輪胎與懸吊系統(tǒng)對汽車行駛穩(wěn)定性與舒適性的影響一般，跑鞋在跑步效率與運(yùn)動(dòng)傷害上扮演了重要的角色，正所謂工欲善其事， 必先利其器，我們在進(jìn)行跑步這項(xiàng)無拘無束、放松自我的運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了要注意姿勢的正確與否，選雙合適自己的跑鞋，也是很重要的一件事。
保護(hù)、避震、透氣性
合適的跑鞋可以提供良好的包覆性與穩(wěn)定性，讓腳與地面接觸、橫向移動(dòng)、或路面高低變化時(shí)不易左右晃動(dòng)，減少扭轉(zhuǎn)可能產(chǎn)生的傷害;好的避震性與彈力可以吸收來自路面的沖擊，進(jìn)而保護(hù)腳掌、腳踝、與膝蓋，同時(shí)將雙腿力量有效地傳遞到路面，提升跑步效率。
透氣性對于長跑者來說也很重要，腳在跑鞋中不斷運(yùn)動(dòng)和摩擦，久了腳會(huì)脹大，鞋內(nèi)溫度也提高，若不能有效散熱，對足部而言真是相當(dāng)不舒服。
鞋底的耐磨性
對于有長跑習(xí)慣的跑者來說，跑鞋的消耗量是很驚人的，跑鞋的耐用度所影響的不光是鞋底磨耗的問題，更會(huì)影響到中底與鞋身的結(jié)構(gòu)，使得整雙跑鞋的功能受到影響, 你可以想像若是汽車的輪胎磨耗嚴(yán)重，或是容易打滑，就算有再好的輪圈與懸吊系統(tǒng)，行車的安定性勢必會(huì)受到影響。
如何選鞋
不同國家，不同族群的腳型也不一樣，適合歐美人士的鞋款不見得適合亞洲人;不同語言與翻譯也許會(huì)造成誤解，如”pronation"一詞有人翻譯成內(nèi)外旋，有人翻譯成內(nèi)外翻。
跑步先從選擇跑鞋開始，讓大家在面對琳瑯滿目的鞋款時(shí)，能找到適合自己的跑鞋，跑得愉快，跑得健康。
1.腳的長短
一般而言，赤足所量測的腳長，再加上一公分左右就是適合的跑鞋長度，而日規(guī)尺寸(JP)便是以鞋長為依據(jù)，其所標(biāo)示的數(shù)值即為鞋長;常常會(huì)看到賣鞋的店員要你穿上跑鞋后頂?shù)阶钋懊妫茨_后跟是否留有充足空間的方式來評斷長短，其實(shí)這樣并非合適的方法。
正確的方式應(yīng)該要把鞋帶綁好，腳正確落在舒適的位置上，再把腳跟抵住鞋底，此時(shí)腳的最前端距離鞋尖應(yīng)該留有一公分，或是差不多一個(gè)大拇指的寬度，看每個(gè)人的松緊習(xí)慣，腳后跟要包覆良好，站起來走幾步，看后腳是否會(huì)松動(dòng)。
2.腳的寬度
腳趾動(dòng)一動(dòng)，看是否能活動(dòng)自如，像彈鋼琴一般，給前腳掌留下足夠的空間，但仍要注意包覆性，不要選到太寬的鞋楦，這樣會(huì)讓腳在跑步時(shí)滑動(dòng)，容易起水泡，磨破皮。
要特別注意的是亞洲人的腳板通常比較寬，所以穿正常楦頭的鞋子常會(huì)發(fā)生鞋長適合但楦頭過窄的情況，所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦頭可供選擇，應(yīng)該要每一種都試一試;楦頭有標(biāo)準(zhǔn)(D)，2倍寬(2E)，3、4倍(3E，4E)，通常會(huì)標(biāo)在鞋盒或鞋舌上，國內(nèi)一般多為標(biāo)準(zhǔn)楦，若沒有特別注明，購買時(shí)要注意一下。
3.不同鞋款與廠牌的差異
鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會(huì)差到半號或一個(gè)楦頭，所以不能單以尺寸來認(rèn)定適不適合，還是要實(shí)際穿過才準(zhǔn)。
購鞋前需了解足內(nèi)旋(Pronation)
了解尺寸的概念后，接下來是選鞋最重要的一部分了，面對架上五花八門的鞋款，怎么知道哪一系列或哪一款才是適合自己的呢?
足內(nèi)旋(pronation)是指在行走和跑步時(shí)腳部自然向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的過程。在行走和跑步的時(shí)候，大多數(shù)情況下，腳后跟外側(cè)首先著地，隨著重心的向前推移，腳后跟向內(nèi)側(cè)傾倒，在離地時(shí)產(chǎn)生一個(gè)自然向上翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這個(gè)向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作就叫做足內(nèi)旋足內(nèi)旋產(chǎn)生于腳踝下面的距下關(guān)節(jié)。它發(fā)生在腳部由著地到蹬地一系列步態(tài)周期動(dòng)作中的最初。當(dāng)您行走或跑步時(shí)，足內(nèi)旋可幫助減輕腳部觸地時(shí)所產(chǎn)生的震動(dòng)。不具備足內(nèi)旋能力的人在跑步時(shí)，每一步所產(chǎn)生的撞擊力都會(huì)傳輸?shù)酵炔�，并對小腿的正常運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響。
足內(nèi)旋本身是一種正常的動(dòng)作，它是腳部為了防止腳內(nèi)側(cè)足弓受傷害而自然產(chǎn)生的一系列緩沖動(dòng)作。但是，長期的過度內(nèi)旋或內(nèi)旋不足都有可能引起跑步時(shí)的障礙，危害到人體健康。因?yàn)樽銉?nèi)旋在跑步中的重要性，現(xiàn)在的跑鞋通常都會(huì)針對不同的內(nèi)旋類型進(jìn)行設(shè)計(jì)，為避免障礙的產(chǎn)生，跑步者應(yīng)該相應(yīng)選擇適合自己內(nèi)旋類型的跑鞋。
咨詢專家是獲知您的足內(nèi)旋類型的最好方法，專家將通過步態(tài)分析，幫助您找到最適合的跑鞋。許多專家會(huì)要求查看您以前的訓(xùn)練鞋，通過鞋的磨損情況了解您的足內(nèi)旋類型。當(dāng)然，除了足內(nèi)旋本身，體重等其他因素也會(huì)影響到鞋的挑選。
對不同的足內(nèi)旋方式有以下的定義：
當(dāng)腳后跟與地面傾斜的角度在合理范圍內(nèi)時(shí)，稱為正常內(nèi)旋 。
沒有內(nèi)旋動(dòng)作或腳后跟向外側(cè)傾斜時(shí)，稱為內(nèi)旋不足(足內(nèi)翻)。
超過正常范圍，稱為過度內(nèi)旋(足外翻)。
正常內(nèi)旋(Normal Pronation)：
腳觸地后，順著中足至前腳掌的中央位置，可能會(huì)略為偏內(nèi)或偏外一些，但大致是落在中間，這是較符合生物力學(xué)的足部動(dòng)態(tài)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)會(huì)也較小。檢查的方式可借由跑過一段時(shí)間的跑鞋來檢視，正常內(nèi)旋的跑者后腳跟是均勻或是略為偏外側(cè)磨損，前腳掌則是平均磨損。這種跑者可選擇的鞋款比較多元，從避震到穩(wěn)定型皆可選擇，看自己的跑步形式調(diào)整。
正常內(nèi)旋的跑者，腳部肌肉可以自然減緩地面對腳部的沖擊力，幾乎所有類型的跑鞋都在可選范圍之內(nèi)。
內(nèi)旋不足(Underpronation)：
腳觸地后，以腳的外側(cè)向前腳掌移動(dòng)，最后略為偏回前腳掌中間離地;這種情形常發(fā)生于高足弓的跑者，因?yàn)樽愎蛔阋灾紊眢w，所以會(huì)以腳的外側(cè)來支撐。內(nèi)旋不足的跑者其鞋底磨損會(huì)集中在腳后跟外側(cè)與鞋前緣外側(cè)，適合的鞋款以避震型為主，避免地面對腳底的沖擊傷害。
內(nèi)旋不足的跑者，腳部肌肉較為僵硬，足弓無法為蹬地提供足夠的張力，比正常內(nèi)旋的跑者需要更多的緩沖性能。適合選擇高緩沖性、避震型的跑鞋。(這種鞋，鞋底非常柔韌(非柔軟)，既能提供舒適的緩沖感，也能提供韌性十足的回彈力，支撐度稍遜，適合正常足或高足弓的人，低足弓或平足的人適合鞋底稍硬，能夠提供支撐力和避震性的鞋，正常足幾乎能選擇所有鞋，但緩沖度較高的鞋穿起來會(huì)覺得非常舒適)
過度內(nèi)旋(Overpronation)：
腳觸地后，以腳的內(nèi)側(cè)向前腳掌移動(dòng)，最后略為偏回前腳掌中間，嚴(yán)重的可能完全以腳掌內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)。此種情形多見于低足弓或扁平足的跑者，需要以穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)來支撐足弓內(nèi)側(cè)，選擇的鞋款以穩(wěn)定型為主, 嚴(yán)重內(nèi)旋者可以考慮動(dòng)作控制型的鞋款。過度內(nèi)旋是指腳內(nèi)旋過度，或腳在不該轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，例如步態(tài)周期中全掌著地階段的后期。此時(shí)，腳的內(nèi)側(cè)將承受過大的重量，當(dāng)跑步者前進(jìn)時(shí)，負(fù)荷會(huì)由內(nèi)部邊緣承擔(dān)，而非前腳掌。這會(huì)導(dǎo)致腳部的不穩(wěn)定，不僅會(huì)影響跑步的效率更會(huì)引起跑步的障礙。
過度內(nèi)旋的跑者應(yīng)考慮選擇具有較高支撐功能的跑鞋，為跑者的足弓內(nèi)側(cè)提供足夠的剛性，有效提高腳部的穩(wěn)定性。網(wǎng)絡(luò)上常以足弓來判定腳掌運(yùn)動(dòng)狀況的方式，只能說這是一般的情形，也有跑者是低足弓但是內(nèi)旋不足、或是高足弓但內(nèi)旋過度。實(shí)際情況仍然要以鞋底磨耗或是經(jīng)由專業(yè)人員觀看跑者在跑步機(jī)上腳掌的運(yùn)動(dòng)情形來判定。
跑步是動(dòng)態(tài)的行為，千萬不要紙上談兵，光就腳掌型態(tài)來選鞋;此外，避震 (Neutral, cushioning)，穩(wěn)定 (Stability, Structural Cushioning)，動(dòng)作控制 (Motional control) 等鞋款分類或稱呼各家鞋廠略有差異，選鞋時(shí)要特別注意一下，可先至各家鞋廠網(wǎng)站瀏覽，記下正確的分類再去試穿。
隨著跑步經(jīng)歷與身體素質(zhì)改變，體重、腳掌運(yùn)動(dòng)的型態(tài)都可能有變化，每次選鞋時(shí)要以最近一雙磨耗的跑鞋與跑步的感受為判斷依據(jù)，隨時(shí)做調(diào)整，多試試不同種類的鞋款，讓雙腳得到最好的保護(hù)，也有最佳的跑步效率。(合作媒體： )
